Equipas de Homens

A maioria das crianças aprende primeiro a rastejar, depois a andar e finalmente a correr. O basquetebol exige que os jogadores não só mexam os pés eficazmente, mas também que manobrem uma bola de basquetebol. Os jogadores de basquetebol aprendem primeiro a driblar a bola de basquetebol com uma mão, depois a alternar as mãos e, progressivamente, a aumentar para um drible mais avançado. Como um jogador de basquetebol, uma forma poderosa e eficaz de manter os defesas nos seus dedos e aumentar a sua ameaça como um jogador ofensivo é desenvolver uma técnica de drible ágil e rápido. A força do dribble pode fazer isso.
Uma força básica de drible é quando você driblar a bola a uma velocidade muito intensa. Mantenha a sua forma e postura normais. Use seus músculos para empurrar a bola com força para baixo, e depois espere que a bola salte rapidamente de volta para sua mão.
Os exercícios descritos abaixo vão ajudá-lo a ganhar confiança e agilidade para lidar com uma bola de basquetebol em um drible potente. Isto irá ajudá-lo a fazer uma pausa rápida, cortar na defensiva, e ultrapassar os seus adversários.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Power dribble na sua mão direita, e depois faça ricochetear rapidamente a bola na sua mão esquerda. Power Dribble com a mão esquerda durante alguns segundos antes de fazer ricochetear a bola de volta para a mão direita.
2. Dribble Blindfolded – Enrole um pano à volta da sua cabeça como uma venda, ou pode simplesmente fechar os olhos…sem espreitar. Dribble Power Dribble a ball por pelo menos 60 segundos. Esta broca ajuda-o a melhorar o seu sentido táctil da bola. Você pode melhorar a broca ao executá-la no centro de uma quadra de basquetebol deserta, andando por aí enquanto driblando. Para tornar a broca ainda mais desafiadora, tente driblar duas bolas, uma em cada mão, enquanto está vendada e andando lentamente em uma quadra de basquete deserta.
3. 10-5 Repetições – Este exercício exercita o poder de drible com uma mão de cada vez. Escolha a mão que você gostaria de praticar. Power dribble por 10 segundos, depois drible suavemente por 5 segundos. Repita várias vezes. Este exercício ensina os músculos dos seus braços a alternar entre várias velocidades de drible que ocorrem durante o jogo.
4. Dribble Between Legs While Walking – Para fazer este exercício você vai precisar de um segmento de piso, como um piso de quadra de basquetebol, uma calçada de rua, ou um corredor largo que esteja deserto. A energia pingue enquanto caminha para cima e para baixo no passadiço. O poder driblar a bola entre as pernas para praticar as suas habilidades de drible. Para melhorar o exercício, realize o exercício a um ritmo de caminhada mais rápido, talvez a um ritmo de jogging leve.
5. Double Ball Power Dribbling – Power driblar duas bolas, uma em cada mão. Isto irá aumentar a força do seu braço para driblar e melhorar o seu controlo de driblação. Como você não pode olhar para as duas mãos ao mesmo tempo, esta broca também vai praticar sua habilidade de driblar sem olhar para a bola.
6. Power Dribbling Sprints – Esta broca requer que você energize o drible por um longo período de tempo e corra para frente e para trás na quadra de basquetebol. Fique de pé numa das extremidades de uma quadra de basquetebol. Drible para a linha de falta mais próxima, e depois volte para a linha de base. Drible até o meio do campo e depois volte para a linha de base a partir da qual você começou. Drible para a linha de falta mais distante, e depois volte para a linha de base a partir da qual começou. Finalmente, drible toda a extensão da quadra e retorne à linha de base a partir da qual você começou. Todo este exercício de drible contínuo conta como um ciclo completo da broca. Repita várias vezes para praticar suas habilidades de drible, velocidade e mudança de direção.
7. 3-Chair Dribbling – Coloque 3 cadeiras ou cones em uma linha, espaçando cada cadeira/cone a 10 pés de distância. O poder driblar ao redor das cadeiras/cones em diferentes formas, tais como figuras, círculos, ou qualquer forma. Use a sua imaginação.
8. Dirt dribbling – Este exercício requer que você deixe a quadra de basquetebol e encontre um pedaço de sujeira. Faça um Power dribble na sujeira por 1 ou 2 minutos. Você precisará dar força para driblar a bola ainda mais forte do que o normal para que a bola salte sobre a sujeira. Esta broca é um exercício de braço extremamente bom com drible de potência.
Comece com apenas alguns destes exercícios, e depois expanda os seus treinos para incluir mais brocas. Você também pode modificar os exercícios para ser mais desafiador, aumentando o número de repetições ou modificando ligeiramente a broca. A chave é variar suas rotinas e se divertir com elas. Ao praticar o dribble de potência, você irá melhorar muito os seus dribles.