How To Get Fit Fast
Se você começou a notar que você fica sem fôlego após um lance de escadas, é hora de trabalhar na sua condição física. A boa notícia é que não vai demorar tanto tempo para melhorar, não importa o tipo de exercício que você escolher. Pense um ou dois meses, se não algumas semanas, embora, claro, algumas disciplinas o ajudem a melhorar mais rapidamente do que outras. Algumas – horror de choque – também são mais difíceis. Elas também variam desde ser acessíveis para todos até ser um pouco um pouco de esforço financeiro para muitos.
Para ajudar você a escolher a atividade certa para ficar em forma, nós fomos a especialistas nos campos mais populares do esporte e do exercício para quebrar como a sua área ajuda as pessoas a ficar mais em forma, quanto tempo antes de um iniciante pode esperar ver resultados, e quanto de choque para o sistema vai ser no início.
Nós temos o lowdown em 12 atividades abaixo. Navegue à vontade ou selecione um link da lista abaixo para pular para essa atividade.
- Bodyweight training
- Bootcamps
- Boxing
- Cycling
- Football
- High-intensity interval training
- Nordic walking
- Running
- Spinning
- Swimming
- Tennis
- Weight training
Bodyweight Training
The cost: Potentially nothing, but a subscription with Freeletics costs from £2.54 a week
The expert: Seana Forbes, training specialist at fitness and nutrition app Freeletics
In what ways do you get fitter?
Regular high-intensity bodyweight training will not only make you stronger and increase endurance, it also promotes mobility, co-ordination, stability and balance.
Quão difícil será quando começar?
Provavelmente será muito difícil, mas vale a pena porque em breve verá progressos.
Quantas vezes deverá fazê-lo como principiante?
Se o seu objectivo é manter o seu nível de fitness actual, normalmente conseguirá safar-se com duas sessões por semana, desde que sejam treinos eficazes. Se quiser progredir, faça pontaria para três sessões por semana, e se quiser perder peso pode estar a olhar para quatro.
No entanto, se for um principiante é importante que não sobrecarregue o seu corpo. Se você estiver se sentindo cansado ou dorido, tire um dia de descanso. Aprenda o que seu corpo precisa e encontre uma rotina que funcione para você.
Quanto tempo levará para você notar uma melhora na sua condição física?
Usualmente, a maioria dos usuários começarão a ver mudanças físicas e progresso após o primeiro mês ou mais de treinamento se eles também ficarem de olho na sua nutrição.
Outras dicas para iniciantes?
Tire o tempo necessário para aprender os exercícios e seus movimentos. Filme-se ou peça a alguém para verificar a sua técnica. Se você não estiver fazendo os exercícios corretamente, isso pode levar a dor ou lesão.
Bootcamps
O custo: As afiliações para Be Military Fit (BMF) custam de £25 a £54, com um teste gratuito disponível.
O perito: Tommy Matthews, director administrativo da BMF
Em que formas se torna mais apto?
BMF é um programa de treino de corpo inteiro concebido para atingir todas as áreas de fitness. Cada aula tem uma combinação de cinco componentes principais – preparação física; força; capacidade anaeróbica, velocidade e potência; capacidade aeróbica; recuperação – que garantem aos nossos membros uma grande variedade de objectivos.
Quão difícil será quando começar?
Adaptar a qualquer coisa nova não é fácil e o treino de fitness ao ar livre não é diferente. Nós normalmente achamos que leva cerca de três a quatro semanas de treino com BMF antes que eles comecem a se sentir em sintonia com o programa de treino e possam realmente começar a se esforçar. Usamos um sistema de progressão de nível de fitness em cada aula para que os iniciantes possam entrar e trabalhar no seu próprio nível.
Quantas vezes deve fazê-lo como iniciante?
Pelo menos uma vez por semana para notar qualquer diferença, mas aconselhamos que comecem com duas e procurem progredir até três a cinco sessões quando não precisarem de tanto tempo para se recuperar de cada treino.
