How to Help a Friend with PTSD: Dicas e conselhos

Doença de estresse pós-traumático (TEPT) é uma condição de saúde mental resultante da exposição a um evento traumático que causa terror e medo ou angústia extremos. Muitos sintomas de TEPT podem ocorrer dentro de algumas semanas após alguém passar por um evento traumático. Também pode levar meses ou anos para que os sintomas de TEPT apareçam.

Os sintomas de TEPT podem causar problemas de funcionalidade diária, problemas na escola ou no trabalho e dificuldade de relacionamento.

As pessoas podem pensar no TEPT como sendo o resultado de experiências em guerra ou combate. Embora esta seja uma razão comum para o TEPT, existem outras também. Por vezes, o TEPT pode ocorrer devido à experiência, visão ou aprendizagem de algo que envolve a morte, seja ela real ou ameaçada. Ferimentos graves e violência sexual e agressões também podem levar ao desenvolvimento do TEPT.

Nem todas as pessoas que passam por traumas irão desenvolver TEPT. Certos fatores de risco podem aumentar a probabilidade, tais como sofrer um trauma contínuo ou ter um trauma na infância.

Salvando o TEPT pode ser debilitante para algumas pessoas. Se alguém com quem você se preocupa tem esse transtorno de saúde mental, você pode se perguntar como ajudar alguém com TEPT. Aprender como ajudar um amigo com TEPT pode ser um objetivo desafiador, mas há maneiras de você ser um forte sistema de apoio.

Reconhecer os sinais do TEPT

Aprender como reconhecer o TEPT ou detectar os sinais do TEPT pode ser importante se você acredita que tem um amigo que poderia ter esse transtorno. Embora a experiência e os sintomas de TEPT de cada pessoa possam variar, alguns dos sinais potenciais do TEPT podem incluir:

• Perturbações do sono, incluindo problemas para adormecer ou para se manter adormecido, or frequent nightmares
• Irritability or anger outbursts that appear out of control or disproportionate
• A sense of being disconnected from other people or numb from emotions
• Depression
• Anxiety or problems feeling relaxation or a sense of calm
• Reliving traumatic events
• Generally feeling a sense of not being safe or intense feelings of fear even when there isn’t a threat or danger
• Suicidal thoughts
• Changes in behavior impacting relationships, self-esteem, performance at school or work or coping mechanisms

Download the mentioned trauma worksheet, here.

Tips for Helping Someone With PTSD

When it comes to helping someone with PTSD, it can feel overwhelming. It is a serious disorder that can have a significant impact on a person’s life. Não cabe a você, como amigo ou pessoa querida, tentar curar alguém com TEPT ou forçá-lo a obter ajuda.

O que você pode fazer é dar passos positivos para mostrar que você se importa e que você o apóia. Você também pode encorajá-los a procurar tratamento ou encontrar apoio online através da teleterapia, embora, em última análise, dependa dessa pessoa, quer ela o faça ou não. Aqui estão nove maneiras diferentes de ajudar uma pessoa amada com TEPT.

Educate Yourself on PTSD

Esta condição tende a ser mal compreendida, e muitas vezes há um estigma ligado a ela. Se você tem um amigo que está lutando contra o TEPT, comece aprendendo sobre ele. Aprenda não só os sintomas, mas também aprenda como isso pode fazer as pessoas se sentirem e a experiência emocional que pode vir com TEPT.

Aprender sobre TEPT e ganhar educação sobre TEPT pode ajudá-lo a ser mais compreensivo e empático, e também pode esclarecer conceitos errados que você possa ter.

Quando você aprender mais sobre TEPT, você verá que as experiências da maioria das pessoas não são como as que você vê na cultura popular. Os sintomas e os efeitos do TEPT podem ser mais sutis e menos evidentes, mas não menos difíceis para a pessoa que os experimenta.

Seja Apoiante

Quando alguém tem TEPT, é mais provável que experimente o isolamento social. Por ansiedade ou medo de julgamento, alguém com TEPT pode evitar amigos e familiares.

Aprender como apoiar alguém com TEPT pode ajudar a prevenir esta sensação de isolamento que muitas vezes piora os sintomas. Providencie apoio ao TEPT através da escuta e mostrando que você se importa. Não faça isso tentando pressionar a pessoa a compartilhar com você quando ela não quiser, ou sugerindo ações para as quais ela ainda não está pronta. Pratique sendo uma presença constante, confiável e confiável em sua vida.

Seja Paciente (Não os pressione)

Quando alguém tem TEPT, mesmo falar sobre isso brevemente pode ser difícil. Pode agravar os sintomas, e pode fazê-los reviver o trauma. Quando alguém estiver pronto para compartilhar com você, ele irá.

