Does Yoga Count as Exercise?
Há tantos fatores que determinam quantas calorias você vai queimar fazendo yoga, incluindo altura, IMC e idade, entre outros, diz Sally Sherwin, uma instrutora de yoga no Center for Integrative and Lifestyle Medicine na Clínica Cleveland em Ohio, que é certificada pela Yoga Alliance, a maior associação de yoga sem fins lucrativos do mundo que certifica professores e escolas.
“A diretriz está entre 200 e 600 calorias por hora, o que é uma grande janela, porque há muitas formas diferentes de yoga”, diz ela. Em uma aula de yoga restauradora, você está relaxando profundamente e provavelmente não vai queimar muitas calorias extras. Mas você vai queimar muito mais calorias em uma aula vigorosa onde você está se movendo muito, acrescenta Sherwin.
De acordo com as estimativas calóricas calculadas na Faculdade de Medicina de Harvard, a pessoa média de 125 libras queima cerca de 120 calorias em meia hora de hatha yoga, e uma pessoa de 185 libras queima cerca de 178 calorias nessa meia hora. Hatha yoga é uma categoria geral que inclui vinyasa ou flow yoga. (6) Em comparação, estima-se que uma pessoa de 125 libras queime 135 calorias em 30 minutos de caminhada (a um ritmo de 15 minutos de milhas) e 210 calorias de bicicleta a um ritmo moderado em uma bicicleta estacionária. (6)
Embora você possa suar muito mais em Bikram yoga, a contagem de calorias é aproximadamente a mesma. Em um estudo de uma equipe de pesquisadores da Colorado State University (apresentado em maio de 2014 na conferência nacional do American College of Sports Medicine) descobriu que em uma aula padrão de 90 minutos que passa por 26 poses em uma sala aquecida a 105 graus e 40% de umidade, as mulheres queimaram uma média de 330 calorias e os homens chegaram a uma média de cerca de 460 calorias, o que não está muito longe das calorias queimadas caminhando com vigor durante o mesmo período de tempo. (7)
Há evidências de que a prática de yoga pode ajudar na perda de peso potencialmente de forma indireta através das mudanças de estilo de vida que ela encoraja. Em um pequeno estudo realizado em 2016 no Centro Clínico dos Institutos Nacionais de Saúde (publicado na revista Medicina Complementar Baseada em Evidência), foram entrevistadas pessoas que praticavam Iyengar yoga (um tipo de yoga lenta que se concentra no alinhamento e postura corporal) e perderam peso após a prática. (8) Os pesquisadores identificaram vários fatores (baseados nas entrevistas) que podem ter contribuído para a perda de peso dos iogues Iyengar: uma mudança em direção a uma alimentação saudável, o sentimento apoiado por uma cultura que promovia uma alimentação e comportamentos saudáveis, e mudanças físicas como a construção muscular e tonificação.