Escritos de Meditação e Mantras (+Gratidão Yoga)

Meditação Guiada e Gratidão

“Quanto mais calmo você se torna, mais você pode ouvir” – Baba Ram Dass.

A meditação guiada é realizada sob a supervisão de um narrador que nos leva através das diferentes etapas da inculcação da gratidão. Graças ao conceito de neuroplasticidade, agora sabemos porque a meditação guiada é o melhor para praticar a gratidão.

Neuroplasticidade explica que o cérebro tem o poder de se moldar e se remodelar de acordo com nossos pensamentos, sentimentos e ambiente. Sugere que a mente é incapaz de diferenciar entre eventos reais e imaginação. Por exemplo, na meditação guiada, quando o instrutor nos pede para imaginar algo bom, o cérebro o toma para ser uma experiência real, e forma redes neurais fazendo-nos sentir as emoções reais associadas à imagem.

Ao mudar a forma como o nosso cérebro funciona, a meditação guiada tem o poder de alterar o nosso funcionamento psicológico. As narrações podem ativar nossos músculos, mudar nosso funcionamento biológico e melhorar a forma como combatemos o estresse. A meditação guiada reprograma a mente acessando as camadas subconsciente e inconsciente e resolvendo os conflitos subjacentes que talvez não estivéssemos conscientes.

Como começar uma meditação guiada de gratidão

Tara Brach, a fundadora e mentora da Comunidade de Meditação de Percepção de Washington, descreveu que, começando e participando com sucesso na meditação guiada de gratidão tem quatro requisitos básicos:

1. Prática diária – A coerência é vital para qualquer meditação. Para explorar e desfrutar de todos os benefícios da prática da meditação guiada, é vital que nos comprometamos com a prática diária.
2. Local e tempo – O cérebro funciona de formas estranhas. Se escolhermos um determinado tempo e lugar para praticar meditação guiada todos os dias, é melhor que nos beneficiemos mais com isso. A maioria dos praticantes recomenda o uso de um local confortável para a prática da meditação, livre de excesso de luz, som ou distrações físicas.
3. Postura certa – A postura ideal para a meditação guiada é uma posição sentada confortável com o pescoço estendido e as costas retas. A postura adequada permite uma circulação sanguínea suave e uma respiração suave. Um corpo cansado pode ter a tendência de se desleixar nas costas ou dobrar as pernas, mas é vital que corrijamos a postura sempre que ela der errado.
4. julgamento zero – A primeira vez pode ser um completo fracasso. Mas não podemos deixar que isso se sobreponha ao nosso compromisso com a prática diária. A mente pode vaguear, distrair-se ou ficar desapontada com os fracassos, mas nosso objetivo é evitar essa frustração e olhar além dos obstáculos temporários.

9 Gratitude Meditation Scripts

“Meditação significa dissolver as paredes invisíveis que a inconsciência construiu” – Sadhguru.

1. Guiding light gratitude meditation

Guiding light é um blog online que se concentra no treinamento e conscientização da meditação. O guião de meditação de gratidão que eles seguem é baseado em um dos retiros dos famosos mentores de meditação. A meditação da gratidão guia suavemente o seguidor através de um caminho sereno de paz interior e sabedoria.

Partir de expressar gratidão à nossa respiração, batimento cardíaco, aos cinco sentidos e, finalmente, às pessoas que amamos, esta meditação desperta a nossa consciência da forma mais suave possível, deixando-nos refrescados e emocionalmente satisfeitos a partir de dentro. Você pode ouvir o roteiro de áudio desta meditação ou seguir o formato escrito e praticá-lo você mesmo.

2. Mudar para o roteiro de meditação de gratidão ao frio

Alterar para o frio é uma organização baseada na web que ajuda as pessoas, incluindo crianças e adolescentes, a vencer o estresse e desenvolver a resiliência emocional. A partir de seus numerosos recursos de autoajuda, de atenção e meditação, vale a pena mencionar o roteiro de meditação de gratidão.

É uma prática focada na emoção, e, como a maioria das práticas de meditação de gratidão, começa com o controle da respiração. Uma vez que o seguidor é imerso no processo, o narrador progride lentamente para mudar o foco para nossas emoções mais íntimas de amor, afeto, cuidado e empatia. Ela nos permite confrontar nossa energia positiva e expressar gratidão a nós mesmos e aos outros.

Você pode olhar mais de perto este roteiro de meditação e incorporá-lo como parte de sua prática diária de gratidão.

3. Meditação de Gratidão por Flourish Yoga

Krista, a fundadora e mentora do Flourish Yoga, dedicou sua organização baseada no Canadá para promover a conscientização para um estilo de vida saudável. Seus blogs e manuais de treinamento contêm todos os conhecimentos sobre dieta adequada, estilo de vida ativo, yoga e meditação.

