Fitbit’s New Sleep Tracking: Testing The Alta HR

O artigo original

Em 2017, O Fitbit fez algumas grandes mudanças no seu rastreamento do sono. O Charge 2 HR, Blaze, Alta HR e Ionic agora fornecem rastreamento da etapa do sono, melhores percepções do sono e outros extras úteis como lembretes de programação de sono.

Como todos os rastreadores de sono domésticos, entretanto, os dispositivos Fitbit têm historicamente lutado com problemas de precisão, tanto com atividade quanto com rastreamento do sono.

Mas enquanto alguns, como o Jawbone e o Sense por exemplo, parecem ter caído no esquecimento sob a pressão das constantes críticas, o Fitbit parece mais apurado do que nunca para melhorar tanto a precisão e a utilidade dos seus dispositivos e o App.

P>Então, para saber mais sobre o novo rastreamento do sono, decidi usar um Alta HR por um mês para ver o quão precisos e úteis os dados do sono no App, lembretes e insights provaram ser.

O que eu estava procurando

Eu testei regularmente novos rastreadores de atividade e sono, mas também gosto de ter um para uso pessoal real, ao invés de apenas fazer parte dos meus testes em andamento.

E para mim pessoalmente, há algumas coisas que tornam mais provável que eu fique com um, em vez de o deixar numa gaveta depois de o ter revisto:

• Fica bem – isto importa se o usar constantemente e tiver de o levar para a cama consigo!
• Sinto-me confortável para usar durante o dia e na cama.
• Parece preciso nas medidas que posso testar a mim próprio, tais como o ritmo cardíaco e os passos. E até certo ponto, o tempo em que provavelmente adormeci, as vezes em que acordei durante a noite e de manhã.
• O aplicativo é fácil de usar, entender e interpretar.
• O aplicativo fornece dicas úteis e acionáveis para me ajudar a dormir melhor.
• Se houver lembretes úteis para agir, como fazer algum exercício ou se preparar para dormir.

alguns destes pontos se aplicam ao dispositivo específico, é claro. E outros aplicam-se a todos os novos dispositivos Fitbit, tais como os dados de sono no App.

Desde que isto se destina a ser um olhar para o novo rastreamento do sono, em vez de uma revisão detalhada do próprio Alta HR, vou cobri-lo apenas brevemente antes de olhar para o rastreamento do sono Fitbit que é o mesmo para outros dispositivos.

Por que escolhi o Alta HR para o mês

Devido usar muitos rastreadores diferentes no meu pulso à noite, sei que prefiro que sejam tão confortáveis e discretos quanto possível.

O Alta HR faz tick-tack a todas essas caixas. Com um aspecto semelhante ao do Charge 2, é consideravelmente mais fino. E não está muito longe do campeão anterior de roupas leves – o Jawbone UP3.

E como o Charge 2, também fica ótimo no pulso. Muitos aparelhos parecem um pouco feios, são muito volumosos ou pior ainda, ambos. E isso não inspira uma utilização a longo prazo. Mas eu pensei que ficaria feliz em manter o Alta HR fino e elegante por um mês, e eu estava certo.

Outro ponto chave é que ele tem uma duração de bateria fantástica – uma semana com uma única carga. E isso significa menos risco de não usá-la porque você não consegue encontrar o cabo de carregamento ou se esquece de colocá-lo de volta!

Primeiro teste – precisão básica

A quebra do estágio de sono é largamente possível devido à capacidade de combinar dados tanto do movimento como dos sensores de freqüência cardíaca constante. Portanto, para confiar nos dados do sono, seria útil se o movimento e a freqüência cardíaca também parecessem precisos durante o dia.

No que diz respeito à freqüência cardíaca, a freqüência cardíaca em repouso parece muito precisa. Eu o testei contra meu pulso e cronômetro muitas vezes durante o mês, e ele foi quase sempre pontual em.

Quando se tratava de exercício pesado, no entanto, era uma história totalmente diferente. O Alta realmente luta para acompanhar quando estou no ginásio – possivelmente por causa da constante flexão do pulso ao levantar pesos e remar, que o próprio Fitbit admite que pode causar problemas.

Mas durante a noite, isso não deve ser um problema. Portanto, estou razoavelmente satisfeito que quando não estou me movendo, a leitura do ritmo cardíaco pode ser confiável (desde que eu não fique numa posição embaraçosa!).

Como para movimentos menos vigorosos, mais uma vez parece muito bom. Conta bem os meus passos durante o dia, e reage automaticamente a exercícios como caminhar ou andar de bicicleta. E o mais importante, quando eu me levanto à noite para usar o banheiro ou tomar uma bebida, ele não perdeu uma vez (mais adiante).