Quanto tempo demorará a notar a melhoria da sua condição física?
Vemos normalmente os nossos membros a notar diferenças após quatro semanas e depois grandes mudanças corporais por volta dos três meses, se se mantiverem fiéis ao programa e cuidarem da sua dieta. Inicialmente os membros começam a sentir-se mais em forma e capazes de fazer mais. O seu sistema cardiovascular melhora assim como a sua resistência.
Ainda dicas para principiantes?
Virar até essa primeira sessão é um grande obstáculo para muitas pessoas, mas uma vez que você esteja lá e na sessão você ficará agradecido por ter feito o esforço. A camaradagem é o que torna mais fácil voltar de novo. A primeira dica para um principiante é, não importa o quê, chegar a essa primeira sessão e estar preparado para o treino, vestindo-se apropriadamente para o tempo.
Boxe
O custo: De £10 para algumas sessões de grupo até £100-mais para o treino individual. Os ginásios de boxe dedicados custam aproximadamente £30-£50 por mês.
O especialista: Keith McNiven, fundador da empresa de treino pessoal Right Path Fitness.
De que forma se torna mais apto?
Vai melhorar a sua aptidão cardiovascular e força muscular. E não são apenas os seus braços que sentirão o benefício. Estás a torcer, estás a virar-te, estás a engatar o teu núcleo e a ser rápido nos teus pés. Tudo se resume a um programa de treino realmente abrangente que o ajudará a ficar em forma rapidamente.
Quão difícil será quando começar?
Não vou mentir – se nunca encaixotou antes, vai achar difícil. Mas também é um dos exercícios mais emocionantes que pode fazer porque o desafia de muitas maneiras – agilidade, força, equilíbrio, coordenação e resistência.
Quantas vezes deve fazê-lo como principiante?
Se o fizer bem, o boxe é um treino de corpo inteiro. Se é o único exercício que está a fazer, então talvez comece com um par de sessões por semana e construa até três a quatro.
Quanto tempo vai demorar a notar a melhoria da sua condição física?
Assumindo que está a comer bem, está a trabalhar todos os grupos musculares para começar a ver melhorias reais na sua condição física dentro de seis semanas, especificamente na sua resistência, velocidade e força. O boxe também é brilhante para a agilidade mental e ajuda a aliviar o stress, e você terá esse benefício imediatamente.
Ainda dicas para iniciantes?
Você realmente precisa de orientação profissional, pelo menos nos estágios iniciais para aprender as técnicas corretas: como bater, e como se proteger e se posicionar.
Ciclismo
O custo: No mínimo, você vai precisar de uma bicicleta, um cadeado e (embora não seja um requisito legal) um capacete. Se você comprar uma nova expectativa de gastar pelo menos £400 para os três, embora o esquema de Ciclo ao Trabalho poderia poupar-lhe um pacote. Se você for de segunda mão você deve ser capaz de pegar uma boa bicicleta abaixo de £300, possivelmente tão pouco quanto £100.
O especialista: Phil Burt, ex-fisioterapeuta chefe do British Cycling e fundador do Phil Burt Innovation.
Em que maneiras você se torna mais apto?
Eventualmente haverá uma melhoria visível em suas pernas, abdominais e parte superior do corpo. No entanto, o maior desenvolvimento será na sua fitness aeróbica.
Quão difícil será quando você começar?
Sem você estar saltando na sua moto tendo construído uma base sólida de fitness de outro esporte, as chances são de você ser razoavelmente inapto e será difícil. Sentado na bicicleta durante horas a fio pode também sentir-se um pouco mais desconfortável do que quando era criança.
Quantas vezes deve fazê-lo como principiante?
Depende inteiramente do seu objectivo e de quanto tempo pode dedicar. Eu recomendaria começar por algo que você acredita ser exequível e depois fazê-lo novamente. Se não houver problemas, então deve progredir, mas nunca aumente o tempo ou a distância que anda de bicicleta em mais de 50% de uma sessão para a seguinte.