O roteiro de meditação de gratidão que ela desenvolveu é relaxante e pode ser praticado durante qualquer hora do dia. É flexível, nutritivo e desperta os nossos sentidos corporais instantaneamente, tornando-nos mais atentos ao presente. O script de áudio completo, com descrição, está disponível em seu website.

4. Meditação de Gratidão Guiada por Still Minds

Em um artigo recente sobre meditação de gratidão, a autora Kasey Carrington apresentou uma compilação única de alguns dos mais populares scripts de meditação de gratidão guiada. As práticas incluem textos curtos e longos explicados por diferentes praticantes e mentores de meditação bem estabelecidos, e é uma coleção completa de guiões de meditação de gratidão.

5. Gratidão Guiada de Equilíbrio Mente-Corpo

Linda Hall, uma treinadora de áudio e uma conhecida treinadora de meditação do instituto de treino de meditação de Equilíbrio Mente-Corpo, criou esta meditação guiada de gratidão que ajuda a vencer o stress, a insónia e a construir resiliência emocional. Você pode seguir seu script para experimentar pura apreciação e auto-reflexão em:

6. Meditação de Gratidão e Mindfulness Gratitude

A Meditação de Gratidão Mindfulness Gratitude é um exercício gratuito postado por Mindfulness Exercises, um site que se dedica a fornecer valiosos recursos de meditação e mindfulness para profissionais de todos os níveis. Você pode seguir seu script aqui.

7. Meditação de Gratidão matinal

Josie Robinson, o autor do livro ‘Gratitude Jar: A Simple Guide To Creating Miracle’ é um conselheiro de bem-estar que acredita que tudo pode ser alcançado se formos gratos por dentro. Ela sugere que a melhor maneira de começar um dia é expressando gratidão a tudo o que nos ajudou a sustentar ontem e nos dá a esperança de viver hoje.

A sua meditação de gratidão é inspiradora e requer apenas cinco minutos de manhã antes de começarmos o nosso dia. Você pode assistir, praticar e desfrutar do processo aqui:

8. Meditação de Gratidão pela Felicidade

Este roteiro de meditação de gratidão focaliza em torno do fortalecimento das emoções positivas. É um pequeno exercício que é ideal para iniciantes e pode ser praticado em qualquer momento do dia. Aprenda mais sobre ele aqui:

9. Meditação de gratidão guiada pela riqueza

Esta meditação foi publicada como parte de um dos 21 dias do programa de conscientização desenvolvido por Bob Baker. É uma prática matinal e, como o autor sugere, atrai riqueza e felicidade para você. Siga a meditação aqui:

5 Mantras de Gratidão

“O que você procura é procurar você” – Rumi.

Um ‘Mantra’ é um conjunto de palavras poderosas com um profundo significado que pode iluminar a mente. Nós as falamos ou cantamos com nobres intenções e dedicação total. Mantras são o coração de muitas práticas de meditação budista, especialmente as que se concentram na gratidão. Usar os mantras pode nos ajudar a:

• Aceitar e abraçar a gratidão
• Convidar energias positivas ao nosso redor e refletir o mesmo
• Attrair felicidade e contentamento

Apenas ouvindo esses mantras sendo cantados ou dizendo-os nós mesmos e interiorizando seus significados, podemos nos sentir mais conscientes de nossos sentidos e agradecidos pelo que esse momento tem a nos oferecer. Vamos dar uma olhada em cinco desses mantras de sânscrito que aumentam a gratidão e devem ser um componente essencial de nossa meditação diária de gratidão.

Mantras de Sânscrito para a Gratidão e o Que Significam

Matt Caron, um praticante de ioga dedicado, e mentor, descreveu alguns mantras de sânscrito para a meditação da gratidão. Esses mantras, como ele mencionou em seu artigo, são poderosos o suficiente para dissolver qualquer resistência à gratidão em nossas mentes, e devem ser uma parte essencial de todos os exercícios de meditação de gratidão.

1. Namaste – Eu saúdo cada alma que encontro

Muitas sessões de yoga e meditação começam e terminam com este mantra. Ao expressarmos nosso reconhecimento a nós mesmos neste mantra, abrimos caminho para a aceitação universal e o perdão. Esta única palavra tem o poder de ensinar à mente que há bondade em nós mesmos e em todos à nossa volta, e cumprimentá-los com energia positiva é o que é este mantra.

2. Dhanyavad – Agradeço-vos

Dhanyavad é uma expressão directa de gratidão. Na meditação da gratidão, podemos repetir este mantra cada vez que agradecemos a nós mesmos ou aos outros. Podemos transmitir nossa gratidão às pessoas que nos amam, a esta vida que estamos vivendo, e ao Todo-Poderoso por derramar Suas bênçãos sobre nós. Este simples mantra de gratidão pode abordar cada pequena ou grande coisa que merece nossa gratidão.