Um ponto importante aqui é que este é o tipo de teste inicial que uma pessoa comum pode fazer com um novo aparelho. E se um dispositivo passar nesses testes, é mais provável que o dono confie nos dados mais complexos como estágios de sono.

Definir um horário de sono e lembretes para se manter fiel a ele

Uma das coisas que eu realmente gostei durante o mês é a opção de definir uma meta / horário de sono e depois receber lembretes para se manter fiel a ele.

Nas configurações do aplicativo, você pode inserir seu horário de sono alvo. Como sou um pouco coruja noturna, fui para a cama às 12:30 e acordei às 8:30 da manhã.

Segundo isso, você pode pedir um lembrete para ajudá-lo a relaxar para dormir, o que eu programei uma hora antes às 23:30 p.m.

Todas as noites eu recebi tanto uma notificação no meu telefone como um lembrete vibratório no meu pulso para me encorajar a me agarrar àquela hora de dormir. E, em teoria, comecei a me enrolar colocando de lado qualquer trabalho noturno, e lendo um livro ou relaxando ao invés de assistir ao próximo episódio da minha série de TV favorita.

Encontrei esta uma ferramenta muito útil, e uma que eu posso ver realmente beneficiando as pessoas. E para ajudar a motivá-lo ainda mais, se você conseguir atingir seu alvo você receberá uma estrela verde no App na manhã seguinte.

Então vamos dar uma olhada nos dados do App e como ele pode ser útil.

App page 1 – the dashboard

A imagem de tela acima mostra o resumo no painel do aplicativo do Fitbit phone. É segunda-feira de manhã e estou trabalhando em casa, então ainda não há muita atividade registrada (espere até minha sessão de ginástica esta tarde!)

A parte importante, por enquanto, é a seção do sono. Ela mostra 8 horas e 12 minutos de sono total e 69 minutos acordados durante a noite. Eu tive uma noite um pouco agitada, então isso faz sentido.

Para saber mais sobre meu sono, você então clica na seção de sono para obter mais detalhes.

App page 2 – um olhar mais atento ao meu sono total

A segunda página da App mostra-lhe duas coisas principais: uma representação visual da quantidade total de sono que você teve na última semana no topo.

E abaixo há uma lista rolante de toda a sua noite de sono anterior – a minha remonta a mais de um ano, mesmo registando os meus dados Charge 2 e Blaze.

O que é imediatamente claro é que eu recebi uma estrela verde ontem à noite por ter atingido o meu objectivo pessoal de sono total de 7 h 30 min. Ótimo!

Eu também posso ver que é apenas a segunda vez que acerto na semana passada, ficando para trás nos outros 5 dias. Não tão bom, então talvez eu precise pensar no porquê disso e prestar mais atenção ao meu horário de sono.

App page 2 continued…

Quando eu percorro mais abaixo a página principal de sono no App, eu posso ver alguns problemas com a semana passada. Para começar, vou regularmente dormir mais tarde do que o meu horário alvo de 12:30 a.m.

Segundo, não me estou a sair muito bem ao acordar ao mesmo tempo e ao sair da cama! Minha hora de acordar tem um intervalo de 2 horas, e algo que eu realmente preciso melhorar.

A boa notícia é que eu realmente cheguei na cama muito mais cedo do que as horas gravadas, mas estava apenas na leitura da cama. O fato de não ter gravado isso como sono é muito importante, e um alívio para ver.

Capturar uma má noite de sono

Um ponto interessante nesta última semana, no entanto, é o que aconteceu na sexta-feira. Eu estava doente naquela noite e dormi mal. Eu tirei a manhã de folga, e tentei dormir mais um pouco para recuperar. E o Fitbit foi muito preciso ao gravar aquelas 2 fases separadas do sono.

Não grava fases se o sono for inferior a 3 horas, então o sono de 1 h 37 min é apenas um tempo total. No entanto, fiquei impressionado por ter captado o tempo total para ambas as fases.

Acho que a primeira fase é um pouco imprecisa, no entanto, pois senti-me como se tivesse dormido menos e estivesse acordado na cama a descansar. Um problema clássico do rastreador do sono que, infelizmente, ainda aparece de vez em quando. Mas ainda destaca bem a ideia geral de que foi uma má noite de sono.

Overall, gosto da forma como se consegue ver o tempo total de sono para cada dia, uma média para cada semana e estrelas para quando se atinge o objectivo do sono. Tem bom aspecto visual, é fácil de ler e entender. E os padrões fazem você pensar em quão bem você está atingindo seu objetivo ou não.

App page 3 – the sleep stages

Quando você clicar em qualquer um dos dias da página anterior, você encontrará os estágios de sono para aquela noite. Aqui é onde você começa a ver o seu sono com mais detalhes, e também potencialmente fica um pouco confuso. Então é interessante ver como o Fitbit decidiu apresentar os dados.