Quanto tempo demorará a notar a melhoria da sua condição física?
Uma regra básica é que demora cerca de quatro semanas para ver os benefícios do treino. Quando se trata de ciclismo, os passeios curtos regulares são mais eficazes do que as sessões longas e esporádicas. E é importante que você equilibre treinamento, recuperação e regeneração.
Ainda dicas para iniciantes?
Certifique-se de que sua posição de pilotagem está trabalhando para você e não contra você. Vai melhorar o seu desempenho, divertimento e prevenir lesões. Seja lendo sobre o assunto e usando fórmulas de tamanho ou investindo em um ajuste dinâmico de bicicleta, certifique-se de fazer algo para obter sua posição correta.
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Futebol
O custo: O programa da FA Just Play! da Mars custa 50p-£3.50
O perito: Andy Dyke, gerente de participação nacional da FA
De que forma se fica mais apto?
Football pode proporcionar um óptimo treino de corpo inteiro. A constante caminhada, jogging e corrida ajuda a manter o ritmo cardíaco do jogador, proporcionando benefícios cardiovasculares, baixando a gordura corporal e ajudando a fortalecer os músculos.
Quão difícil será quando você começar?
Isso vai variar, mas as sessões são desenhadas de tal forma que você pode mergulhar e sair conforme o seu corpo permite. Uma mudança de posição ou um intervalo de cinco minutos pode ajudar a fornecer o respirador que você pode precisar.
Quantas vezes você deve fazer isso como um iniciante?
O programa Just Play! é baseado no ethos de “apareça e jogue”, o que significa que você pode assistir quantas vezes quiser, dependendo dos seus outros compromissos. A maioria das sessões tem lugar semanalmente, o que lhe proporciona o modelo ideal para se tornar mais fácil em exercícios mais regulares, mas se sentir que está a mover-se demasiado rápido, então não precisa de sentir qualquer culpa por perder a sessão estranha pelo caminho.
Quanto tempo vai demorar a notar a melhoria da sua forma física?
Você deve começar a sentir imediatamente os benefícios em termos de melhorias tanto na sua forma física como nas suas habilidades no campo.
Outras dicas para iniciantes?
Não se concentre apenas na forma física. A razão pela qual o futebol é tão popular em todo o mundo é que ele traz tanto prazer para as pessoas. Concentre-se simplesmente em apreciar o jogo e com ele a oportunidade de socializar e conhecer novas pessoas.
Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
O custo: As aulas de boutique em grupo custam na região £20
O especialista: David Birtwistle, treinador principal na F45 Shepherds Bush
De que forma se fica mais apto?
Se quer ter mais controlo do seu corpo, perder algum peso e sentir-se mais capaz, então HIIT é uma óptima forma de o fazer.
Quão difícil será quando começar?
Um novo exercício é difícil de começar, mas com o treinador ou treinadores certos será controlável – e muito benéfico.
Quantas vezes deve fazê-lo como principiante?
Dois a três treinos por semana durante as primeiras semanas. O treino HIIT pode ser incrivelmente desafiante, por isso é importante que os principiantes dêem algum tempo aos seus corpos para se ajustarem, curarem e crescerem, o que é tão importante como o treino em si.
Quanto tempo vai demorar a notar a melhoria da sua condição física?
Um aumento claro na forma física, resistência e força percebida deve ser muito perceptível dentro de um mês de treino HIIT consistente.
Outras dicas para iniciantes?
Após algumas semanas, faça o esforço para aumentar a sua energia durante um treino. Você tira o que você coloca dentro – o coasting não o levará a lugar nenhum.
