Home Gym Essentials Checklist: O que você deve ter

O ginásio em casa dos sonhos não tem que ser um sonho quando há uma cura e planeamento cuidadosos envolvidos. Na verdade, um home gym pode ser uma possibilidade para todos até certo ponto, sem alguns moradores de apartamentos que praticamente não têm espaço (embora, isso não tenha que impedi-lo!). Se você tem a sorte de ter um espaço amplo para levantar equipamentos, então agora pode ser o melhor momento para construir o home gym dos seus sonhos.

Além dos benefícios óbvios de possuir um home gym, construir um home gym pode ser um processo muito fortalecedor. Pense sobre isso, você está basicamente cultivando um espaço que vai facilitar uma tonelada de crescimento pessoal. Um espaço com o qual você sempre sonhou ao entrar em um ginásio particular e comercial. Então, por onde você começa? Hoje, vamos cobrir algumas peças essenciais do ginásio doméstico, ou os equipamentos que todo ginásio doméstico pode se beneficiar tendo.

Barbell e Placas

Em vez de listar pratos e uma barra separada, vamos amarrá-los em uma única entidade. Afinal, um sino é ótimo, mas só será útil até que você precise carregá-lo com pratos para ficar mais forte. Esta dupla dinâmica é essencial para qualquer ginásio em casa porque há tantas coisas que você pode fazer com um barbell e pratos.

Quando a maioria pensa num barbell e pratos a sua mente vai para o agachamento, pressão de bancada e deadlift. Embora estes sejam inerentemente três dos maiores movimentos que você pode fazer com este equipamento, eles certamente não são os únicos exercícios. Se você quiser treinar uma parte do corpo, literalmente qualquer parte do corpo, há muitas vezes uma maneira de fazê-lo com um barbo e pratos.

Agora a pergunta permanece, qual é o melhor barbo? E quais são os melhores pratos? Esses dependerão das suas necessidades individuais. O nosso conselho, considere o estilo de levantamento que você faz e depois dite qual barbela e pratos lhe convêm melhor. Por exemplo, se você é um halterofilista e deixa cair pratos, então vá para uma barra com boa rotação e pratos de pára-choques.

Squat Rack/Stand

Um rack ou suporte de agachamento é para muito mais do que o atleta que gosta muito de agachar. Considere este equipamento como a peça central do seu ginásio em casa, este equipamento é a bela da bola. Você pode ser tão criativo quanto quiser com o seu agachamento ou suporte, e mais do que provável que a sua escolha irá complementar o seu estilo de elevação principal. The real question one should ask themselves is which rack or stand would be best for their needs, as squat racks and stands come with their own sets of pros and cons.

Squat Racks

Pros

• Typically come with plate holders.
• Sometimes include a pull-up bar, or variations of bars to do pull-ups from.
• Usually more sturdy than a rack.

Cons

• Can be expensive depending on the level of the rack.
• Requires ample space.

Squat Stands

Pros

• Cost Efficient.
• Great for saving space in a crowded home gym setting.

Cons

• Somewhat limiting with functional use.

If you’re considering a squat rack and stand, then we’d recommend using two guidelines to make the right choice. First, consider your budget and how much you want to spend. Second, measure how much space you have and if a rack and stand can accommodate your needs.

Medicine Ball Or Sandbag

Medicine balls and sandbags are earning our third spot on our home gym essentials checklist. Why? Well, neither medicine balls or sandbags require much space for storage and they’re incredibly dynamic. There’s a reason both of these implements are used so often in functional fitness workouts. With a medicine ball and sandbag you can virtually train any part of the body and do so in various ways.

Medicine Ball	Sandbags
Pro: Great for training power focused movements.	Pro: Useful for versatile full body workouts.
Pro: Easy to transport and store.	Pro: Fácil de transportar e armazenar.
Con: Pode ser muito leve para alguns exercícios.	Con: Problemas de durabilidade podem causar confusão.
Con: O ambiente pode limitar os exercícios.	Con: Ligeiramente mais caro que as bolas de medicina.

Pull-Up Bar

A barra de puxar está a fazer o nosso quarto lugar na lista de coisas essenciais do ginásio em casa. Uma barra de puxar é um ponto de partida na grande maioria dos treinos dos atletas e é ótimo por três razões. Primeiro, é uma opção econômica que pode funcionar em praticamente qualquer ambiente doméstico, desde que você tenha uma moldura de porta disponível. Em segundo lugar, as barras de puxar podem incentivar os treinos do dia-a-dia, uma vez que estão sempre disponíveis, pelo que pode fazer repetições sempre que passar pela porta. Terceiro, é uma ferramenta fácil de acompanhar o progresso realizando várias repetições a cada dia de passagem.

Dumbbells

Uma lista de verificação do ginásio em casa não estaria completa sem alguns halteres. O grande diferencial dos halteres, além de sua versatilidade, é que você não precisa comprar um conjunto inteiro para colher seus benefícios. Na verdade, você pode comprar quantos ou poucos forem necessários com base em metas de levantamento, disponibilidade de espaço e orçamento. Isso faz dos halteres uma ótima opção para moradores de apartamentos e proprietários de academias de ginástica doméstica de baixo custo.

Kettlebells

Se você gosta da idéia de halteres, mas quer algo um pouco mais dinâmico e versátil, então os halteres são uma ótima opção. As chaleiras vêm em várias formas e podem ser facilmente armazenadas. Também são óptimas opções para qualquer pessoa com espaço limitado, uma vez que mesmo movimentos focados na potência, como oscilações e agarras da chaleira, requerem o mínimo de espaço para serem realizados. As chaleiras vêm em múltiplas opções e podem corresponder a qualquer necessidade baseada em fitness.

TRX™ Home Gym

Outra grande ginástica doméstica essencial é o sistema de treino de suspensão TRX™. Sim, os sistemas TRX podem não ajudar a embalar em quilos de músculo, mas são ótimos para facilitar o transporte, exercícios de corpo inteiro e armazenamento. Se você está limitado no espaço, ou precisa de uma ferramenta para conseguir treinos casuais nos fins de semana, então os sistemas TRX de ginástica em casa podem ser úteis para você. Sem mencionar que o uso do TRX é literalmente apenas limitado pela sua criatividade, assim você pode treinar praticamente qualquer parte do corpo com eles.

Brapping Up

Building out a home gym não tem que ser um sonho de cachimbo quando medidas cuidadosas são tomadas para fazer isso. Na realidade, um ginásio em casa só precisa realmente de equipamento que você estará usando o tempo todo, então fazer uma lista de verificação é um ótimo ponto de partida para dar vida à sua visão. Esperamos que esta lista de verificação do essencial do home gym lhe forneça alguma inspiração e ideias para construir o home gym dos seus sonhos.