Functional Fitness Is The Workout You Never Knew Your Body Needed

De que serve um rabo esculpido se você não consegue agachar-se para pegar suas chaves? E TBH, bíceps tonificados são meio inúteis se você não consegue nem levantar a sua bolsa de ginástica.

É essa a mentalidade por detrás de um tipo de treino conhecido como aptidão funcional. Você deve ter ouvido este termo flutuando ao longo dos últimos dois anos – e seu ressurgimento deve-se em parte à popularidade dos exercícios de musculação e aplicações de exercícios como o suor com a Kayla Itsines.

Mas a fitness funcional não é nada de novo – e você provavelmente já fez uma variedade de exercícios de fitness funcional sem saber.

O que raio é fitness funcional de qualquer forma?

Functional fitness é prepará-lo para a vida, em vez de algo específico como uma grande corrida ou uma competição de elevação. Pense em qualquer coisa, desde agachar-se para apanhar algo do chão, até virar e alcançar a papa de aveia numa prateleira alta. Este tipo de exercício imita as suas acções diárias enquanto envolve múltiplos grupos musculares.

Suzette O’Byrne, uma treinadora certificada pela ACE, diz que há algumas coisas a considerar quando se trata de aptidão funcional.

“Nem todos os exercícios são para todos porque todos têm necessidades individuais, objetivos e níveis de condicionamento físico”, diz ela. Mas, na maioria das vezes, esses movimentos vão se concentrar no equilíbrio (lunges, step-ups), força (muitas vezes movimentos combinados, como caracóis bíceps em pé), movimentos cardiométricos (muitas vezes baseados em plyometria), e exercícios que requerem que seu corpo se mova através de diferentes planos de movimento (como lunges multidirecionais).

E embora muitos movimentos se concentrem no peso corporal, a aptidão funcional também pode incluir adereços (pense em cordas de batalha ou treinadores de suspensão) ou pesos (halteres e bolas de remédio) em alguns casos.

Okay, então o que é que eu ganho com isso?

Não só melhora a qualidade de vida (se não conseguir puxar um par de calças de ganga apertadas sem deitar fora as costas, está mesmo a viver?), mas também vai notar uma mudança na força geral e na estabilidade, diz O’Byrne. Por sua vez, isto cria um equilíbrio entre os seus músculos e diminui as suas hipóteses de lesões.

E embora isto possa soar bastante bem, O’Byrne também observa que se você está a sair de uma lesão ou tem problemas de mobilidade, você pode querer fazer um check in com um treinador ou P.T. antes de começar este treino por conta própria.

Como adicionar aptidão funcional à sua rotina

Se o seu corpo é saudável e sem lesões, tente fazer este treino. Ele se concentra naqueles movimentos multidirecionais chave, para que você fique forte e firme para a vida diária: