Fitness Blender

Ainda a certa altura foi dito a todos para “esperar”, para ver o que acontece ao seu peso corporal, metabolismo, fitness, flexibilidade, percentagem de gordura corporal uma vez atingida uma certa idade.

Estamos interessados em contextualizar estas afirmações e apoiá-las com um pouco de ciência. Não existe uma idade em que o metabolismo pare de gritar. Se uma pessoa está comendo saudavelmente e mantendo um programa regular de treinamento de cardio e força, isso pode ajudar a retardar ou diminuir os impactos de algum do processo de envelhecimento. O ganho de peso com a idade é muitas vezes devido a uma diminuição do gasto calórico (menos exercício) e/ou aos tipos errados de exercício – por exemplo, todo o cardio e nenhum treino de força para ajudar a manter essa massa muscular. Mas o ganho de peso com a idade também pode ser devido a lesões, a condições de saúde do curandeiro – muitos dos quais o exercício inteligente e suave pode ajudar. Como as necessidades de uma pessoa mudam, é importante levar em consideração a intensidade do treino, o estilo de treino e o foco. O seu programa de treino é algo que deve mudar com e para você ao longo dos anos, para acomodar as necessidades do seu corpo.

Em uma explicação muito simplificada e rápida; o seu corpo funciona segundo o princípio “usar ou perder”. Se você não usar seus músculos, sua massa muscular irá diminuir, o que, por sua vez, irá lentamente diminuir seu metabolismo ao longo dos anos. Colocar no esforço de permanecer ativo e manter a massa muscular, será útil para permanecer com um peso corporal saudável.

Não estamos completamente desamparados quando se trata de influenciar estes fatores. As decisões que tomamos diariamente – particularmente os alimentos que escolhemos para nos alimentar e os exercícios que fazemos ou não nos comprometemos a fazer todos os dias – são enormemente poderosos na forma como podem afectar positivamente o corpo.

Você deve sempre manter a responsabilidade pelo seu corpo. Sim, o tempo chega a todos nós no final e um dia, se tivermos sorte, estaremos todos enrugados, mais macios e menos inclinados a querer fazer exercícios de HIIT. Os hormônios mudarão e as articulações exigirão menos impacto, as taxas de cura podem ser lentas e os níveis de energia podem desistir, entre uma centena de outras variáveis, mas não pense que você nunca estará sem o poder de melhorar sua situação ou sua saúde. Suas escolhas importam e elas vão muito além do que você sente no dia-a-dia, então não coloque seu local de controle em algo em que você não tem impacto – algo vago como “metabolismo” que pode ser significativamente afetado por suas escolhas, afinal.

Como obter ou manter um metabolismo rápido
– Faça um treino de força consistente
– Adicione HIIT ou intervalos de estilo tabata ao seu treino cardiovascular
– Implemente múltiplos estilos de treino (nós temos você coberto)
– Não espere para começar, manter um estilo de vida activo
– Tente evitar longas pausas na actividade
– Coma limpo e coma frequentemente – tente evitar longos períodos sem pelo menos um lanche
– Evite dietas de colisão/severa/esgana
– Não tenha medo dos hidratos de carbono – Todos os três macronutrientes são importantes para uma boa saúde e boa energia