Nordic Walking
O custo O preço de um conjunto de aulas para aprender a técnica varia de acordo com onde você está (descubra o que está disponível perto de você com o diretório de instrutores do British Nordic Walking), mas as saídas em grupo subsequentes são geralmente baratas – grupos comunitários em algumas áreas oferecem sessões gratuitas. Se você ficar viciado, você precisará comprar um conjunto de bastões de caminhada nórdica (que são muito diferentes dos bastões de caminhada) que variam de £75 a £145 de acordo com o conteúdo de carbono, assim como equipamento para caminhadas: dependendo do tipo de passeio, isto pode se estender a botas ou sapatos de caminhada, jaqueta impermeável e calças, e um pacote para o dia.
O perito Gareth Davies, instrutor nórdico britânico de caminhadas
Em que formas se torna mais apto?
A caminhada nórdica é um derivado do esqui de fundo e, simultaneamente, constrói a aptidão cardiofísica, a força de corpo inteiro, a coordenação e a flexibilidade. É uma forma extremamente acessível de exercício de corpo inteiro, tornando-a ideal para a gestão de peso e desenvolvimento da aptidão física, independentemente da sua idade ou nível de capacidade.
Quão difícil será quando começar?
Todos dominam a técnica ao seu próprio ritmo, mas como caminhar é simples e familiar, a maioria apreende a habilidade rapidamente em comparação com outras novas actividades. Ter dois pólos pode ser tranquilizador e fortalecedor, reduzindo a ansiedade enquanto acentua a marcha natural de uma pessoa para se tornar muito mais do que apenas caminhar com paus.
Quantas vezes você deve fazer isso como um iniciante?
Após aprender, Nordic Walking é o exercício perfeito para alcançar as atuais diretrizes de exercício mínimo recomendado do NHS England de 150 minutos de exercício constante por semana. Os principiantes seriam guiados pelo seu instrutor para atingir este objectivo gradualmente ao longo de um número de semanas. Na minha experiência, um padrão típico para um principiante com uma condição física mínima pode ser de uma a duas sessões de 20 a 25 minutos por semana.
Quanto tempo levará para notar a melhoria na sua condição física?
Do feedback, e a perda de peso e o aumento do desempenho físico que eu tenho testemunhado, não muito longo – possivelmente apenas algumas semanas. As vantagens do Nordic Walking sobre outras atividades físicas são uma baixa taxa de esforço percebida e uma carga de trabalho espalhada por todo o corpo. Isto significa que muitas vezes você está trabalhando fisiologicamente mais do que alguma vez sentiu e raramente fica rígido após uma caminhada. Consequentemente, você pode desfrutar de exercícios mais frequentes com o mínimo risco de lesões e a recompensa de benefícios significativos para a saúde.
Any tips for beginners?
Aprenda com um instrutor nórdico britânico qualificado e experiente em caminhadas. Existem cerca de 300 no Reino Unido e todos eles ensinam usando o mesmo Método de Ensino de 10 Passos da Federação Nórdica Internacional (INWA).
Tente lembrar: uma boa técnica é sobre a qualidade do AVC individual, que é repetida milhares de vezes em uma caminhada. Quanto melhor for, mais rápido você colherá todos os benefícios desta forma de exercício simples, mas altamente eficaz.
Corrida
O custo: No mínimo, gaste 30 libras num par de sapatos de corrida, mas os modelos mais novos vão entre 100-£130.
O perito: Treinador de corrida Andy Hobdell
Em que modalidades você fica mais apto?
Você se torna mais aerobicamente apto – é a capacidade do seu corpo de transportar e usar oxigênio – e ao correr você está fortalecendo o seu corpo.
Quão difícil será quando você começar?
Se você estiver começando ou voltando a fazer exercício depois de uma pausa, vai parecer estranho para começar. A parte mais difícil é ser sensato. Muitas pessoas começam a cobrir demasiada distância ou a correr demasiado rápido, ou uma combinação dos dois. Eles não vão querer fazer isso de novo porque foi tão difícil.
