Descubra o que a sua forma corporal revela sobre a sua saúde

A sua forma corporal não só o ajuda a decidir em que roupa vai ficar melhor, o mais importante é que pode revelar informações importantes sobre a sua saúde. Descubra o que significa a sua forma corporal.

Onde você embala os quilos extras depende de múltiplos fatores como genética, influência hormonal e escolhas de estilo de vida, como dieta, exercícios e estresse. Ao determinar a forma do seu corpo, você pode identificar problemas de saúde que são mais prováveis de afetá-lo e, portanto, tomar medidas preventivas para minimizar os inconvenientes de saúde.

p>Ler Por que a forma é um melhor indicador da sua saúde do que o IMC

O QUE A FORMA É VOCÊ?

Você pode determinar a forma do seu corpo usando a relação cintura/quadril (WHR). Para calcular isto, divida as suas medidas de cintura pelas medidas da anca.

Para determinar a sua circunferência da cintura, meça em torno da menor parte da cintura. Para determinar a circunferência do quadril, meça a parte mais larga do quadril. Divida a medida da cintura pela medida do quadril para obter a relação cintura/quadril (WHR).

• Apple – WHR acima de 0,8 para mulheres, acima de 0,9 para homens
• Pear – WHR abaixo de 0,8 para mulheres, abaixo de 0.9 para homens

p>>p>Vejamos o que cada forma de corpo revela sobre a sua saúde.

APPLE

YOUR SHAPE:

Se você tem um corpo “em forma de maçã”, seu peso se acumula ao redor dos quadris e abdômen. Você é largo na parte superior, mas pequeno na parte inferior. Às vezes você pode sentir que seus membros parecem pertencer a uma pessoa mais esbelta.

A forma da maçã tem mais probabilidade de se desenvolver com a idade e os homens são mais propensos a serem maçãs, dando-lhes aquela “barriga de cerveja”.

Para ambos os sexos, esta forma corporal indica desequilíbrios no estilo de vida, tais como alto nível de stress, dieta pobre e muito pouca actividade física. Nos homens, particularmente, o consumo excessivo de álcool tem sido ligado ao desenvolvimento da figura em forma de maçã.

HEALTH:

Durante anos, os médicos têm reconhecido a correlação entre a gordura na área abdominal e o aumento dos riscos à saúde. O excesso de gordura na sua secção média não se acumula apenas sob a sua pele. Estudos demonstraram que a gordura visceral se acumula muito mais profundamente no tronco e tem estado ligada a um maior risco de cancro do cólon e da mama.

A gordura dissolve-se constantemente na corrente sanguínea e circula através do corpo. Esse excesso de gordura na corrente sanguínea pode levar a uma tensão arterial elevada, doenças cardiovasculares e diabetes tipo II.

Por exemplo, uma pesquisa apresentada na Sessão Científica de 2016 do American College of Cardiology em Chicago, observou a saúde de 200 homens e mulheres diabéticos sem doença coronária. Ela revelou que uma figura em forma de maçã com obesidade abdominal isolada, independentemente do peso corporal total e do índice de massa corporal, pode prever melhor a disfunção ventricular esquerda regional, uma condição que pode causar doenças cardíacas como a insuficiência congestiva.

Outras pesquisas mostraram que a distribuição central de gordura está relacionada a uma maior vulnerabilidade psicológica ao estresse e à reatividade ao cortisol.

Apesar de tudo isto poder ser muito sombrio, a gordura visceral responde muito bem ao exercício e a uma dieta saudável. Portanto, se você trabalhar muito, o peso pode ser perdido e os riscos à saúde minimizados.

RECOMENDAÇÕES

ADEQUAÇÃO:

Um estilo de vida ativo é especialmente importante se você for em forma de maçã. Exercícios de cardio e musculação são altamente recomendados. Nadar, andar de bicicleta, fazer jogging ou musculação vai ajudar a manter a sua percentagem de gordura corporal numa faixa saudável. Se tiver um trabalho de secretária e não conseguir arranjar tempo para fazer exercício, não se esqueça de se levantar frequentemente para se esticar e fazer uma caminhada rápida ao almoço. Use sempre as escadas!

NUTRITION:

As pessoas em forma de maçã irão beneficiar de uma dieta rica em proteínas e fibras e pobre em hidratos de carbono. Isto ajudará a controlar a quantidade de gordura armazenada no corpo, bem como a gordura da corrente sanguínea. Escolha frutas e legumes e evite alimentos processados, como pão branco e pastelaria. Adicione mais especiarias às suas refeições, tais como alho ou pimenta, pois estas estimulam o metabolismo e melhoram o funcionamento do fígado. As pessoas em forma de maçã são especialmente propensas a petiscos a meio da tarde, por isso tenha um lanche saudável e pronto para evitar tentações.

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TRIÂNGULO INVERTIDO

SUA FORMA:

P>Pessoas com formas de corpo triangulares têm ombros largos mas cintura estreita e talvez pareçam muito atléticas. Alguns modelos famosos como Cindy Crawford têm esta construção.

