Dicas para ajudar as dores nas costas | Quando procurar terapia para as dores nas costas
Dói-lhe as costas? Você não está sozinho. Aproximadamente 80 por cento dos adultos sentem alguma forma de dor lombar em algum momento de suas vidas. A dor nas costas pode começar de repente, como resultado de um acidente ou de um levantamento pesado, ou a dor pode desenvolver-se com o tempo devido a factores relacionados com a idade. A dor pode ser aguda ou de curto prazo e durar de alguns dias a algumas semanas. Também pode ser crônica, que é definida como dor que persiste por 12 semanas ou mais. Então que medidas pode tomar para reduzir a dor nas costas e como sabe quando deve procurar tratamento?
Dicas para ajudar a reduzir a dor nas costas
As seguintes são algumas coisas que pode tentar ajudar a aliviar a dor nas costas ou evitar que a dor regresse.
- Esticar – Esticar os músculos das costas pode muitas vezes aliviar ou eliminar a dor. Há inúmeros alongamentos que você pode fazer para aliviar as dores nas costas. Procure online ou peça ao seu médico exercícios específicos.
- Exercícios de água – Exercícios de água terapêuticos podem ser uma forma de baixo impacto para aliviar as dores nas costas e ajudá-lo a mover-se melhor.
- Perder peso – Perder peso pode ter um impacto significativo na redução ou eliminação das dores nas costas, uma vez que o peso extra pressiona as articulações e a estrutura esquelética.
- Forçar o tronco – Exercícios abdominais e musculares para as costas ajudam a fortalecer os músculos centrais. Condicionar e fortalecer estes músculos ajuda-os a trabalhar em conjunto para apoiar a sua coluna vertebral e actuar como um espartilho natural para as suas costas.
- De-estress – Quer seja meditar, praticar yoga, fazer uma massagem, participar em tai chi ou outra coisa qualquer, descubra a técnica que melhor lhe convém para relaxar. Estudos mostram que o stress pode ser um factor que contribui para as dores lombares.
- Corrija a sua postura – Manter a curva normal da coluna vertebral é fundamental para a recuperação de dores lombares agudas. A parte inferior das costas pode suportar mais facilmente o seu peso quando a curvatura é reduzida. Manter uma postura correcta pode ajudar a aliviar e/ou prevenir dores lombares baixas. Estar em uma posição incomum por um longo período de tempo (como sentar ou dormir mal) pode piorar as dores nas costas. Portanto, certifique-se de manter uma postura adequada tanto quanto possível.
Quando você deve consultar um médico?
A maioria das dores nas costas melhora gradualmente com o tratamento em casa e autocuidado, geralmente dentro de algumas semanas. Se a dor piorar ou não melhorar em três semanas, chame o seu médico. Outras razões para consultar o seu médico incluem:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla