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Vitaminas para homens acima de 50

Quick Health Scoop

  • À medida que você envelhece, suas necessidades nutricionais mudam.
  • Para os homens, você pode estar preocupado em proteger a função muscular, apoiar o seu sistema imunológico e apoiar um coração saudável.
  • Homens com mais de 50 anos precisam de vitaminas, minerais e outros nutrientes, incluindo vitamina A, vitaminas B6 e B12, vitamina C, vitamina D, cálcio, magnésio e ômega-3s
  • O envelhecimento pode dificultar a obtenção de certos nutrientes apenas através da dieta.

Se você é um homem com 50 anos ou mais, as necessidades nutricionais do seu corpo provavelmente mudaram ao longo dos anos. Você pode precisar menos de certos nutrientes do que quando era mais jovem, mas mais de outros – especialmente se você está enfrentando problemas de saúde, tomando medicamentos, ou simplesmente está menos ativo.

Ao seguir uma dieta saudável e equilibrada, você provavelmente está obtendo todos os nutrientes que precisa dos alimentos e bebidas que consome. Começa com uma variedade de vegetais e frutas, grãos inteiros, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

Mas a realidade é que pode ser difícil fazer sempre a coisa certa e comer saudavelmente. Além disso, à medida que você envelhece, o seu corpo precisa de menos calorias enquanto ainda está embalado com os nutrientes necessários, o que significa que você deve estar comendo alimentos ricos em nutrientes.1 Outro problema? A mudança do seu corpo pode tornar mais difícil a obtenção de certos nutrientes. Por isso, mesmo que esteja a tentar seguir um plano de alimentação saudável, pode não conseguir um fornecimento adequado de certas vitaminas, minerais e outros nutrientes vitais. É por isso que pode estar a pensar se precisa de suplementos para homens com mais de 50 anos para se manter no topo das questões relacionadas com a idade (tais como perda muscular e diminuição da necessidade de calorias) relevantes para a saúde dos homens,

De que vitaminas e minerais necessitam os homens com mais de 50 anos?

Pode sentir-se (e até agir) como o seu eu mais jovem, mas o seu corpo transformou-se ao longo dos anos. Por exemplo, o seu metabolismo pode ter abrandado, pode sentir-se mais dolorido do que antes, e a sua visão pode não ser tão nítida. De forma correspondente, as necessidades nutricionais do seu corpo também mudaram. De facto, homens maduros (definidos vagamente como homens com mais de 50 anos) enfrentam uma variedade de potenciais deficiências de nutrientes e desafios de saúde.1 Em particular, recomendamos que homens com mais de 50 anos se concentrem nestas vitaminas chave, minerais e outros nutrientes:

  • Vitamina A. A Permissão Dietética Recomendada (RDA) para a vitamina A para homens é de 900 mcg/dia.2
  • Vitamina B6 e B12. A DDR de vitamina B6 para homens com 51 anos ou mais é de 1,7 mg/dia e a DDR de vitamina B12 é de 2,4 mg/dia.3
  • Vitamina C. Especialistas recomendam que os adultos idosos que estão em risco de contrair doenças crónicas consumam pelo menos 400 mg/dia de vitamina C a partir de alimentos ou suplementos, para ajudar a proteger contra os radicais livres nocivos.4
    > vitamina D. A DDR para adultos é de 15 a 20 mcg (600 – 800 UI) de vitamina D diariamente para apoiar a saúde óssea.5 A Endocrine Society também divulgou diretrizes clínicas que são rotineiramente utilizadas por profissionais de saúde que trabalham com pacientes para elevar seus níveis sanguíneos de vitamina D. Essas diretrizes recomendam 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 UI) de vitamina D diariamente para adultos para suportar níveis consistentes de vitamina D no sangue e ajudar aqueles com ingestão inadequada de vitamina D a suprir suas necessidades nutricionais diárias.6

Para determinar a quantidade de vitamina D que deve ser suplementada, o seu médico ou profissional de saúde pode realizar um simples exame de sangue (soro 25-hidroxivitamina D) para verificar o nível de vitamina D no seu sangue. Para corrigir a deficiência, a Endocrine Society recomenda 150 mcg (6000 UI) de vitamina D diariamente durante 8 semanas.6 No entanto, recomendamos que você fale com seu médico para determinar a quantidade de suplemento adequado para você.

  • Cálcio. O RDA para cálcio para homens de 51-70 anos é de 1.000 mg de cálcio/dia e para homens com mais de 70 anos é de 1.200 mg por dia. 5 Se você não receber pelo menos 3 porções de laticínios com baixo teor de gordura por dia, considere adicionar um suplemento de cálcio à sua rotina diária.
  • Magnésio. 2 A RDA de magnésio para homens é de 420 mg/dia.7 Boas fontes alimentares de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, grãos inteiros e nozes.
  • Omega-3s. Os ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA são encontrados em grandes quantidades em peixes gordos como salmão, alabote e sardinhas. Os especialistas recomendam consumir pelo menos duas porções de peixe gordo por semana para a saúde geral, o que equivale a 200-500 mg EPA e DHA/dia. Para aqueles com preocupações de saúde cardíaca, os especialistas recomendam 1.000 mg EPA e DHA/dia. 10, 11 Se você não come regularmente frutos do mar, considere adicionar um suplemento ômega-3 à sua rotina diária.

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Como certas vitaminas, minerais e outros nutrientes podem ajudar homens acima de 50?