HEALTH:

Esta é uma boa forma de ser! Com uma grande proporção de músculo e uma boa relação altura/peso, a forma triangular tem um metabolismo elevado. As pessoas que têm esta forma corporal não ganham peso em gordura facilmente, e também quando fazem dieta são muito mais eficazes na perda de peso.

No entanto, se as pessoas com forma triangular comerem uma dieta carregada de gordura, é mais provável que lhes seja diagnosticada uma doença cardíaca. Além disso, as pessoas cuja forma corporal se enquadra nesta categoria também têm um maior risco de desenvolver osteoporose.

RECOMENDAÇÕES

ADEQUAÇÃO:

O seu foco no exercício deve ser construir a sua metade inferior – especialmente as coxas e nádegas – e definir a sua cintura. Pisos, pulmões e agachamentos podem fortalecer e construir sua parte inferior do corpo e núcleo. Combine estes com cardio de alta intensidade para eliminar eficazmente a gordura em torno da secção média.

NUTRITION:

Para reduzir os riscos para a saúde, aqueles com um corpo de forma triangular devem consumir uma grande quantidade de proteínas de alimentos como aves e peixes.

PEAR

SUA FORMA:

Se você é do tipo pera, você tem uma figura oposta à das pessoas em forma de maçã. Em vez de ser pesado de cima, se for em forma de pêra, é provável que a sua secção da anca seja mais larga do que a parte superior do seu corpo, com a maior parte da gordura depositada à volta das coxas, ancas e região das nádegas.

HEALTH:

A boa notícia é que o peso transportado à volta do fundo e das coxas é devido à gordura subcutânea e não à variedade visceral mais perigosa. As pessoas em forma de pêra são significativamente mais saudáveis do que aquelas com corpos em forma de maçã. A gordura depositada nos quadris tem menor probabilidade de viajar pelo corpo, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Além disso, o risco de derrame e diabetes não é elevado por um corpo em forma de pêra.

No entanto, carregar peso extra nos quadris pode levar a um aumento do risco de osteoartrite, e a gordura tem maior probabilidade de aparecer como celulite.

Uma pesquisa científica também mostrou que as formas corporais da pêra podem ter maior dificuldade em perder peso do que aquelas com forma de maçã. Isto porque a gordura na parte superior do corpo, peito e abdómen é mobilizada pelo corpo para queimar mais facilmente do que a gordura armazenada na parte inferior, ancas e coxas. Isto significa que você pode ter que se esforçar mais para perder peso do que os seus amigos com um corpo em forma de maçã. Por este motivo, é especialmente importante que as pessoas em forma de pêra monitorizem de perto a ingestão de gordura e limitem o consumo de gordura.

As mulheres têm mais probabilidades de acumular peso na metade inferior do seu corpo do que os homens, e são susceptíveis de ter níveis elevados de estrogénio, o que pode aumentar o risco de condições estrogénicas dominantes, como o cancro da mama. Portanto, é muito importante que as mulheres em forma de pêra verifiquem os seus seios mensalmente.

RECOMENDAÇÕES

ADEQUAÇÃO:

Realizar exercícios que visem os músculos das pernas, tais como correr ou caminhar com força e treino de força. Ao converter gordura em músculo, as pessoas em forma de pêra podem reduzir significativamente os riscos de doença.

NUTRITION:

Escolha alimentos com maior teor de proteína e carnes magras. Pessoas em forma de maçã podem ter a tendência de ficar emocionalmente perturbadas facilmente, portanto certifique-se de nunca saltar refeições. Comer regularmente ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e o humor.

RECTANGLE

SUA FORMA:

A forma rectangular do corpo também é conhecida como régua, banana ou a forma recta do corpo. Pessoas com uma forma rectangular tendem a carregar peso proporcionalmente, mas também carregam peso ao redor do seu meio.

HALTH:

As pessoas com forma rectangular tendem a ter um metabolismo mais elevado e não ganham peso facilmente em comparação com outras formas, por isso podem comer a maioria dos alimentos com moderação. A chave é manter um olho nas calorias que entram e nas calorias que saem.

RECOMENDAÇÕES

Visitas para construir mais curvas? Concentre o seu treino de força nos ombros e músculos da parte inferior do corpo como as nádegas e coxas. A rotina de musculação é altamente recomendada. E senhoras, já foi dito antes, mas precisa ser reiterado: Vocês não vão aumentar o volume! Em vez disso, você vai adicionar alguma forma sexy à sua figura reta.

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O QUE VOCÊ PODE FAZER?

Agora que você identificou a forma do seu corpo e os riscos potenciais para a saúde, você pode ter mais controle sobre a sua saúde. Mas independentemente de você ter uma forma corporal de pêra ou maçã, você deve sempre se concentrar em permanecer saudável.

• Coma bem para se sentir bem. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em fibras, frutas, legumes, proteína magra e pobre em gorduras saturadas e açúcares.
• Pronto para se manter em movimento! Ser sedentário encoraja a acumulação de gordura na barriga. Faça pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada 3-5 vezes por semana.
• Mude o estilo de vida. Beber muito álcool e fumar cigarros podem levar a uma perigosa gordura na barriga.

Adorar a sua aparência é um bónus adicional!