Comece correndo por apenas dez minutos e parta isso em jogging ou correndo por 60 segundos e andando por 30 segundos. À medida que as coisas se tornam mais fáceis, aumente isto para dois minutos, depois três minutos, até que depois de uma semana ou duas você esteja correndo durante os dez minutos inteiros.
Quantas vezes você deve fazer isso como iniciante?
Apontar para correr a cada dois dias, então três vezes em uma semana e quatro vezes na seguinte. Se sentir que precisa de tirar um dia extra de recuperação, então tire um.
Quanto tempo vai demorar a notar uma melhoria na sua condição física?
Você pode ver uma progressão perceptível em duas a três semanas. Se no primeiro dia você completar sua primeira corrida e no final da semana três você estará correndo até 20 minutos sem intervalo, isso é um excelente progresso.
Outras dicas para iniciantes?
Certifique-se de ter alguns treinadores bem ajustados. Não há nada pior do que correr nos treinadores errados, o que pode causar lesões.
Semana fora um clube de corrida local . Não há nada melhor do que combinar treino e socialização. Muitos clubes de corrida hoje em dia têm uma grande variedade de níveis de corredores para que haja sempre alguém com quem correr.
RECOMENDADO: Um Sofá de 8 semanas para 5K Plano de Treino para Principiantes
Giro
O custo: As sessões nos estúdios boutique custam cerca de £20, embora o custo por aula caia consideravelmente se você comprar a granel. Obviamente, as aulas de exercícios em grupo são das mais difíceis de continuar a correr durante a pandemia e não é como se você pudesse mover bicicletas giratórias para fora facilmente. No entanto, há muitas bicicletas de spinning em casa disponíveis, com preços que variam de £200 a £2,000. Treinos de spinning online podem ser encontrados gratuitamente no YouTube, ou você pode se inscrever em um aplicativo de assinatura que pode custar até £40 por mês.
p>The expert: Natalie Walker, chefe da classe Ride no Psycle
Em que maneiras você se torna mais apto?
As aulas de Equitação no Psiciclo focam-se na capacidade anaeróbica e resistência, mas também melhoram a potência e a força muscular.
Quão difícil será quando você começar?
Você está no controle de quão difícil é porque você está no controle do seu ritmo. Se precisar de uma pausa pode sentar-se ou recuar na resistência, por isso é fácil trabalhar a um ritmo que funcione para si.
Quantas vezes deve fazê-lo como principiante?
Para lançar as bases e desenvolver alguma memória muscular, recomenda-se duas a três vezes por semana, mas o melhor conselho é ouvir o seu corpo.
Quanto tempo levará para você notar a melhora na sua forma física?
Os pilotos que se comprometem em três ou mais aulas por semana verão melhorias notáveis na sua forma física dentro de um mês. Porque estamos sempre a variar a intensidade, somos capazes de trabalhar através de todos os sistemas de energia para aumentar a forma física rapidamente.
Outras dicas para principiantes?
Conhecer as posições na bicicleta e aprender a andar em ritmo são as principais prioridades para que você possa tirar o máximo proveito do treino. Isto pode levar algumas aulas para pregar mas uma vez que você esteja a tempo com a sala, você vai voar.
Natação
O custo: Algumas libras na sua piscina local, ou grátis no mar.
O especialista: Jolyon Finck, treinador de natação da Team GB e embaixador para o desafio de natação de caridade Swimathon.
De que forma se torna mais apto?
O ganho de fitness mais significativo que se obtém com a natação é cardiovascular. Ao usar todo o seu corpo para se impulsionar através da água você desenvolve a resistência cardiovascular. Uma vez que você tenha aperfeiçoado sua técnica também pode levar a ganhos de força e você pode desenvolver sua flexibilidade. E se a sua intenção é mudar a composição do seu corpo também o pode fazer.
Quão difícil será quando começar?
