GoodTherapy

• Janeiro 18, 2019
• Por Crystal Raypole

Psicoterapia, terapia de falar ou falar, aconselhamento, ou simplesmente terapia – não importa o nome, o aconselhamento de saúde mental pode beneficiar pessoas que lutam com dificuldades emocionais, desafios da vida e preocupações com a saúde mental.

A terapia pode ajudar a melhorar os sintomas de muitas condições de saúde mental. Na terapia, as pessoas também aprendem a lidar com sintomas que podem não responder ao tratamento de imediato. As pesquisas mostram que os benefícios da terapia duram mais tempo do que apenas a medicação. A medicação pode reduzir alguns sintomas de problemas de saúde mental, mas a terapia ensina as pessoas a lidar com os sintomas por si próprias. Essas habilidades duram depois que a terapia termina, e os sintomas podem continuar a melhorar, tornando menos provável que as pessoas precisem de mais tratamento.

Problemas de saúde mental são comuns. Estatísticas recentes da National Alliance on Mental Health mostram que 1 em cada 5 adultos americanos vive com um problema de saúde mental, enquanto 1 em cada 25 adultos vive com um problema sério de saúde mental.

Mas apenas cerca de 40% das pessoas com problemas de saúde mental recebem ajuda. Os problemas de saúde mental não tratados muitas vezes pioram e podem ter outros efeitos negativos. Podem também levar a:

• Inabilidade para trabalhar ou ir à escola
• Dificuldade nos relacionamentos ou nos cuidados com as crianças
• Incremento do risco de problemas de saúde
• Hospitalização
• Suicídio

Suicídio é a segunda principal causa de morte para pessoas nos Estados Unidos entre os 10 e 34 anos de idade. Cerca de 90% das pessoas que morrem por suicídio nos EUA viviam com um problema de saúde mental.

Eu “Preciso” de terapia?

Dizer a alguém que deve ir à terapia ou que precisa de terapia pode ser estigmatizante. Pode ser difícil ver uma pessoa amada lidar com desafios de saúde mental, mas é importante que as pessoas escolham procurar ajuda por conta própria – desde que não se coloquem a si próprias ou a qualquer outra pessoa em perigo.

Desencorajar alguém com quem se preocupa a procurar possíveis opções terapêuticas, mesmo oferecendo-se para rever potenciais terapeutas com eles, é geralmente uma melhor forma de mostrar apoio. Pessoas que se sentem forçadas a fazer terapia podem se sentir resistentes e achar mais difícil colocar no trabalho necessário para fazer mudanças.

Embora a terapia possa ajudar as pessoas a trabalhar através de questões que levam a pensamentos suicidas, geralmente não é a melhor opção para pessoas em crise. Se você estiver em crise, você pode obter ajuda imediatamente, alcançando uma linha de ajuda para suicídio por telefone, mensagem de texto ou bate-papo on-line. Você pode ser encorajado a ligar ou visitar a sala de emergência mais próxima. Um terapeuta pode ajudá-lo a seguir em frente, uma vez que você não esteja mais em crise.

Quando qualquer tipo de preocupação mental ou emocional afeta a vida diária e a função, a terapia pode ser recomendada. A terapia pode ajudá-lo a aprender sobre o que você está sentindo, porque você pode estar sentindo, e como lidar com isso.

As pessoas que se sentem forçadas a fazer terapia podem se sentir resistentes e achar mais difícil colocar o trabalho necessário para fazer mudanças.

A terapia também oferece um lugar seguro para conversar sobre os desafios da vida, tais como separações, luto, dificuldades parentais ou lutas familiares. Por exemplo, o aconselhamento de casais pode ajudar você e seu parceiro a trabalhar através de problemas de relacionamento e aprender novas maneiras de se relacionar um com o outro. Note que recursos de crise, não aconselhamento de casais, são normalmente recomendados para relacionamentos abusivos.

Devo Ir à Terapia?

Pode levar alguma consideração antes de você decidir que está pronto para a terapia. Você pode querer esperar e ver se o tempo, o estilo de vida muda, ou o apoio de amigos e familiares melhora o que quer que você esteja lutando.

A Associação Psicológica Americana sugere considerar a terapia quando algo causa angústia e interfere com alguma parte da vida, particularmente quando:

• Pensar ou lidar com o problema ocupa pelo menos uma hora por dia
• O problema causa constrangimento ou faz com que você queira evitar os outros
• O problema fez com que sua qualidade de vida diminuísse
• O problema afetou negativamente a escola, trabalho, ou relacionamentos
• Você fez mudanças na sua vida ou desenvolveu hábitos para lidar com o problema

Se você experimentar alguma das seguintes emoções ou sentimentos na medida em que interferem com a vida, a terapia pode ajudá-lo a reduzir os seus efeitos. É especialmente importante considerar obter ajuda se você se sentir controlado por sintomas ou se eles podem causar danos a si mesmo ou aos outros.

