FirstCry Parenting
p> Os doces e os alimentos açucarados são apreciados por todos e são difíceis de desistir, mas é preciso ter um pouco de cuidado extra no que diz respeito a comer doces durante a gravidez. Comer demasiados doces durante a gravidez pode ter um impacto adverso no crescimento do bebé. Mais açúcar extra no corpo pode levar a um ganho de peso desnecessário, aumento dos níveis de insulina e glicose, e deficiência de nutrientes numa mulher grávida. Para que uma gravidez seja saudável, um pequeno aumento de peso é normal e necessário, mas ganhar muito pode levar a dores nas costas e problemas dentários. Se você está grávida e tem um dente doce – você deve pensar duas vezes antes de alcançar por uma segunda ajuda do seu gulab jamuns ou kaju katlis favoritos. Leia mais para saber porque comer demasiados doces pode não ser exactamente bom para a sua saúde.
h2> Effects of Eating Too Many Sweets During Pregnancy
É sempre uma boa ideia evitar doces, mas ainda mais durante a gravidez. Se você está esperando uma criança, mantenha seu consumo de doces no mínimo, pois isso pode afetar sua saúde e a saúde do seu bebê. Os possíveis efeitos colaterais de comer doces em excesso são dados abaixo.
Weight Gain
Uma grande quantidade de consumo de doces está ligada ao ganho de peso desnecessário. Comer alimentos ricos em calorias como biscoitos, pastelaria, mithais, halwas e bolos pode levar a um ganho de peso excessivo durante a gravidez. Mesmo bebidas frias e doces podem tornar-se a causa potencial do aumento de peso, o que pode levar a complicações como dores nas costas, problemas dentários e até mesmo diabetes gestacional às vezes.
h3>Nível de sacarose no sangue aumentado
Comer muitos doces durante a gravidez pode aumentar os níveis de sacarose no sangue. A principal fonte de sacarose na dieta são os alimentos e bebidas adoçadas. A opção mais sábia durante a gravidez seria evitar alimentos que contenham sacarose, com exceção de frutas, a fim de evitar o aumento dos níveis de açúcar no sangue após as refeições.
Pessura no Bebê
Comer doces e itens açucarados em excesso durante a gravidez pode afetar negativamente a saúde do bebê. Um recém-nascido está em maior risco de diabetes e síndrome metabólica se sua mãe consome muitos doces enquanto o carrega. O peso ao nascer do bebé também pode ser afectado negativamente. O excesso de peso dos doces pode por vezes resultar num nascimento prematuro com um risco acrescido de complicações relacionadas com o nascimento precoce. Um bebé também pode nascer com excesso de peso se a mãe consumir demasiados doces durante a gravidez. E ele também pode estar em risco de doença cardíaca e várias alergias no futuro.
h3>Baby’s Cognitive Abilities May Get Affected
Loading up on sugary items during pregnancy can put a baby at the risk of asmhma and it may also affect his cognitive abilities. Segundo um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, o consumo de açúcar e soda por uma mulher grávida pode afectar a memória e a aprendizagem do seu filho.
Ingestão ideal de doces para mulheres grávidas
A ingestão média diária para mulheres é de 100 calorias por dia (25 gramas ou 6 colheres de chá). Parece ser uma quantidade razoável para senhoras saudáveis, magras e ativas. Refrigerantes, produtos cozidos e alimentos processados não devem ter lugar na dieta, no caso de alguém estar acima do peso ou obeso durante a gravidez. Portanto, mantenha-se fiel aos alimentos reais, de um único ingrediente e evite alimentos processados que são ricos em açúcar e carboidratos refinados.
p> Agora que você está ciente dos efeitos nocivos do consumo de demasiado açúcar durante a gravidez, o amante dos doces em você deve estar se perguntando se você pode usar adoçantes artificiais durante a gravidez. Então vamos descobrir isso também!
Os edulcorantes artificiais são seguros durante a gravidez?
As mulheres grávidas estão sempre preocupadas com a sua dieta e nutrição durante a gravidez. Os edulcorantes podem ser categorizados como nutritivos (contendo calorias) e não – nutritivos (sem calorias). Os edulcorantes naturais ou açúcar são sempre a melhor opção para as mulheres grávidas. Mas os edulcorantes artificiais não são, especialmente quando usados em excesso. Todas as mulheres grávidas devem evitar incluir a sacarina na sua dieta de gravidez, uma vez que a sua utilização pode aumentar as hipóteses de o bebé desenvolver cancro da bexiga. Os edulcorantes artificiais ou adoçantes de mesa são considerados seguros durante a gravidez e a lactação, mas devem ser tomados em quantidades moderadas. No entanto, adoçantes nutritivos (açúcares) como sacarose, dextrose, mel, açúcar de milho, frutose e maltose podem ser consumidos durante a gravidez em quantidades moderadas.
h2> Receitas de Sobremesas Saudáveis que Pode Provar Durante a Gravidez
Se quiser desfrutar de algumas sobremesas saudáveis durante a gravidez, experimente as que sugerimos abaixo. Nota: Faça estas sobremesas em casa usando ingredientes frescos.
Bolo de Cenoura Úmido
p>Um bolo de cenoura húmido é uma receita de sobremesa muito saudável que pode ser feita rápida e facilmente. Faça-o em casa, mas não se deixe levar. Se você tem um desejo doce, coma uma pequena porção dele.
