Depressão e Liberação de Pensamentos Negativos

Quando pensamentos negativos atingem seu cérebro, é tentador lutar com eles e tentar enfiar um pensamento mais positivo lá dentro. Na realidade quotidiana do pensamento de alguém, isto não funciona realmente. As suas emoções têm um aperto duro nesses pensamentos negativos, então você terá os melhores resultados se você se imaginar emocionalmente “deixando-os ir”. A abordagem de deixar ir é usada em yoga e meditação para ajudar uma pessoa a permanecer focada no momento presente.

Vamos voltar ao nosso exemplo do último artigo, sobre o seu problema financeiro. Você está estressado e preocupado com a perda do emprego do seu cônjuge, e sua maior preocupação é a perda de controle. O fluxo constante de pensamentos negativos em sua mente tem impedido você de fazer qualquer solução criativa de problemas. No entanto, como agora você identificou suas preocupações sobre não estar no controle, agora você está na posição de tirar o poder da sua negatividade.

Libre os pensamentos e mantenha-os em movimento

Quando você pensa em se livrar da sua negatividade, você pode começar por tentar tirar esses pensamentos da sua mente. Mas pare e considere uma abordagem diferente, algo que acompanhe a meditação e o yoga. Lutar contra algo normalmente requer muito mais energia do que evitar uma luta em primeiro lugar.

Imagine um xerife numa velha cidade ocidental que vê um conhecido fora-da-lei a passear calmamente pela rua principal. O xerife permanece educado mas encoraja firmemente o fora-da-lei a continuar a andar, mesmo fora da cidade. Ele projeta confiança e permanece calmo. É você, reconhecendo esses pensamentos negativos enquanto calmamente lhes diz para continuarem a andar, fora da sua mente.

Em vez de empurrar e tirar seus pensamentos negativos, você está reconhecendo e libertando-os. E quando eles voltam (o que eles irão, por hábito), reconhecer que eles ainda estão vindo e liberá-los novamente. Olhe-os nos olhos como aquele xerife e diga-lhes o que precisam de fazer – continue a andar. Você não tenta arrancá-los da sua mente, simplesmente os deixa seguir o seu caminho.

Entendendo suas preocupações e liberando pensamentos negativos

p>Outro dia amanhece e seu cônjuge não está mais perto de encontrar um novo emprego. Como sempre, o dilúvio de pensamentos negativos e emoções angustiantes entra em sua mente. Lembre-se que agora você sabe duas coisas. As suas preocupações derivam da sua falta de controle. Você também sabe como reconhecer esses pensamentos e dizer-lhes para continuarem a sair da sua mente.

“Eu já deveria ter consertado isso”, e “Nós nunca vamos sair dessa confusão”, não têm mais o mesmo poder. Quando você não se agarra firmemente a cada pensamento, eles não têm muita influência sobre você. Eles podem entrar e sair. Você ainda pode estar preocupado com sua falta de controle, mas agora os pensamentos negativos não te entupem tanto a mente.

Ao deixar ir ao invés de empurrar, sua mente se abre e fica mais relaxada. Isto também mantém a sua mente aberta para receber pensamentos diferentes. Na verdade, pode demorar um pouco para um pensamento mais novo e mais positivo criar raízes, especialmente se você tem um hábito de longa data com pensamentos negativos. Tenha um pouco de paciência enquanto introduz gradualmente o seu cérebro a pensamentos mais positivos.

Aprender o próximo passo: Thought Replacement

Em outro artigo, você aprenderá como dar o próximo passo além da consciência do pensamento. A substituição do pensamento pode ser uma ferramenta útil para gerenciar os pensamentos negativos que incendeiam uma pessoa com depressão. A contenção da maré de negatividade pode ajudar quando alguém está sob o peso pesado de um humor depressivo.

A consciência do pensamento e a substituição são apenas duas partes do quebra-cabeças da recuperação da depressão. Mas elas podem ser tão fortalecedoras porque uma pessoa pode fazê-las a qualquer hora e em qualquer lugar. Uma pessoa com depressão ativa pode precisar da ajuda de um terapeuta para começar, mas depois de alguma prática pode se tornar mais um hábito pessoal.

Cheque o próximo artigo para a etapa final deste processo.