Nadar pode ser difícil, particularmente se houver um factor de medo envolvido em torno de estar na água. O que eu sugeriria é aumentar lentamente o tempo na água para tornar isso mais fácil. Em termos de fisiologia, depende da competência que as pessoas têm para nadar – já passaram por um programa de aprender a nadar e desenvolveram as competências enquanto jovens? E eles se envolveram com a natação ao longo de sua vida? Se você é um iniciante completo, então uma abordagem lenta e constante é necessária.
Se você é um iniciante completo está recebendo aulas que valem a pena?
Definidamente. Qualquer tipo de avanço técnico tornará a natação mais fácil. Há também um enorme volume de recursos úteis online.
Quantas vezes você deve fazer como iniciante?
Se você assumir os programas de treinamento de Natação, eles recomendam um desenvolvimento incremental. Uma sessão na primeira semana, depois se correr bem, duas sessões na segunda semana, três na terceira semana, e depois potencialmente um limite de três por semana durante um período de tempo. Isso depende do seu objectivo. Se a sua intenção é desenvolver, digamos, a Natação 5K, então você pode precisar de um pouco mais do que isso, mas se o seu objectivo é apenas entrar na natação e aproveitá-la, então uma a três vezes por semana lhe dará a oportunidade de desenvolver a sua competência e a sua confiança na água.
Quanto tempo levará para você notar a melhoria da sua condição física?
Os rapazes que vão às Olimpíadas, que estão treinando há talvez dez anos, quando têm uma pausa depois de uma competição que pode ser um mês de folga. Então geralmente leva cerca de um mês para recuperar a sua condição física. Então, se você considerar que no nível de especialista absoluto um mês é suficiente para ver uma diferença fisiológica, então no nível de iniciante eu diria que um mês é um período muito bom depois do qual considerar como está indo.
Outras dicas para iniciantes?
O equipamento essencial é um traje de banho que é confortável. Um bom par de óculos de natação, porque a água com cloro pode irritar os olhos. Uma touca de natação – a maioria das instalações recreativas requer que as pessoas usem uma touca de natação para manter os cabelos fora dos filtros. E uma boa toalha! Não há nada melhor do que saltar de uma sessão de natação dura e embrulhar-se numa toalha fofa e bonita. E também uma garrafa de bebida. Você transpira na água quando trabalha muito, por isso é preciso voltar a pôr esse líquido. Muitas pessoas não notam que estão a suar quando estão na piscina porque estão rodeadas de água.
A que distância da Natação deve apontar se você é novo na natação?
Se você é um principiante absoluto, então as distâncias mais curtas ou talvez a relé seria mais apropriada. Existe uma gama de programas de treino no site Swimathon que estão estruturados para os diferentes níveis e distâncias disponíveis dentro do desafio Natação.
Ténis
O custo: Algumas libras para contratar uma quadra, ou juntar-se às Ligas Locais de Ténis por £18 por temporada de cinco a oito jogos
O especialista: Matt Smith, treinador de desenvolvimento e aprendizagem do LTA
Em que formas se torna mais apto?
Ténis é um desporto incrível para melhorar a sua saúde e fitness em geral. Você pode queimar até 800 calorias por hora em uma partida de solteiros e o tênis é um treino de corpo inteiro, trabalhando os grupos musculares mais fortes, as pernas, o máximo, enquanto também treina o núcleo e a parte superior do corpo. Além disso, as pequenas explosões combinadas com o tempo de recuperação entre pontos são um grande exemplo de treino intervalado.
Quando você joga consistentemente ao ar livre, especialmente agora no tempo mais frio, você também pode aumentar o seu metabolismo de descanso.
Tênis também vem com um enorme impulso mental e de bem-estar. Você está liberando endorfinas enquanto se exercita, além de passar tempo com seus amigos e socializar enquanto o faz, seja em duplas, solteiros ou uma aula de tênis cardio.
Quão difícil será quando você começar?