P>Primeiro de todos você pode ver os seus estágios todos juntos, apresentados em um gráfico bonito. Mesmo que tecnicamente existam mais estágios, o Fitbit escolhe agrupá-los em acordados, REM, leves e profundos.

A menos que você tenha uma boa compreensão da ciência por trás dos estágios do sono, o gráfico é meio sem sentido. Então é bom ver o total para cada estágio dividido em tempos e porcentagens abaixo.

Mas o que significa 49% do tempo gasto em sono leve? 1 hora e 50 minutos de sono profundo é a quantidade certa ou eu tenho um distúrbio do sono? Este é o tipo de perguntas para as quais eu queria ver respostas, como imagino que a maioria das pessoas faria.

E para obter algumas respostas, parece que você tem que procurar em 3 lugares diferentes.

Informação sobre cada estágio

Ao clicar no gráfico principal do estágio de sono, você pode acessar mais 4 páginas – uma para cada um dos estágios. Dessa forma você pode ver visualmente quando você estava naquele estágio durante a noite, bem como os horários exatos (se você clicar nas barras). E embaixo estão algumas notas chave sobre esse estágio.

Na captura de tela acima, dizem que eu estive em sono profundo por 19% da noite. Eu acordei me sentindo refrescado, então passando pelas notas chave, logicamente posso assumir que 19% pode ser um tempo sólido.

Mas isso é assumindo que o tempo total foi suficiente para que 19% desse tempo total possa ser considerado sólido. Mais sobre esse ponto mais tarde.

As notas são breves, mas todas são úteis. Eu gosto que lhe digam que é típico acordar 10-30 vezes por noite. Isso é uma informação útil que pode impedir que você se sinta ansioso sobre seus dados de sono.

E é bom que você seja informado que o sono REM normalmente ocorre mais tarde na noite. Mais uma vez, isso poderá fazê-lo parar de se preocupar quando você perceber que está faltando na primeira parte da noite.

Benchmark contra o seu sexo e idade

A captura de tela acima mostra talvez a minha parte favorita dos novos dados de rastreamento de sono Fitbit: o benchmark contra pessoas da sua idade e sexo, e também contra a sua própria média de 30 dias.

Partindo do princípio que é preciso, para mim esta é uma forma fantástica de ajudar as pessoas a sentirem-se menos ansiosas pelo seu sono. E, claro, é na verdade dizer-lhe algo útil sobre as fases do sono, em vez de simplesmente deixá-lo a perceber o significado de todos aqueles gráficos.

Para o sono da noite passada, o aplicativo diz-me que o meu sono é surpreendentemente médio para homens da minha idade. Estou quase exactamente no meio para acordar, REM e luz. E até tenho um sono mais do que a média de sono profundo, que é o estágio que te deixa refrescado.

Então, passando por estes resultados, posso assumir que não tenho nada do que reclamar. Mas antes de eu começar a editar meu status de insone, há uma pequena ressalva.

Estes são benchmarks em relação ao tempo percentual em cada estágio. Eles não levam em conta se você realmente dormiu o tempo suficiente para que essas porcentagens sejam suficientes no total.

No final do dia, como você realmente se sente de manhã ainda lhe dirá mais sobre se você dormiu o suficiente do que gráficos, porcentagens e benchmarks em um App.

Isso não é para tirar a utilidade potencial da comparação. Se você regularmente tem mais ou menos uma fase do sono do que uma pessoa comum, pode ser uma boa idéia mencioná-la ao seu médico para ver se ele acha que precisa ser investigada.

Mais informações sobre as fases do sono

Eu mencionei que havia 3 fontes de respostas sobre o significado das suas fases do sono. Vimos as avarias e notas-chave individuais, e também os benchmarks.

A terceira é a página de rastreamento de sono Fitbit no site deles, para a qual você é levado se clicar em ‘aprender mais’, que aparece ao lado dos estágios de sono. Lá você encontrará mais esclarecimentos sobre os estágios do sono, embora ainda não esclareça pontos como quanto tempo em sono profundo poderia ser considerado ‘sólido’.

Acho que isso é em parte porque somos todos diferentes, e nosso sono variará de uma noite para a outra naturalmente. Portanto, mais uma vez, a importância de saber quanto sono você precisa para estar no seu melhor não pode ser subestimada.

Após saber quanto sono total você precisa para se sentir bem, você pode entrar nisso como seu objetivo de sono. Então esperemos que as fases do sono caiam na média a longo prazo, ajudando-o a sentir-se bem sobre o seu padrão de sono e motivado a manter um bom horário de sono.