1. Overwhelm. Você pode sentir que tem demasiadas coisas para fazer ou demasiados problemas para lidar com eles. Você pode sentir que não consegue descansar ou mesmo respirar. Stress e sobrecarga podem levar a sérios problemas de saúde física.
2. Fadiga. Este sintoma físico muitas vezes resulta de ou acompanha problemas de saúde mental. Ele pode indicar depressão. A fadiga pode fazer com que você durma mais do que o normal ou tenha problemas para sair da cama pela manhã.
3. Raiva desproporcional, raiva ou ressentimento. Todos se sentem zangados às vezes. Mesmo a raiva passageira não é necessariamente prejudicial. Procurar apoio para lidar com esses sentimentos pode ser uma boa idéia quando eles não passam, são extremos em relação à situação, ou se eles o levam a tomar ações violentas ou potencialmente prejudiciais.
4. Agorafobia. As pessoas com agorafobia temem estar em lugares onde possam sofrer ataques de pânico ou ficar presas. Algumas pessoas podem tornar-se incapazes de sair de suas casas.
5. pensamentos ansiosos ou intrusivos. É normal preocupar-se com as coisas de vez em quando, mas quando a preocupação ocupa uma parte significativa do seu dia ou causa sintomas físicos, a terapia pode ajudá-lo a lidar com isso.
6. Apatia. Perder o interesse nas atividades habituais, no mundo ao seu redor, ou na vida em geral pode indicar problemas de saúde mental como depressão ou ansiedade.
7. Desespero. Perder a esperança ou motivação, ou sentir como se você não tivesse futuro, pode indicar depressão ou outro problema de saúde mental. Sentir-se sem esperança de vez em quando, especialmente depois de um período de dificuldade, não é incomum. Mas quando persiste, pode levar a pensamentos de suicídio.
8. Afastamento social. Muitas pessoas se sentem melhor quando são capazes de passar pelo menos algum tempo sozinhas. Pessoas introvertidas podem precisar ainda mais tempo sozinhas do que outras. Mas se você se sente angustiado perto dos outros ou tem medo de estar com outras pessoas, a terapia pode ajudá-lo a entender e lidar com esses sentimentos.

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E se eu já experimentei a terapia e ela não funcionou?

Às vezes a terapia não ajuda de imediato. Mesmo em uma situação ideal de terapia, pode levar tempo para que os sintomas melhorem. Ir à terapia e não ver nenhuma mudança pode causar frustração. Pode parecer uma perda de tempo e dinheiro. Muitas pessoas deixam de ir à terapia como resultado.

As vezes a terapia não ajuda de imediato. Mesmo em uma situação ideal de terapia, pode levar tempo para que os sintomas melhorem.

Outros fatores podem impactar o quanto a terapia é eficaz. Não há uma abordagem única e correta que funcione para todos. Nem todos os terapeutas funcionarão para todos, também. Ter uma experiência negativa com um determinado terapeuta ou um certo tipo de tratamento pode dificultar a tentativa de terapia novamente, mesmo que você queira suporte.

Pode ajudar a procurar um terapeuta que trate o que você está experimentando. Se você não tiver um diagnóstico, você pode falar com potenciais terapeutas sobre os seus sintomas. Um terapeuta ético irá informá-lo se eles são capazes de tratar a sua preocupação. Se eles não conseguirem, podem ser capazes de recomendar alguém que possa.

Cuidar com abordagens diferentes pode ser melhor para questões diferentes. Ser mal diagnosticado pode afectar a forma como o tratamento funciona. Se você não se sentiu ouvido em terapia antes, ou se você experimentar sintomas diferentes, um terapeuta diferente pode ser melhor para você.

Por que devo ir à terapia?

Se você está pensando em terapia, você pode estar pensando sobre os possíveis inconvenientes. O custo pode ser uma preocupação para você. Você também pode estar ciente de que a terapia é muitas vezes difícil. Trauma ou outros eventos dolorosos do passado podem ser assustadores de lembrar, muito menos discutir com outra pessoa. Mesmo que você não esteja lidando com traumas, trabalhar com desafios não é fácil, e a terapia não é uma solução rápida. A terapia também requer honestidade, consigo mesmo e com o terapeuta com quem você trabalha.

Mas se você estiver disposto a fazer o trabalho, a terapia pode ser gratificante. É um espaço seguro, sem julgamentos, onde você pode compartilhar qualquer coisa, com um profissional treinado que está lá para ajudar.

Aqui estão alguns benefícios da terapia:

• Você vai aprender mais sobre si mesmo. Os terapeutas ouvem a sua história e ajudam-no a fazer conexões. Eles podem oferecer orientação ou recomendações se você se sentir perdido, mas eles não lhe dizem o que fazer. A terapia pode capacitá-lo a agir por si mesmo.
• A terapia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você não tem certeza de quais são seus objetivos, a terapia pode ajudá-lo a esclarecê-los e estabelecer passos realistas para alcançá-los.
• A terapia pode ajudá-lo a ter relações mais satisfatórias. Seja você solteiro ou em um relacionamento, a terapia pode ajudá-lo a lidar com dificuldades no relacionamento com os outros, como insegurança nos relacionamentos ou dificuldade em confiar em seus parceiros.
• É mais provável que você tenha uma saúde melhor. A pesquisa apoia uma ligação entre o bem-estar da mente e do corpo. Problemas de saúde mental não tratados podem impactar o bem-estar físico. Por outro lado, pessoas com boa saúde emocional podem ser mais capazes de lidar com problemas de saúde física que surgem.
• A terapia pode levar a uma melhoria em todas as áreas da vida. Se você sente que algo o está impedindo de viver a vida como você a imagina, a terapia pode ajudá-lo a lidar com isso. Quando você não tem certeza do que o impede de fazer mudanças, a terapia pode ajudá-lo a descobrir a resposta.

p>Se você não tem certeza se quer se comprometer com a terapia, muitos terapeutas oferecem uma primeira sessão ou consulta telefônica gratuita para conversar sobre o que você está lidando. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

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