Dinâmico vs. Alongamento balístico
Qual é a diferença e qual você deve evitar?
Então, qual é a diferença entre alongamento dinâmico e alongamento balístico? Embora ambos os métodos de alongamento exijam movimento e ambos sejam geralmente métodos passivos, um é seguro e o outro não. O alongamento dinâmico refere-se ao alongamento por movimento controlado e coordenado com um intervalo definido de movimento. O alongamento balístico refere-se ao alongamento em movimentos descontrolados e descoordenados, geralmente envolvendo impulso e ressalto. Como deve ficar claro nas definições acima, o alongamento dinâmico pode ser empregado com segurança e é muitas vezes recomendado como um aquecimento antes da atividade esportiva. Esta forma de alongamento é ideal para empurrar o sangue para um grupo muscular específico e torná-los mais elásticos antes do movimento dinâmico. Então, e quanto ao alongamento balístico?
Muitos anos atrás, o alongamento balístico foi promovido. Antes do nosso entendimento atual da fisiologia do exercício, muitas instituições promoviam os alongamentos mais baixos no final de cada alongamento e utilizavam o impulso para forçar a elasticidade. Naturalmente, o resultado foi um aumento do risco de lesão. Ao alongar sem um intervalo definido de movimento, e ao saltar com o momentum para aumentar além do seu limiar elástico normal, um indivíduo pode rasgar músculo e danificar os tecidos moles.
Existe frequentemente confusão entre alongamento dinâmico e balístico porque ambos envolvem alongamento enquanto em movimento. Ao contrário do alongamento dinâmico, o alongamento balístico utiliza a ativação muscular através de movimentos rápidos e bruscos que podem sobrecarregar o músculo, aumentando o risco de lesão potencial. O alongamento balístico pode aumentar o alcance do movimento rapidamente, mas tem um risco maior de lesão do que as técnicas eficazes.
O alongamento de forma adequada e segura pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Portanto, talvez seja hora de considerar alternativas de alongamento – o alongamento estático, dinâmico e proprioceptivo de facilitação neuromuscular (PNF) são todos benéficos, e para a maioria das populações são seguros. Para saber mais, confira nossa certificação de Alongamento e Flexibilidade de Instrução hoje!
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