Dez ervas e suplementos que aumentam a energia

Vá mais longe. Seja mais forte. Aumenta a libido. As alegações de produtos anti-envelhecimento são dignas, mas será que funcionam? Aqui, o herborista de renome internacional Christopher Hobbs, LAc, de Davis, Califórnia, e Robin DiPasquale, N.D., presidente do departamento de medicina botânica da Universidade Bastyr em Kenmore, Wash., descrevem 10 ervas e suplementos promissores que podem ser partilhados com os clientes. Antes de tomar qualquer erva ou suplemento, as pessoas devem fazer uma avaliação para encontrar a razão do seu declínio energético e depois procurar soluções a longo prazo. “Eu não quero reverter”, diz DiPasquale. “Eu quero encontrar a causa da perda de energia e recomendar nutrientes que irão curá-los”. Caso contrário, eles vão se desgastar e acabar sendo menos funcionais”.

Herbs
A cafeína é uma escolha óbvia para o início do nosso corpo, mas quem diria que poderia ser bom para si? O chocolate (cacau) contém teobromina, um alcalóide que age como uma cafeína suave, dando ao corpo uma oomph extra. “Eu recomendo isso para algumas pessoas que não têm doenças crônicas, mas que não podem ir embora pela manhã”, diz Hobbs. Uma caneca de chocolate quente sem açúcar faz uma bebida eficaz para acordar-me no inverno: Basta misturar uma colher de sopa de cacau orgânico em pó com uma chávena de leite de soja ou de cabra naturalmente doce, e aquecer. No verão, seus clientes podem fazer um batido matinal de cacau orgânico em pó, uma banana congelada, leite de soja, mel, baunilha e farinha de linho para adicionar corpo.

Chá verde (Camellia sinensis) também contém cafeína e muitos antioxidantes. “É um ótimo desintoxicante e promove a perda de peso”, diz Hobbs, que recomenda o chá verde para pessoas saudáveis, cuja energia retarda ocasionalmente, mas não para aquelas com doenças graves, como a síndrome da fadiga crônica.

Ginseng vermelho (Panax ginseng) está entre os tônicos qi, ervas que nos ajudam a produzir energia a partir dos alimentos. Esta erva pode ajudar a construir calor e alimentar o desejo sexual das pessoas mais velhas, diz Hobbs. Para o melhor valor, Hobbs recomenda fazer chá de ginseng vermelho a partir da raiz inteira esmagada, que deve ser dura, quebradiça e vermelha translúcida. Cápsulas, comprimidos e tinturas também são eficazes.

Outro tónico qi, ginseng americano (Panax quinquefolius), eleva os espíritos ao complementar as supra-renais e ao contrariar o stress. “É a minha melhor escolha para um aumento de energia confiável”, diz Hobbs, acrescentando que entre os ginsengs, este tipo tem o maior número de estudos clínicos para apoiar a sua eficácia. O lado negativo? O ginseng americano arrefece e tende a funcionar melhor para pessoas mais jovens ou pessoas mais velhas de sangue quente. “Se alguém sentir frio”, diz Hobbs, “deve escolher ginseng vermelho”

Ervas Adaptogênicas, como eleuthero (ginseng siberiano, Eleutherococcus senticosus), ajudam a suportar as supra-renais contra o estresse crônico, assim como ajudam o corpo a utilizar a glicose. Atletas frequentemente usam eleuthero para adicionar primavera aos seus passos, mas a erva também ajuda a fixar quedas gerais de energia e pode aumentar o desejo sexual, de acordo com Hobbs.

Outro adaptogênio, rodiola (Rhodiola rosea), ajuda a aumentar a energia, combater o estresse, melhorar a memória e tratar humores depressivos. Como eleuthero, rhodiola tem sido usada por atletas para aumentar a resistência, mas ao contrário de eleuthero, rhodiola não ajuda a melhorar a libido, de acordo com Hobbs. “O chá é terrível e adstringente, por isso as pessoas devem tomar o extrato padronizado”, aconselha Hobbs.

p>Ab>Bebidas verdes, como a espirulina e a grama de trigo, contêm clorofila, que desintoxica o fígado e o trato digestivo e pode aumentar o suprimento de oxigênio do corpo. “As bebidas verdes fornecem muita atividade ATP”, diz DiPasquale. “O ATP é onde obtemos energia.” DiPasquale recomenda que as pessoas tomem uma bebida verde duas vezes por dia: de manhã, quando as glândulas supra-renais estão a trabalhar no seu auge, e entre as 10h e as 14h para evitar um desvanecimento no final da tarde. “À medida que envelhecemos, as pessoas não põem cortisol quando precisam e, quando o fazem, não fica muito tempo por perto, o que leva a um acidente”, diz DiPasquale. “Uma bebida verde ajuda a levar mais oxigénio ao cérebro, para não ficarmos com sono”, diz DiPasquale. Porquê? Porque as proteínas queimam mais lentamente em comparação com os hidratos de carbono. Para uma elevação duradoura, os clientes podem começar o dia com um batido de proteínas em pó; frutas, como mirtilos ricos em antioxidantes; linhaça moída; líquido, como leite, leite de soja ou suco; e manteiga de nozes para um batido mais grosso. Ou podem comer uma barra energética rica em proteínas ao meio-dia, diz DiPasquale.

Co-Q10 trabalha para produzir mais energia de duas formas aparentemente contraditórias. Primeiro, é um antioxidante que protege as células do corpo dos danos dos radicais livres oxidantes. Mas o suplemento também ajuda os músculos a bombear o sangue mais eficazmente e assim aumentar o fornecimento de oxigénio. Em outras palavras, a circulação melhora. O resultado? “As pessoas vão sentir-se mais alerta e sofrer menos fadiga muscular”, de acordo com DiPasquale. Ela sugere uma dose de manutenção de 30 miligramas duas a três vezes ao dia.

Os óleos de peixe também podem aumentar a energia, aumentando a atividade cardiovascular e reduzindo a inflamação. Para melhores resultados, DiPasquale recomenda tomar uma combinação de ácidos gordos eicosapentaenóicos e docosahexaenóicos ómega-3 três vezes por dia, nas seguintes proporções: 200 mg de EPA e 150 mg de DHA.

Pamela Emanoil é a editora da revista Delicious Living e escritora freelance em Boulder, Colo.

Natural Foods Merchandiser volume XXVII/número 3/p. 58, 68