Despersonalização: Estranho mas inofensivo

por Dave Carbonell, PhD

Depersonalização é um dos muitos sintomas de um ataque de pânico. De todos os sintomas de pânico, é provavelmente o mais difícil de descrever, ou mesmo de reconhecer como um sintoma. Por este motivo, pode ser bastante perturbador para as pessoas que o experimentam, mesmo sendo completamente inofensivo.

Depersonalização é uma combinação de sensações físicas, emoções e pensamentos que o levam a sentir-se tão desligado do seu ambiente que você se pergunta se você está ou não realmente no seu corpo. As pessoas que experimentam este sintoma podem temer que estejam em algum outro lugar, observando o seu corpo a dormir durante a vida enquanto flutuam em algum tipo de mundo espiritual.

Uma paciente minha descreveu uma vez uma experiência que teve enquanto pedalava no banco de trás de um carro com vários amigos. Ela havia se distanciado da conversa, sentia-se cada vez mais distante do que estava acontecendo, e foi atingida por um ataque de pânico durante o qual ela se perguntava se ainda estava no carro, ou se de alguma forma havia deixado seu corpo e estava observando da calçada. Ela sabia que o pensamento era ridículo, mas continuou a pensar sobre isso de qualquer maneira, e temia nunca mais se reconectar consigo mesma.

p>As pessoas têm uma variedade de reações à despersonalização, mas um tema comum é que elas estão perdendo o contato com a realidade, e temem perdê-la de vez. Aqui estão algumas descrições da experiência de despersonalização que recebi de leitores e pacientes.

Como as pessoas descrevem a despersonalização

Sally:
Se eu tiver que interagir com as pessoas por muito tempo, especialmente quando tenho que defender um problema, isto é o que começa a acontecer:

Começo a ter visão de túnel. Os meus ouvidos começam a arder. O meu rosto fica quente. O mundo parece cair – eu estou apenas nesta situação. Eu perco a noção do que estou a dizer. Estou em modo completamente “irreal” e não sei onde estou.

Elaine:
Em situações em que não me sinto parte do grupo, sinto-me isolado. É uma sensação de não estar no controle, ou de não me sentir parte da situação. Eu tendo a sentir que preciso ter controle de todas as situações, então quando eu sinto que não tenho controle, eu me sinto desconfortável. Na verdade sinto que não estou lá.

John:
Para mim, despersonalização significa que de repente sinto que “não sou real” – aquele sentimento de “Sou eu? Serei eu mesmo? Ou, isto é tudo um sonho?” É uma sensação bizarra. Às vezes estou olhando para mim mesmo de fora, outras vezes fico confuso se estou realmente pensando ou não nos pensamentos que estou pensando… se eu realmente continuo me concentrando em algo que tem me incomodado, ou estou me preocupando com coisas que não estão acontecendo no momento atual, eu tendo a cair de repente neste modo. Eu geralmente tento sair dele e fazer algo – fazer um telefonema, dar um passeio, qualquer coisa para “me trazer de volta” à realidade.

p>Margaret:
Se estou com amigos, acho minha visão alterada de repente. Eles vão parecer quase planos e bidimensionais, assim como o meu ambiente. Sinto-me como um “espectador”, como se houvesse uma distância definida entre mim e o que me rodeia. Muitas vezes sinto-me como se estivesse num sonho…em piloto automático. Acho muito mais fácil lidar com os meus sintomas físicos.

Suzanne:
Sinto sempre como se não estivesse 100% aqui. Eu desenvolvi uma personalidade em cima disto que me permite interagir, mas no meu eu básico sou muito distante. Passei a maior parte da minha vida desligado…e continuo à espera do momento em que voltarei a fazer parte do mundo.

Penso que há três perguntas úteis a fazer sobre despersonalização.

O que significa?

Significa a mesma coisa que qualquer outro sintoma de pânico. Significa “Eu estou com medo! Estou tendo um ataque de pânico!”

No entanto estranho que parece, não tem nada a ver com “perder o controle”.

Todos os sintomas de pânico significam a mesma coisa, mesmo que os sintomas sejam diferentes uns dos outros. Alguns são sensações físicas; outros são emoções; outros são pensamentos. Mas no final, todos eles significam a mesma coisa: estou assustado. São maneiras diferentes de experimentar a mesma reação.

Por que acontece?

Depersonalização parece ocorrer quando você se torna menos envolvido com o que está acontecendo ao seu redor, especialmente as pessoas ao seu redor, e se preocupa com seus próprios pensamentos. Estes não são tipicamente pensamentos sobre o seu ambiente imediato, mas pensamentos de outras pessoas, tempos e lugares. Quanto menos energia e atenção você traz para suas circunstâncias imediatas, mais seus pensamentos vagam em direção a idéias que só podem acontecer na sua imaginação.

O que devo fazer?

P>Primeiro e acima de tudo, lembre-se que a experiência da despersonalização é todo desconforto, não perigo. Seu trabalho enquanto a experimenta é ver se você pode ficar um pouco mais confortável enquanto espera que ela termine. Se você simplesmente montá-lo, nada terrível acontecerá.

A melhor maneira de aliviar o desconforto da despersonalização é seguir a seqüência de passos de AWARE para um ataque de pânico.

Você pode abordar especificamente o sintoma da despersonalização enquanto segue os passos de AWARE enfatizando os seguintes pontos:

1. Reconhecer e aceitar o sintoma. Lembre-se de que é uma fonte de desconforto, mas não de perigo.

2. Retorne sua atenção ao ambiente imediato, ao invés de seus pensamentos de outros tempos e lugares. Não discuta com seus pensamentos, apenas reoriente sua atenção.

3. Torne-se mais ativamente envolvido com as pessoas, atividades e objetos imediatamente ao seu redor. Volte para a conversa e atividades em que os outros estão envolvidos. I think you’ll find that the odd feelings lessen as you get more involved in your present surroundings.

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