Ingredients
- ¼ cup carrots finely grated
- 2 eggs
- ¼ cup plain yoghurt
- 2 cups almond flour
- 1 cup sweetener of your choice
- 2 teaspoon baking powder
- 3 tablespoons sunflower oil
- 3 tablespoons butter
- 4 ounces of cream cheese (softened)
- Sweetener to taste
- ½ teaspoon vanilla
Method
- Beat the eggs with vanilla, yoghurt, and oil.
- Take another bowl and combine the baking powder, sweetener, and flour. Transfer it to the egg mixture, and mix well. Add in the grated carrots too.
- Take a cake pan and grease it with a little amount of oil in it and pour the mixture into it. Bake at 350°F (175°C) for about 40 minutes. Check by inserting a toothpick – it should come out clean. Allow it to cool.
- Combine the butter, sweetener, cream cheese and vanilla and beat until it becomes smooth. The icing thus prepared is to be spread on the cake.
Makhana Kheer
Makhanas (lotus seeds) are rich in protein and calcium. Makhanas or fox nuts are combined with low-fat milk to make a creamy and delicious kheer. Here’s how you can make delicious makhana kheer.
Ingredients
- 1 cup of makhanas
- 1 tsp of ghee
- 4 1/2 cups of low-fat milk
- 1 tbsp of sugar
- A few strands of saffron or kesar
- ¼ tsp of jaiphal powder
Method
- Take a deep non-stick pan and heat the ghee. Add the makhanas and sauté them on a low flame for 2 to 3 minutes or until they turn crispy.
- Blend the makhanas to obtain a coarse mixture.
- Next, boil the milk in a deep non-stick pan. Add the coarsely crushed makhanas and sugar.
- Cook on a medium flame for 120 seconds, stirring occasionally.
- Add the saffron and nutmeg powder and mix well.
- Serve immediately.
Lapsi
It is made of broken wheat and is light enough to be eaten after a heavy meal. It is a sumptuous dessert which will provide you with energy, protein, and iron.
Ingredients
- ½ cup of broken wheat (dalia)
- ½ cup of jaggery
- 3 tbsp of pure ghee
- 2 tbsp of almond slivers
- ½ tsp of cardamom powder
- 3 tbsp of warm milk
Method
- Heat the ghee in a pan. Fry the broken wheat until it turns golden brown.
- In another pan, heat one and a half cup of water.
- Next, add this water to the pan with broken wheat, and cook it well.
- When the wheat is nearly cooked, add in the sugar, cardamom powder, and almond slivers and mix well.
- Cook over a low flame until the ghee separates.
- Allow it to cool then add the milk and heat again. Serve hot.
Custard Kheer
Custard kheer tastes delicious and can be made in no time. You can add fruits and nuts to enhance its taste. Here goes the recipe –
Ingredients
- 1-litre milk
- 4 tbsp of rice (pre-soaked)
- 2 tbsp of vanilla custard powder
- 8 tbsp of sugar
- 1 tsp of sliced almonds
- 1 tsp diced pistachios
Method
- Spread the pre-soaked and drained rice on a cloth and let it dry.
- Boil the milk in a pan.
- Roast the dried rice and grind it coarsely.
- Add ½ cup milk to it and mix it well.
- Add the mixture to the boiling milk and cook on a low flame.
- Passar o creme de leite com sabor a baunilha e adicionar ½ chávena de leite.
- Agora adicionar o creme de leite e a mistura de leite mexendo continuamente.
- Passar as amêndoas e os pistácios. Refrigere-o e sirva fresco.
Como administrar os doces durante a gravidez
É difícil abrir mão do açúcar e dos doces, e ainda mais quando se está grávida e se tem desejos de açúcar. Mas durante a gravidez, terá de aprender a gerir os seus doces desejos de uma gravidez saudável. E eis como pode fazer isso mesmo!
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Manter os seus níveis de açúcar no sangue: Faça refeições menores, pois isso irá ajudá-lo a manter os seus níveis de açúcar no sangue e evitar a necessidade de ter excesso de açúcar. Comer em pequenas quantidades irá libertar açúcar lentamente no seu corpo e ajudar a manter os níveis de açúcar.
Evite os alimentos processados: Evite engolir alimentos processados e bebidas gaseificadas, uma vez que os alimentos processados têm quantidades abundantes de açúcar.
P>Beba muita água: Ao beber muita água, pode encher a barriga, limitando a vontade de comer. A água potável também a manterá hidratada, o que é necessário durante a gravidez.
Meditar e fazer exercício: Experimente o yoga para desviar a sua atenção daqueles doces desejos. Você também pode meditar – pense nas coisas boas e saudáveis durante a gravidez – isso vai motivá-la a optar apenas por coisas boas que beneficiam a sua gravidez.
Alternativas saudáveis aos doces
Se você quiser desfrutar de alguns doces durante a gravidez, mas não comprometer o fator saúde, sugerimos que você opte pelos doces abaixo que são alternativas mais saudáveis aos doces usuais.
- Espetadas de fruta e iogurte salgadas
- Bombons de fruta secos
- Picles de fruta e iogurte feitos em casa
- Bombons de batata-doce
- Saúde do batido
p>Embora seja comum desejar doces durante a gravidez, o melhor é evitá-los. É mais seguro e melhor comer doces em quantidades moderadas durante a gravidez para evitar o risco de diabetes gestacional. Os efeitos adversos podem fazer você se arrepender por toda a vida. Há algumas sobremesas saudáveis que podem ser tentadas para saciar o desejo. Portanto, procure alternativas mais saudáveis e tenha uma gravidez sem stress.