Faz funcionar os músculos rolantes de espuma?

Todos gostam de uma boa massagem mas nem sempre o preço que vem com ela. Depois de um treino duro ou enquanto reabilita lesões, nada é melhor do que essa sensação de “doer tão bem”.

Embora não seja tão luxuoso, usar um rolo de espuma é considerado uma forma de auto-massagem e pode produzir muitos dos mesmos benefícios.
Rolar os músculos não é apenas para atletas profissionais. Embora tenha a capacidade de aumentar o desempenho, o rolo de espuma também pode ser usado para aliviar e reduzir a tensão causada pelo stress diário.
O que é que os músculos que rolam em espuma fazem?

p>O pensamento popular é que rolando espuma quebra as aderências, reduz a rigidez, diminui a dor, aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a tensão do tecido, levando a uma melhor recuperação e desempenho.
Estudos mostraram que rolando os músculos diminui a tensão do tecido e pode melhorar a sua amplitude de movimentos, aumentando a sua velocidade e flexibilidade. Embora existam muitos benefícios em desenrolar os músculos antes ou depois de um treino, estudos também demonstraram que o enrolamento de espuma pode ser usado sem afectar o desempenho e força muscular e pode ser usado apenas como um método mais barato de massagem com tecidos moles.
Quantas vezes deve enrolar espuma?
p>O enrolamento de espuma pode ser feito diariamente em qualquer grupo muscular. É mais eficaz quando é utilizado numa base consistente. Para se preparar melhor para uma sessão de treino, eu recomendo rolar antes do exercício para reduzir a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo. Também pode ser feito após o exercício para limitar a quantidade de dor e rigidez muscular. Se você luta com o sono devido a dores, o rolar de espuma antes de dormir pode diminuir o estresse e a tensão do dia para ajudar a conseguir uma melhor noite de sono.
Tem um ponto sensível? O rolar da espuma pode causar algum desconforto em certas áreas que são extremamente duras. Ao visar um músculo específico por cinco a 30 segundos, você deve sentir a sensibilidade da área se dissipar. Não é aconselhável rolar sobre lesões conhecidas ou áreas articulares sem a permissão de um profissional médico qualificado.
Como posso manter os meus músculos saudáveis após uma sessão de enrolar espuma?

Esta prática só produz efeitos temporários nos músculos e é apenas um aspecto para manter o seu tecido saudável. Para mudanças a longo prazo, eu recomendo movimento e trabalho de força. Para ajudar a melhorar o seu desempenho e tempo de recuperação muscular, é necessário ser consistente com o movimento, beber muita água, dormir adequadamente, e comer alimentos saudáveis e nutritivos.
Chris Kolba é fisioterapeuta no The Ohio State University Wexner Medical Center.