How Many Calories Do You Need to Gain Weight?

You may think of calie counting as something people only do for weight loss, but it can be just as important for help with weight gain, especially if you’re not seeing a lot of change in your physique. Às vezes você simplesmente não está comendo tanto quanto pensa.

A fórmula para ganhar peso é realmente muito simples: A quantidade de calorias que ingeres tem de ser maior do que a quantidade de calorias que queimas. Para ter uma ideia de quantas calorias precisa de engordar, comece por usar esta calculadora para determinar o seu gasto energético diário total (TDEE).

Quando usar a calculadora, irá pedir-lhe para escolher um nível de actividade que melhor represente o seu estilo de vida. Seja honesto! Se você diz que é muito ativo e não é, isso não vai ajudá-lo a ganhar peso muscular de qualidade.

Após receber o seu número TDEE, adicione pelo menos 500 calorias a ele. Continue comendo pelo menos 500 sobre o seu TDEE por algumas semanas para ver o que acontece. Se você não notar nenhuma mudança no seu peso, aumente-o para 750 ou até 1000 calorias acima do seu TDEE.

Para aqueles que são novos a contar calorias, o dietista registrado Doug Kalman, Ph.D., explica como fazê-lo no curso Foundations of Fitness Nutrition do Bodybuilding.com.

“Crie um diário alimentar. Registre tanto o que você come, quanto quanto. Depois, leve essa informação, e ligue-a a qualquer um dos muitos sites gratuitos de base de dados de nutrição, e obtenha a sua repartição de calorias e macronutrientes de base. Com uma balança alimentar barata, isto é muito mais fácil do que era há apenas alguns anos atrás”

Se começar a ganhar peso muito rapidamente – mais de 2 libras por semana durante várias semanas – reduza-o para 200-300 extra por dia. Com a ingestão calórica certa e o treino certo, pode esperar um aumento de 0,5-1,5 libras no peso corporal a cada semana. Se você não estiver nem perto desse intervalo, ajuste a sua ingestão calórica.