Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? As nove coisas a seguir foram encontradas para alterar os sonhos e podem representar formas interessantes de hackear o seu sono ou pelo menos descansar melhor.

Mude a sua posição de sono

A posição que você prefere antes de adormecer pode ter um impacto significativo nos seus sonhos. Dormir do seu lado esquerdo é mais provável que resulte em pesadelos, enquanto dormir do seu lado direito está associado a sonhos mais pacíficos. Dormir no estômago, por outro lado, tem sido associado a sentir-se sufocado, bem como mais, ahem, sonhos eróticos.

Get Cheesy

Dairy pode inadvertidamente hackear os seus sonhos, com ligações não só a se você pode sofrer de intolerância à lactose, mas também ao próprio tipo de queijo que você gosta. Cheddar e Red Leicester são recomendados pela British Cheese Board para um sono agradável, enquanto Stilton (queijo azul) e intolerância à lactose podem resultar em sonhos estranhos ou mais vívidos.

Não se assuste

Apenas como sua mãe disse, assistir filmes assustadores ou ler romances de terror antes de dormir pode induzir seu cérebro a fabricar suas próprias histórias aterrorizantes.

Atualmente, qualquer actividade imediatamente anterior ao sono pode influenciar os sonhos, por isso tire alguns minutos para relaxar e pensar em pensamentos felizes antes de adormecer, se quiser mantê-los positivos. Tente ver a nossa lista de vídeos de bem-estar para se entregar a alguns sentimentos quentes e confusos antes de dormir.

Veja Preto &Tv branco

Chances are if you are under 55, que você sonha exclusivamente em cores. No entanto, as pessoas que viram principalmente televisão em preto e branco entre os 3-10 anos de idade são mais propensas a experimentar seus sonhos em tons de cinza do que aquelas que cresceram com TV em cores, de acordo com um pesquisador britânico. O facto de a televisão a cores poder afectar os sonhos é estranho, uma vez que tudo no mundo real ainda estava a cores.

Não vá para a cama com fome

Sentir fome enquanto dorme pode diminuir a qualidade do sono e acordá-lo devido às gotas de açúcar no sangue. Pode até encontrar-se a sonhar com um hambúrguer sumarento ou um cupcake!

Tente desfrutar de um lanche leve antes de dormir como uma banana, nozes ou manteiga de amendoim e bolachas para contrariar este efeito. Pule alimentos gordurosos e picantes que podem levar à indigestão.

Take Dream-Enhancing Supplements

Take Dream-Enhancing Supplementsp>Take your vitamins is a good thing for most people; however Vitamin B6 supplements have been linked to an increase in lucid dreams in several anecdotal accounts andin one study. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver fonte

Outros estudos descobriram que a erva calea zacatechichi aumenta a vivacidade dos sonhos durante o sono não-REM e aumenta as chances de sonhos lúcidos, mas também diminui o sono de ondas baixas e profundas.

Outros suplementos como vinpocetine, galantamine, e choline também foram relatados para induzir sonhos mais vívidos e lúcidos, e algumas pessoas realmente os usam especificamente para afetar os sonhos.

Cortando-os ou parando-os completamente pode reduzir os efeitos se isso incomodar você. (Lembre-se, fale sempre com o seu médico antes de tomar novos suplementos.)

Dormir com cheiros calmantes & Sons

Quando estás a dormir a sesta, cheiros fortes como o de fazer café ou café da manhã podem subconscientemente se infiltrar em seus sonhos.

Um estudo descobriu que os cheiros de rosas podem induzir sonhos positivos enquanto os cheiros de enxofre induzem negatividade. Embora possa não sonhar directamente com flores quando cheirar rosas, a associação da sua memória com um cheiro pode ter influência.

Sons que são suficientemente altos para ouvir mas não demasiado altos para acordar também pode tornar-se parte dos seus sonhos. Por exemplo, você já descobriu que os sons na TV estavam acontecendo em seus sonhos, ou incorporou seu despertador em uma soneca?

Hack seus sonhos, cercando-se de aromas agradáveis como lavanda ou lilás, e com sons agradáveis como ondas do mar. Uma vez que as sugestões ambientais podem afectar os sonhos, um colchão confortável e temperaturas frescas também podem ajudar.

Coma Cafeína & Alimentos picantes

A cafeína pode estimulá-lo excessivamente e os alimentos picantes podem contribuir para a indigestão, tanto reduzindo a profundidade do sono como aumentando o número de vezes que acorda durante a noite.

Um efeito secundário disto é que eles também podem fazer com que se lembre mais dos seus sonhos. Quer esteja a experimentar um pesadelo ou outro estado de sonho, se você acordar dentro de uma janela de cinco minutos depois, é mais provável que se lembre do sonho.

Trate de lidar com o stress diurno

Tentar evitar algo ou alguém durante o dia, ou suprimir um pensamento? Isso pode levar a sonhos que se concentram nesse problema durante a noite, de acordo com Sigmund Freud e com estudos da Australian Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), a maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver fonte e universidades alemãs. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicos mais acessíveis. Ver fonte

Se é um prazo de trabalho, preocupações com a aparência física ou problemas de relacionamento, as tentativas de suprimir o problema muitas vezes o tornam frente e centro durante o sono. Encare seus problemas durante o dia ou considere o diário à noite para limpar sua mente.

Dormir é uma ciência que estamos apenas começando a entender, e ainda não se sabe muito sobre o porquê ou mesmo como os sonhos existem. Essas descobertas indicam que podemos estar mais no controle dos sonhos do que pensávamos e, se você for atormentado por sonhos ruins ou assustadores, há algumas coisas que você pode fazer.

Talvez a melhor maneira de hackear seus sonhos seja praticar hábitos saudáveis de sono e cercar-se de pensamentos positivos e felizes antes de dormir para um sono mais doce.

Você descobriu maneiras interessantes de hackear seus sonhos ou hábitos que influenciam seu sono? Do you strive to be able to control and impact your dreams?