Sleep insights / coaching

Ou o meu sono é melhor do que eu pensava, ou simplesmente ainda não usei o Alta HR por tempo suficiente, porque ainda não recebi nenhum insight útil do sono até agora. Eu sei que eles eventualmente virão quando o dispositivo me conhecer melhor, então espero que no próximo artigo eu tenha alguns para discutir.

O que eu recebi é um par de e-mails me lembrando de todas as diferentes características do sono que eu posso e devo estar fazendo uso. Gosto que o Fitbit o siga desta forma, motivando-o gentilmente a fazer coisas importantes como estabelecer objectivos de sono e lembretes.

Update note: por alguma razão, os insights nunca chegaram quando eu tinha o Alta HR. Mas agora eles fazem com o meu Versa, apesar de serem gerais e só seriam personalizados se você fosse premium.

Qual a precisão do Alta HR em geral?

Dormir e acordar todo o sono

Eu mantive um olho atento nas coisas que eu poderia registrar objetivamente ao longo do mês. Na maioria dos dias, eu estava feliz com o tempo de sono e o tempo de vigília. No entanto, havia 3 dias em que eu sentia que estava fora por mais de 5-10 minutos e assim alterei os dados manualmente.

No dia em que eu estava doente, eu apaguei 40 minutos de sono quando eu estava definitivamente acordado à noite e não me movia muito. E em outros dois dias eu apaguei 20 pela manhã quando acordei e fiquei na cama, incapaz de adormecer novamente.

Impressivamente, não houve erros quando me levantei para usar o banheiro ou pegar uma bebida na cozinha.

Então eu acho que houve 3 dias no mês em que a precisão foi insuficiente para eu sentir a necessidade de ajustá-lo manualmente. Pessoalmente, estou bastante feliz com isso, pois não é tão ruim quanto muitos outros rastreadores do sono, e é preciso o suficiente para que eu sinta que é útil.

Estágio de sono

O problema em julgar a precisão dos estágios do sono é que, bem, você não pode. Só se usar o dispositivo num centro de sono e o comparar com um polissonograma.

Até certo ponto, pode usar o benchmark com os seus últimos 30 dias e outras pessoas, combinado com o que sente, para ter uma ideia muito aproximada da precisão. Mas na verdade, você é deixado a confiar nas afirmações do fabricante no que diz respeito à precisão.

Fitbit nunca afirmou ser 100% preciso, usando palavras como ‘estimar’ cuidadosamente. Mas em abril de 2017, algumas pesquisas interessantes foram publicadas na revista sleep, nas quais os wearables foram, de fato, comparados com testes laboratoriais de sono adequados.

Os pesquisadores aparentemente demonstraram que os dispositivos vestíveis que rastreiam tanto o movimento quanto a freqüência cardíaca são mais precisos do que anteriormente, concluindo:

p> Estes resultados sugerem que um dispositivo usado no pulso com movimento e sensores cardíacos pode ser usado para determinar os estágios do sono com um grau razoável de precisão em dormentes adultos normais, mas sem o custo e o ambiente de sono artificial de um laboratório do sono. Os números de desempenho relatados são semelhantes ou melhores do que os resultados relatados anteriormente de estágios de sono não baseados em EEG usando combinações de informações cardíacas, respiratórias e de movimento.

Esta pesquisa foi apoiada pela Fitbit (faça seu próprio julgamento sobre isso!). Mas sugere que os rastreadores de sono domésticos podem estar entrando numa nova era no que diz respeito à confiabilidade.

Conclusion

Pessoalmente, eu gosto do novo e melhorado rastreamento do sono do Fitbit. Mesmo sendo impossível dizer o quão preciso ele realmente é, parece mais preciso do que era pelo menos.

Há um ano atrás, o meu Blaze and Charge 2 às vezes adicionava uma hora extra ao meu sono se eu estivesse acordado e imóvel. E apesar de ter havido alguns erros durante o mês passado, não havia nada de tão pouco exacto.

Achei muito útil a definição do objectivo do sono, mesmo que esteja a lutar para o atingir. Mas agora está constantemente na minha mente, por isso vou tentar obter mais daquelas estrelas verdes!

Gosto da ideia dos pontos de referência da fase do sono. Mais uma vez, não posso ter a certeza se é completamente precisa, mas posso ter a certeza que me faz sentir melhor sobre o meu sono. Eu quase sempre caio na ‘faixa do normal’ para homens da minha idade, e mesmo que eu o tome com uma pitada de sal, ainda é um alívio saber.

Como para o Alta HR, isto não foi feito para ser uma revisão do próprio aparelho. Mas eu deveria terminar dizendo que ele cresceu em mim ao longo das semanas. É como o irmão menor do Carregador 2, e embora eu tenha perdido primeiro o Aplicativo de Atenção e o rastreamento de exercícios mais preciso, eu realmente gosto do design fino e da grande duração da bateria.

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