Dicas para abrandar a perda muscular relacionada com a idade

Façamos face a face, à medida que envelhecemos o nosso corpo começa a decompor-se e uma forma de isso acontecer é através da perda de massa muscular, força e função. Para a maioria de nós, a perda muscular começa a acontecer nos nossos 30 anos e embora a taxa de declínio varie de pessoa para pessoa, os especialistas acreditam que podemos perder entre 3 e 5% da massa muscular a cada década.

Perda muscular relacionada com a idade é uma condição natural conhecida oficialmente como Sarcopenia relacionada com a idade.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a Sarcopenia, ou o declínio do tecido muscular esquelético com a idade, é uma das causas mais importantes de declínio funcional e perda de independência em adultos mais velhos.

Embora a Sarcopenia seja mais comumente vista em pessoas inativas, a condição também pode afetar aqueles que permanecem fisicamente ativos ao longo de suas vidas, embora tipicamente o impacto seja menos severo.

Uma coisa que sabemos de estudos é que a Sarcopenia acelera quanto mais velhos ficamos. Este processo de aceleração geralmente ocorre entre os 65 e 75 anos de idade.

Então existe algo que pode ser feito para retardar este processo à medida que envelhecemos?

Felizmente, existe, e é chamado de exercício. Mais especificamente, exercício que envolve treinamento de resistência muscular, como levantar pesos, fazer flexões ou exercícios com bandas de resistência. Com o treino de resistência o músculo está sendo solicitado a fazer algo que não está acostumado a fazer.

O corpo responde reparando ou substituindo as fibras musculares danificadas para formar novos fios de proteína muscular ou miofibrilas. Além de adicionar algum treino de resistência ao seu regime diário, também ajuda a manter-se activo com actividades regulares como caminhadas, corridas, ténis, ciclismo, natação, ioga ou mesmo Tai Chi. Certifique-se também de comer uma dieta bem equilibrada e de obter proteínas suficientes.

Não só o exercício ajuda com a perda muscular relacionada com a idade, ele pode proporcionar outros benefícios para a saúde também. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.