É mais fácil começar do que as pessoas costumam pensar. Todos podem jogar, não importa a sua idade, capacidade física ou experiência.
Comece num espaço pequeno – nem sequer precisa de uma rede – e jogue à vez com um parceiro para conseguir o seu primeiro pequeno rally. Avance para as caixas de serviço através de uma rede e depois a meio do campo, e finalmente para a linha de base – mas não há pressa.
Ajudará se você usar bolas de baixa compressão, que são mais fáceis de controlar. Elas vêm em vermelho, laranja ou verde (de menor a maior compressão).
Se você é um iniciante completo, vale a pena ter aulas?
Lessons para pegar o básico valem definitivamente a pena para chegar a um ponto onde você possa servir, se reunir e pontuar o mais rápido possível. Aqui é onde se diverte e não demora muito para que as pessoas cheguem a um nível onde possam jogar no parque socialmente.
Certifique-se de escolher um treinador acreditado pela LTA: eles serão qualificados, conhecerão os primeiros socorros, serão submetidos a uma verificação do Serviço de Divulgação e Barramento (DBS) e conhecerão o procedimento de salvaguarda. Encontre um treinador local usando as listas de LTA.
Cursos de iniciação para adultos, como o Tennis Xpress, ou LTA Youth para juniores são uma ótima maneira de aprender o básico e jogar com outros de nível semelhante.
Quantas vezes você deve fazer isso como iniciante?
dealmente duas vezes por semana. Uma aula por semana e uma sessão para praticar o que você aprendeu. Isto irá vê-lo a fazer as melhorias mais rápidas para que possa levar os seus amigos a tribunal.
Quanto tempo irá demorar a notar a melhoria da sua condição física?
Acoplado a uma dieta saudável e nutritiva, deverá começar a ver a sua condição física aumentar após a sua primeira sessão. Jogue regularmente e a série de pequenos sprints no jogo tornar-se-á mais fácil e ficará menos sem fôlego entre rallies.
Outras dicas para principiantes?
Não se preocupe muito com aderência e técnica no início – apenas comece a jogar. Tente sempre começar o rally com um golpe de overarm, um saque ou um arremesso de overarm – esta é a maneira de começar um ponto quando você joga um jogo, então é melhor praticar isto o máximo possível.
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Treino de peso
O custo: As sessões de treino pessoal levam à maior melhoria no mais curto espaço de tempo. Espere pagar £30-£65 por sessão individual.
O especialista: David Jordan, diretor e PT em The Fitting Rooms
Em que formas você se torna mais apto?
Isso depende de como você treina, mas o musculação pode melhorar a fitness aeróbica , fitness anaeróbica , força, resistência muscular, hipertrofia (ganho muscular) e perda de gordura.
Quão difícil será quando você começar?
Pode ser desafiador e frustrante no início. As pessoas tendem a sentir uma acumulação de ácido láctico nos seus músculos como nunca experimentaram, e também têm padrões de movimento e técnicas para aprender. Para fazer o melhor progresso a longo prazo, mantenha-se paciente no início, depois empurre com força mais tarde.
Quantas vezes deve fazê-lo como principiante?
Desde que há tanto para aprender, o treino frequente nos grandes movimentos é vital. Três sessões por semana focando numa abordagem de corpo inteiro cada sessão é ideal.
Quanto tempo levará para você notar a melhora na sua condição física?
Como regra geral, após a primeira semana – apesar de pouca melhora na força real mensurável – seu corpo começa a se sentir mais forte. Após o primeiro mês, há melhorias mensuráveis na força e na forma física anaeróbica. Após três meses – se a dieta também for abordada – há uma melhoria mensurável na composição corporal.
Outras dicas para iniciantes?
Sê paciente. Colocar a base correta das técnicas irá garantir os melhores resultados a longo prazo. Depois disso, seja consistente e inteligente com sua programação de exercícios, treine regularmente e registre tudo para garantir que você continue a progredir.