Está a correr tão bem como realmente está a correr?
Uma coisa é certa – é muito menos stressante do que correr para fora durante a quarentena.
São semanas na maioria dos estados de quarentena induzida pela COVID, e a mudança de rotina é, para muitos de nós, o novo normal. Fora de casa é agora mau, e dentro é o nosso casulo de segurança. Em uma incrível demonstração de engenhosidade, isso levou a uma série de inovações na forma como nós, como humanos, nos damos bem no nosso dia-a-dia, seja em festas semanais de videoconferência como meio de socialização, jardinagem doméstica como meio de auto-suficiência e a adoção generalizada de uma série de alternativas de papel higiênico como meio de evitar ficar decepcionados com as prateleiras vazias do supermercado.
Como fazemos exercício é outra parte da nossa vida diária que tem visto uma enorme mudança – as pessoas estão agora a fazer exercício umas com as outras ao telefone, a construir ginásios caseiros ou apenas a adaptar os seus exercícios ao seu novo ambiente, em casa. Mas isso tem sido difícil para os corredores – correr é um daqueles tipos de exercícios que, a menos que você tenha uma passadeira em casa, você meio que precisa do lado de fora para fazer isso.
Or precisas? Correr é simplesmente, por definição, “um método de locomoção terrestre caracterizado por uma fase aérea em que todos os pés estão acima do solo”. Existe realmente alguma razão, então, para não poder correr em casa?
A resposta, naturalmente, é “mais ou menos”. Aqui estão as boas notícias: Correr no lugar é, tecnicamente, exercício uma vez que, se o fizeres correctamente e por um longo período de tempo suficiente, estás a mexer-te e a pôr o teu ritmo cardíaco a funcionar. Isto é, essencialmente, cardio – ou seja, um exercício aeróbico de baixa a alta intensidade – e como todos sabemos, a partir dos 30 minutos numa bicicleta reclinada ou na elíptica, isso está a resultar, querida. De facto, estudos têm demonstrado que correr no local também pode baixar os níveis de açúcar no sangue, queimar calorias, melhorar a circulação e iniciar a perda de peso. Então você definitivamente está fazendo alguma coisa.
Dito isto, correr no lugar não é nem de perto a mesma qualidade que você obteria de fato, você sabe, correndo do ponto A ao ponto B. De acordo com Livestrong.com, você não queima quase a mesma quantidade de calorias (medida duvidosa, por mais duvidosa que seja) correndo no lugar como você corre fora, por quase metade. E isso tem a ver com o facto de, ao correr no lugar, estar a eliminar muita da resistência – a forma como adicionar peso a uma barra aumenta a resistência – que correr lá fora proporciona apenas pela natureza de colocar um pé à frente do outro, empurrando-se do chão e impulsionando-se para a frente.
Se correr para fazer exercício mas estiver stressado com a ideia de correr lá fora numa altura em que o CDC nos está a dizer que o coronavírus pode ser transportado nos sapatos das pessoas, pode correr em casa. Apenas certifique-se de que está a encontrar formas de adicionar resistência ao seu treino, quer usando algo como pesos de tornozelo, ou indo mais rápido ou levantando os joelhos mais alto do que normalmente faria quando está a correr. Isso deve neutralizar a corrida de baixa intensidade no local versus fora.
Or, você sabe, compre uma passadeira.