A melhor multivitamina para homens acima de 50 muitas vezes inclui mais do que os homens mais velhos precisam (como maiores quantidades de vitamina D e cálcio) e menos do que eles não precisam (como o ferro). Nature Made Men’s Multi 50+ é especialmente formulado com 22 nutrientes-chave para suporte nutricional diário e para colmatar quaisquer lacunas de nutrientes que possam estar ausentes na sua dieta. Veja como vitaminas, minerais e outros nutrientes específicos podem apoiar um homem saudável acima de 50:

  • Vitamina A. A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que inclui vitamina A activa (ou retinol), bem como carotenóides, que são precursores que são convertidos em vitamina A activa no corpo. O beta-caroteno é o mais comum destes carotenóides. A vitamina A é necessária para o funcionamento dos olhos e visão saudável e ajuda a apoiar o sistema imunológico † A vitamina A ajuda a controlar os processos celulares no sistema imunológico e é necessária para o crescimento e desenvolvimento das células imunológicas.8

    • vitamina B6 e B12. As vitaminas B6 e B12 são ambas importantes na conversão dos alimentos que você come em energia celular. † A vitamina B12 também ajuda na formação adequada dos glóbulos vermelhos do sangue e é necessária para a função nervosa adequada. † Os sintomas da deficiência de vitamina B12 incluem formigamento e dormência das mãos e pés, danos aos nervos e perda de memória.3 Os adultos mais velhos têm uma absorção reduzida de vitamina B12 no trato gastrointestinal e um risco maior de deficiência de vitamina B12, portanto, adultos acima de 50 anos devem adicionar um suplemento de vitamina B12 à sua rotina. Vitamina C. Como um antioxidante essencial, a vitamina C fornece antioxidante support†. A vitamina C também ajuda na absorção do ferro e é necessária para que o organismo produza colágeno, o que ajuda a apoiar a saúde da pele.†

  • Vitamina D. A vitamina D ajuda a construir e manter ossos fortes, melhorando a absorção de cálcio, apoia os dentes, os músculos e a saúde imunológica. †
  • Cálcio. Cálcio é um mineral essencial que ajuda a suportar a força óssea. † Uma meta-análise da National Osteoporosis Foundation encontrou uma redução de 15% no risco de fractura total e uma redução de 30% no risco de fracturas do quadril (seis estudos) com suplemento de cálcio e vitamina D em pessoas idosas.9
  • Magnésio. As pessoas idosas são mais propensas a consumir uma quantidade insuficiente de magnésio apenas através da alimentação. Este importante mineral ajuda no relaxamento muscular, apoia o coração, o nervo & saúde óssea, e ajuda a produzir energia a partir dos alimentos que consome. †

Porquê os homens com mais de 50 anos precisam de vitaminas especialmente formuladas?

Desde que queira sentir o seu melhor em cada idade, quer procurar o suplemento certo para a época certa da sua vida. Por exemplo, as multivitaminas do dia-a-dia dos homens são geralmente destinadas a homens adultos com menos de 50 anos de idade. Mas à medida que os homens envelhecem, muitas vezes tornam-se menos activos, quer isso se deva ao estilo de vida ou a problemas de saúde que surgem ao longo dos anos. É por isso que as vitaminas para homens com mais de 50 anos são especialmente formuladas para as necessidades nutricionais únicas dos homens mais maduros. As melhores vitaminas para homens com mais de 50 anos fornecem todas as vitaminas e minerais essenciais que você precisa para fornecer suporte nutricional diário e colmatar lacunas de nutrientes que podem estar faltando na sua dieta sozinhos.

O resultado final

Dependente da sua idade, estilo de vida e necessidades individuais, você pode se beneficiar de tomar um multivitamínico para homens com mais de 50 anos. Isto garante que você está atingindo seu alvo diário para uma ampla gama de nutrientes-chave. Ou, você pode estar recebendo o suficiente de certos nutrientes (como proteínas e ferro) de sua dieta, mas sua ingestão diária de outros nutrientes pode estar faltando (como cálcio e ômega-3s), onde a adição de outro suplemento à sua rotina pode ser necessária. Se você não tem certeza de quais nutrientes você precisa como um adulto mais velho, fale com seu profissional de saúde.

Esta informação é apenas para fins educacionais e não é um conselho médico. Consulte o seu profissional de saúde para mais informações.

† Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais). “Dicas de Saúde para Adultos Idosos”. 2019. Acessado em 10 de setembro de 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 Conselho de Alimentação e Nutrição, Instituto de Medicina. Vitamina A. Ingredientes dietéticos de referência para Vitamina A, Vitamina K, Arsênico, Boro, Cromo, Cobre, Iodo, Ferro, Manganês, Molibdênio, Níquel, Silício, Vanádio e Zinco. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamina B12. Ingredientes dietéticos de referência para Tiamina, Riboflavina, Niacina, Vitamina B6, Vitamina B12, Ácido Pantotênico, Biotina, e Colina. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

4 Oregon State University Linus Pauling Institute. “Micronutrientes para Adultos Idosos”. 2020. Acessado em 12 de outubro de 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnésio. Ingredientes de referência alimentar: Cálcio, Fósforo, Magnésio, Vitamina D, e Fluoreto. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

8 Raverdeau M, Mills KH. Modulação de células T e respostas imunes inatas por Ácido retinóico. J Imunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Cálcio mais suplemento de vitamina D e risco de fraturas: uma meta-análise atualizada da National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 American Heart Association. Peixes e Omega-3 Ácidos Gordos. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.