No entanto, seja paciente até que chegue esse momento. Empurrar alguém para falar quando não está pronto não o ajudará a longo prazo.

Todos com TEPT precisam se sentir confortáveis para compartilhar suas experiências em seu próprio tempo e em seu próprio ritmo. Esse ritmo não depende de você, mesmo tendo boas intenções.

Escutar

Escutar é fundamental para o apoio social. Enquanto você não deve forçar alguém a falar, quando eles estiverem prontos para falar, deixe-os saber que você está lá para ouvir. Pratique a escuta ativa para mostrar que você está noivo, mas não tente comparar seus sentimentos ou experiências com os do seu amigo. Mesmo que você tenha experimentado o PTSD, não precisa dizer que entendeu, porque talvez você não conheça a experiência exata deles. Ouvir é suficiente.

Não julgue

Muitas vezes é extremamente difícil para as pessoas com TEPT se abrirem porque temem o julgamento. Elas podem temer o que as pessoas vão pensar delas no que diz respeito às suas experiências que levam ao desenvolvimento do TEPT. Elas podem temer que sejam tratadas de forma diferente ou estigmatizada.

Propor um espaço seguro para o seu amigo que elas sabem que será livre de julgamento. Prepare-se para potencialmente ouvir histórias difíceis ou perturbadoras que seu amigo precisa desabafar.

Show Respect

Não menospreze as experiências ou sentimentos de seu amigo com TEPT. Trate-os com respeito e evite minimizar seus sentimentos ou tentar agir como se não tivesse acontecido.

Dizer platitudes como “poderia ter sido pior”, ou de alguma forma indicar que seu amigo é fraco, ou que o TEPT é uma falha pessoal. Estas afirmações podem ser destrutivas para a pessoa, assim como o seu sentido de confiança e a sua relação com você.

Saiba sobre os seus gatilhos

Um gatilho pode ser qualquer coisa que estimule uma resposta de medo em alguém com TEPT. Pode ser algo que para você é muito comum, mas lembra a uma pessoa com TEPT o seu trauma passado. Os gatilhos de todos são únicos e específicos para suas experiências.

Fale com seu amigo sobre quais são seus gatilhos específicos, e encontre maneiras de ajudá-los a evitá-los sempre que possível. Os gatilhos específicos de TEPT podem ser sons, cheiros, datas, pessoas, locais ou mesmo tipos de tempo.

Encoraje-os a procurar tratamento

Está fora do seu controlo fazer alguém procurar tratamento. Se eles estão prontos ou estão considerando um tratamento, você pode encorajá-los ao longo do caminho, entretanto.

Pesquisar algumas das opções de tratamento disponíveis para o TEPT. Procure por provedores de tratamento e programas especializados em TEPT. Explore os benefícios do tratamento e, quando o seu amigo estiver pronto, compartilhe o que você encontrar.

Tome Care of Yourself

Quando você estiver trabalhando para apoiar um amigo com TEPT, pode ser difícil estabelecer limites e proteger o seu bem-estar. Lembre-se sempre de reservar um tempo para si mesmo, por mais desafiador que seja. Desenvolva mecanismos para lidar com o stress, formas saudáveis de lidar com o stress e tome tempo todos os dias para fazer o que lhe traz alegria.

Recursos adicionais de apoio ao PTSD

Durante o tratamento, considere incentivar o seu amigo a juntar-se a um grupo de apoio local. Existem muitos tipos diferentes de grupos de apoio localizados em cidades e vilas em todo o país. Talvez comparecer com seu amigo, se ele se sentir confortável com isso.

Grupos de suporte para PTSD são uma maneira benéfica de construir uma forte rede de suporte e interagir com outras pessoas que também têm essa condição. Pode ser bom ter um espaço seguro para compartilhar e ouvir entre as pessoas que podem empatizar com o TEPT.

Há grupos de apoio especificamente para vítimas de abuso infantil, traumas sexuais e também para veteranos. Estes grupos são operados por organizações privadas, sem fins lucrativos e também por organizações governamentais.

Pontos-chave: Ajudar um amigo com TEPT

Saber como ajudar alguém com TEPT pode se sentir esmagador, mas há abordagens que você pode tomar que podem ser úteis, inclusive:

• Educar-se com TEPT
• Ser solidário
• Ser paciente
• Escutar
• Não julgue
• Showing respect
• Aprender sobre os seus gatilhos
• Encorajar them to seek treatment
• Suggesting online counseling apps like teletherapy
• Taking care of yourself

If you would like more information about PTSD as well as treatment options, contact The Recovery Village. A representative can answer your questions and recommend a treatment program that may meet your needs.