3. Kritajna Hum – Eu sou grato

Este mantra espalha auto-consciência e nos permite aceitar que somos gratos. Permite-nos conectar com as energias profundas do Universo e, por um momento, orgulhar-nos do facto de termos tanto à nossa volta para agradecer. Nas meditações de gratidão, podemos fazer pequenas pausas para cantar este mantra e interiorizar inteiramente o seu significado.

4. Karuna Hum – Eu sou bondoso e compassivo

A palavra ‘Hum’ em sânscrito (e Pali) significa ‘Eu’ ou ‘Eu’, e ‘Karuna’ implica bondade e afecto. Este mantra de gratidão é uma poderosa ferramenta de auto-regulação e auto-consciência que abre nossa mente para abraçar o fato de que somos bondosos, amorosos e atenciosos.

Permite-nos perceber nossas virtudes e ver a bondade em nós mesmos e nos outros. Repetindo este mantra, escolhemos ver o amor que temos pelos outros e o afeto que os outros têm por nós e ser gratos pela paz e felicidade que estes belos sentimentos nos deram.

5. Prani Dhana – A minha alma é o meu bem

‘Dhana’ significa riqueza, e ‘Prani’ é uma adaptação da palavra ‘Prani’ ou ‘Vida’. Este mantra de gratidão nos lembra as verdadeiras riquezas da vida – nossa mente e nosso corpo. Ele nos diz que a primeira coisa pela qual devemos ser gratos é nosso corpo cujo funcionamento normal nos permite experimentar tudo de bom e de ruim – sem o batimento cardíaco, o fluxo sanguíneo e as funções corporais regulares; não somos nada além de entidades sem vida.

Com este reconhecimento positivo, podemos começar a olhar para a vida de uma perspectiva mais ampla.

5 Yoga Poses For Gratitude

Savasana – The Corpse Pose

Objectivo

Agradecendo ao seu corpo por todos os esforços que fez até agora. Esta é normalmente a posição de descanso final que praticamos no final de uma sessão de yoga.

P>Practice

• Deita-te de costas com os braços ao lado e calcanhares a tocar o chão
• Vira as palmas das mãos para enfrentar o tecto e chega a uma posição de descanso completo
• Expira e expira profundamente. Devore todo o ar que puder com cada respiração para dentro e deixe todo o ar que puder com cada respiração para fora
• Feche os olhos e descanse por alguns minutos
• Levante-se com um longo esticão ou um grande abraço para si mesmo (braços abraçando os joelhos em posição deitada), e expire com um profundo som ‘ahhh’ com a intenção de libertar todo o stress de dentro de si.

Bhujangasana – O Cobra Pose

Objectivo

Abrir-se e respirar plenamente, enchendo assim a mente e o corpo de pura gratidão. É rejuvenescedor e pode ser feito incorporado em qualquer sequência de yoga.

P>Prática

• Inicie com duas respirações profundas e deite-se de barriga para baixo
• Slowly, levante o corpo com total apoio nos braços e dobre os cotovelos
• Slowly, comece a esticar os braços à medida que levanta o peito até ao tecto e esteja muito atento ao que o seu corpo sente em relação a isso
• Rolhe os ombros para trás e olhe para cima. Suas mãos estão dobrando e apoiando sua postura, suas pernas estão alinhadas ao centro do tapete, e seus dedos dos pés estão tocando o chão
• Dobre suas costas o máximo que puder. Nunca force ou se apresse. A sua única intenção aqui é sentir o corpo e salpicar sentimentos de gratidão da cabeça aos pés
• Calma a respiração até estar na posição de cobra e liberte a pose com um suspiro profundo de alívio. Come to a resting place with your chin touching the mat and hands by your side.

Anjaneyasana – The Low Lunge

Objective

To find gratitude in yourself and take a moment to appreciate your talents.

Practice

• Start with a comfortable standing position and step your right foot in front
• Lower your left foot down as much as you can and bend your right knee to your limit
• Raise your chest and look up to the ceiling. Stretch your arms back to your chest and your palms exposed
• Breathe in and out and feel the stretch. Stay there for a few moments and appreciate yourself for your efforts
• Release with a deep exhale and repeat the same with your left foot in front

Ustrasana – The Camel Pose

Objective

This pose inspires us to summon resilience as we face a difficult situation in life. Os desafios que enfrentamos enquanto praticamos isso nos lembra a nossa coragem e como isso nos ajudou a superar as adversidades da vida.

