Gantir um Movimento de Ballet Árabe Superior

Como melhorar um arabesco é algo que a maioria dos bailarinos procura em algum momento de sua carreira, seja na esperança de deslumbrar os juízes em uma audição, ou simplesmente porque eles só querem finalmente ultrapassar aquele difícil ângulo de 90 graus. Afinal de contas, o arabesco pode ser uma das posições mais pitorescas e de tirar o fôlego no balé. Para alcançar essa graça e equilíbrio é preciso força, flexibilidade e muita determinação. Há tantas maneiras de melhorar o seu arabesco, e é por isso que hoje estamos compartilhando com você exercícios de pernas de arabesco para ajudá-lo a ir além e acima para conseguir aquele arabesco que você sempre sonhou, e merece ter.

Para alcançar sua melhor linha possível, você deve primeiro imaginar e pensar em fazer um arabesco dessa forma. Se houver alguma sombra de dúvida, ou preocupação em sua mente sobre levantar a perna, garantimos que você não está executando-o corretamente.

Arabesco, por definição, é uma forma de design artístico que consiste em decoração de superfície baseada em linhas rítmicas e padrões de rolagem e entrelaçamento, muitas vezes combinados com outros elementos. No ballet, no entanto, é quando o bailarino está apoiando em uma perna, enquanto a segunda perna está trabalhando diretamente atrás do corpo. Esse elemento do arabesco à moda árabe ainda é reconhecível no mundo da dança. Dependendo de onde os braços são colocados, ou da face do corpo, há tantas variações diferentes de posições do arabesco. Todas elas têm um custo para um dançarino e as empurram para os limites. Se você está visando um delicado 45 graus, um perfeito 90 graus ou uma perna tão alta que chega ao céu, nossas dicas e truques devem ajudá-lo a alcançar o arabesco digno de um post do Instagram ou dois.

Em termos de primeiro entrar num arabesco, isso pode ser feito a partir de developpé, fondu ou de cambré. Não importa como você entra no movimento perfeito de ballet arabesco, a perna de trabalho de costas deve permanecer reta e atrás do corpo, a perna de apoio pode ser em plié ou reta. Como será a sua transição e acabamento do arabesco, tudo dependerá de como o seu diretor ou professor imaginou a arte, não se esqueça de tomar notas de como eles visualizam a peça a ser.

Embora muitas pessoas o levem a acreditar nisso, um arabesco não se trata apenas de se dobrar ao meio. Embora a crescente flexibilidade nas suas costas possa melhorar o seu arabesco, não é o ser tudo e acabar com tudo. Na verdade, para obter o melhor arabesco, você vai querer melhorar a força das suas costas, força e flexibilidade das pernas e sintonizar a sua mente para trabalhar esses músculos.

Para alcançar a sua melhor linha possível, você deve primeiro imaginar e pensar em fazer um arabesco dessa forma. Se houver alguma sombra de dúvida, ou preocupação, na sua mente sobre levantar a perna, garantimos que não está a executá-la correctamente. Em vez disso, imagine o arabesco que se estende de dentro da sua perna, em vez da ponta do seu quadril. Este encaixa nos músculos e coloca-os a trabalhar, que são essenciais para um arabesco de cortar a respiração, mas que não entram em acção se estiver a pensar nos quadris. Faça esses músculos das pernas acordarem e se moverem. Apenas batendo nesses músculos, a sua linha será alongada e até levantada. Depois de levantar a perna nas costas, trabalhe a sua coxa interna. Efectivamente, o seu joelho será estendido e direito e a posição será mais leve do que antes.

Os seus glúteos são críticos no movimento do ballet arabesco, eles irão empurrar a sua participação e ajudá-la-ão a manter-se firme na sua perna de apoio. Para garantir que os glúteos estão a funcionar correctamente em pé com o corpo em direcção à barra, com os ombros e ancas ligeiramente pressionados sobre ela, verifique duas vezes se os calcanhares estão alinhados sob os quadris numa quinta posição.

Aqueça efetivamente

Sabemos que perfuramos muito isso, e sabemos que a maioria de vocês já sabe, mas aquecer e esfriar realmente faz a diferença. Você ficaria surpreso com a quantidade de pessoas que cortam um resfriamento, por falta de tempo ou energia. Não vale a pena. Você precisa ser aquecido e resfriado com segurança para fazer qualquer exercício que valha a pena. Você vai querer se concentrar no seu núcleo, nas suas costas e nas suas pernas. Um aquecimento pré-arabesco por querer levantar um arabesco deve incluir rolos de espinha e baloiços de corpo e pernas.

O exercício de pernas arabesco

Este exercício eficaz de pernas arabesco irá ajudá-lo a elevar o arabesco, tocando nos músculos que mais precisa.