Prática

• Dobrar os joelhos e sentar-se com as costas direitas
• Manter as costas direitas e os joelhos dobrados para trás, começar a levantar-se no chão, tanto quanto puder
• Encostar até sentir o peito, o abdómen, os calcanhares e os músculos dos ombros a serem esticados
• Agora, Comece a esticar as mãos para trás para tocar os calcanhares e continue a olhar direito
• Incline ligeiramente a cabeça para trás e respire fundo antes de libertar a pose

Tadasana – The Mountain Pose

Objectivo

Esta é uma pose relaxante que podemos praticar sozinhos ou como parte de uma sequência de yoga de gratidão. Ela permite que a energia positiva entre em nosso corpo e infunda esperança em nossos corações – uma ótima maneira de expressar gratidão aos nossos sonhos que nos motivam a continuar tentando.

Prática

• Vá para uma posição confortável de pé com as costas direitas e o pescoço esticado
• Coste o olhar estático e tome um momento para agradecer à sua vida por tudo o que lhe deu até agora
• Comece a afastar as pernas até estarem alinhadas com os quadris
• Leve para a frente e levante o queixo o mais que puder. Sinta o alongamento das costas, dos ombros e do interior das coxas. Você pode estender seus braços até o teto como um gesto de abraço e trazer um sorriso em seu rosto

li>Note como você se sente e volte para descansar.

4 Sequências de Yoga para Gratidão

“Yoga não é sobre tocar os dedos dos pés. Trata-se do que se aprende no caminho para baixo” – Jigar Gor.

Criar uma sequência de yoga para construir e manter a gratidão é principalmente uma questão de intenções. Leigh Weingus, no seu artigo sobre yoga e gratidão, mencionou que existem quatro aspectos essenciais de uma sequência de yoga de gratidão:

1. Não devemos esperar resultados da sessão de yoga
2. Devemos escolher poses que nunca experimentámos antes e desafiar-nos a cada dia
3. Podemos usar mantras durante toda a sessão ou em intervalos regulares para obter uma visão mais profunda
4. Devemos ser flexíveis para experimentar coisas novas e mudar os nossos padrões a qualquer momento.

Cursos de gratidão yoga podem ser diferentes para cada um de nós, dependendo de nossa força física, humor e outros fatores externos. Aqui estão algumas sequências de yoga acessíveis que podemos seguir e incluir em nossas sessões de gratidão regularmente.

Sequência de Yoga de Francesca Bove

Francesca Bove falou sobre esta sequência de yoga em seu post no Sonima, um blog de meditação online. Seu processo é simples e focado em asanas adequadas que devem ser seguidas na ordem que ela mencionou. As posturas incluem poses de montanha, por trechos laterais, diferentes variações da pose de lunge, posições guerreiras, e finalmente savasana como o suplemento final.

Esta sequência é uma mistura de poses de diferentes níveis de dificuldade e pode ser praticada por qualquer pessoa que faça yoga diariamente. Aprenda mais sobre esta sequência no seu artigo aqui.

Yin Yoga Sequence For Gratitude

Yin Yoga é um ramo avançado do yoga que é de ritmo lento e visa aumentar a força muscular e flexibilidade. Com suas profundas conexões na China, Índia e América do Norte, as práticas de Yin são agora popularmente pregadas em toda parte.

Um Yin Yoga ideal para gratidão inclui poses e mudras como – borboleta reclinada, pose de pombo, pose de herói e posições de guerreiro com sessões intermitentes de relaxamento no meio. Uma seqüência ideal foi mencionada por Nancy Nelson em seu blog, onde ela descreveu todas as poses com sua ordem e durações corretas. O objetivo é nos tornar mais atentos, gentis e gratos pelo presente.

Flow Yoga Sequence For Gratitude

Flow yoga ou ‘Vinyasa’ é uma prática popular de yoga para aumentar a força e a felicidade. Uma sequência de fluxo que promove a gratidão foi mencionada por Ivonne Ackerman, uma praticante de yoga e bem-estar baseada em Nova Iorque.

A sequência começa a partir da reforma cognitiva, pois Ivonne acredita que qualquer mudança no mundo começa com um pensamento. Sua prática mistura reestruturação do pensamento e atividades físicas que promovem a gratidão, e pode ser útil para iniciantes que tentam yoga pela primeira vez.

A Take Home Message

“Você mesmo, tanto quanto qualquer outra pessoa neste Universo inteiro, merece seu amor e carinho” – Buda.

Compromisso de gratidão meditação e yoga significa o compromisso de investir em nós mesmos – em nossa mente, em nosso corpo e em nossos sonhos. A prática da meditação de gratidão não nos salvará da dor e do sofrimento, nem garantirá a felicidade 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas, com certeza, nos dará o poder de aceitar restrições, e como Albert Einstein colocou:

“Uma vez que aceitamos nossos limites, vamos além deles.”

Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios de Atenção.

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