• Posicione o seu peso ligeiramente para a frente, imagine que vai fazer um plié. Ajuste a sua coluna para que a frente da perna de apoio e a sua coluna vertebral fiquem todas alinhadas. Deixe os quadris inclinarem-se um pouco para a frente, adicionando um pouco de pressão às costas.
• Com o pé de trabalho a 90 graus, execute um alicate. Deixe os pés na mesma posição, mas ajuste a altura do seu corpo. Procure reduzir o ângulo no topo, mantendo o alinhamento adequado dos joelhos para evitar lesões.
• Continue o alicate ainda mais, mantendo o pé no ar. Assegure-se do alinhamento da sua coluna para criar uma linha alongada. Quando chegar à base do alicate, comece a trabalhar a coluna para cima e para a frente.

li>Push to relevé and push for lengthening from the supporting leg. Sinta-se a pressionar para dentro do chão enquanto trabalha para manter essa posição. Não deve sentir qualquer pressão nas costas, se o fizer, trabalhe para criar espaço na coluna e na rotação da anca.

• Levante a linha do braço e dos olhos e segure.
• Repetir do outro lado.

Ingage the Glutes

Os seus glúteos são críticos no movimento do ballet arabesco, eles vão empurrar a sua participação e ajudá-lo a ficar firme na sua perna de apoio. Para garantir que os seus glúteos estão a funcionar correctamente em pé com o seu corpo em direcção à barra com os ombros e ancas ligeiramente pressionados sobre ela, verifique duas vezes se os seus calcanhares estão alinhados sob as ancas numa quinta posição. Uma vez ordenada a sua posição, coloque os braços sobre a barra ligeiramente e vire a cabeça para o lado de apoio e faça um tendu. É aí que vai sentir o quanto precisa de engatar os glúteos para manter a adrenalina no movimento de dança do arabesco, assim que a sensação estiver na parte de trás das pernas.

Força as costas

Existem muitos exercícios que podem ajudar as costas a se fortalecer para aumentar a altura do seu movimento de ballet arabesco. Este exercício de costas pode ajudá-lo a fortalecer as costas trabalhando na parte superior das costas.

• Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos acima da cabeça.
• Levante a parte superior do corpo para que os ombros fiquem levantados do chão, imaginando que alguém possa deslizar um pedaço de papel por baixo de si.
• Simultâneamente, levante os pés para que as pernas fiquem elevadas, apenas o suficiente para que um pedaço de papel deslize por baixo.
• Levante e desça a parte superior do corpo e as pernas lentamente e controlada 12-15 vezes.
• Para aumentar o exercício, segure a parte superior do corpo e as pernas e faça um movimento de natação levantando o braço e a perna direita para a esquerda mais acima e alternando entre os lados. Tudo isso deve ser sentido na parte superior das costas e não beliscando a parte inferior das costas.

Usando Bandas de Resistência

Falamos sobre diferentes equipamentos de ballet que podem ajudar suas aulas em nosso blog sobre Equipamentos de Ballet que Ajudam a Aula de Ballet e Preparativos e que hoje soa verdadeiro novamente com o arabesco. Uma banda de resistência pode ser uma grande peça do kit para ajudar você a assumir uma posição e segurá-la lá para engajar os músculos. Ponha-se em posição com a banda de resistência presa com segurança e alonge-se para baixo na resistência, estendendo a perna, levantando um par de polegadas. Repita isto durante 20 vezes, depois descanse e repita. Você vai querer apontar para fazer isso por 3 conjuntos por treino. Ao resistir à resistência, como se empurrando a perna para o chão visasse os músculos de que necessita para a inclinação. Seguido de uma fase de relaxamento, isto permite que os músculos retomem a posição para depois voltarem a ir, construindo a memória muscular. Terminar com um movimento dos membros permite uma amplitude de movimento muito maior.

Balance Your Weight

Para evitar desequilíbrios ou oscilações na perna de apoio, certifique-se de que está a distribuir o seu peso de forma eficaz. Trabalhe e mantenha o foco na bola do pé, em vez do calcanhar. Você pode puxar para trás e salvar um arabesco que está muito para a frente, mas você terá um trabalho quase impossível o suficiente para salvar um que começa a cair de volta na perna de trabalho.

Invest in Zarely Tights

Confiado por alguns dos mais aclamados dançarinos, embaixadores, estrelas em ascensão, profissionais, professores de dança e clientes, Zarely tights com a linha de pernas hiperextendida melhorada são conhecidos por fornecer instantaneamente um pequeno impulso nos exercícios de arabesco e pernas. Usadas e confiáveis por dançarinos de ballet em algumas das maiores companhias do mundo, como New York City Ballet, Berlin State e Bolshoi, as dançarinas se vangloriam da liberdade de movimento, linhas de pernas estendidas e tecnologia de compressão que ajuda a prevenir inchaço e melhora o fluxo sanguíneo. O equipamento certo dá-lhe o melhor começo colocando o seu melhor pé para a frente, ou para trás neste caso!

Exercícios de pernas e costas arabescos não levam a mudanças instantâneas. Flexibilidade e força não virão de uma só vez, afinal, Roma não foi construída em um dia. Isso leva tempo. Mudanças graduais. Melhorias graduais vão fazer toda a diferença quando se trata disso. Assegure-se de que você nunca está se esticando e trabalhando o ponto de dor real, rasgar um músculo só vai dificultar o seu desempenho. Faça mudanças graduais e veja uma diferença real no seu movimento de ballet arabesco para o seu próximo desempenho. Você tem isto.