How to Manage Menopause Mood Swings

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It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. No entanto, outras descobrem que a perimenopausa ou menopausa pode desencadear depressão.

Simples como soa, ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias pode fazer uma grande diferença.

“Algumas mulheres experimentam a síndrome do ninho vazio quando as crianças saem de casa”, diz Joy Witwer, LISW-S da Samaritan Behavioral Health. “Outras sentem o aperto de fazer parte da ‘geração sanduíche’, com crianças ainda em casa e pais idosos que precisam de ajuda”. Outros ainda podem lamentar a perda de não poder mais ter filhos.

Saber Estes Sintomas Comuns da Menopausa

• balanços do sangue
• Irritabilidade
• Trepidez
• Ansiedade
• Depressão

O que se pode fazer para se sentir melhor

Se o seu estado emocional está a afectar a sua qualidade de vida:

• Fale com o seu médico: Descobre se precisas de tratamento para os teus sintomas. A depressão durante a menopausa é tratada da mesma forma que a depressão em qualquer momento da sua vida.
• Dorme o suficiente: Por mais simples que pareça, ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias pode fazer uma grande diferença.
• Mexa-se: Mesmo 30 minutos de actividade diária podem levantar o seu humor.
• Deixa-te de super-homens: Estabeleça limites e encontre formas saudáveis de relaxar, como técnicas de relaxamento, mergulhar num romance suculento ou caminhar no parque.
• Pega num tempo de namorada: Falar com amigos ou juntar-se a um grupo de apoio de mulheres que estão a passar pela mesma coisa pode ser exactamente o que precisa. Considere também aconselhamento profissional para falar sobre os seus problemas e medos.
• O MHT é certo para mim? Algumas mulheres tomam hormonas, chamadas de terapia hormonal da menopausa (MHT). Anteriormente chamada de terapia de reposição hormonal, ou HRT, a MRT tem sido ligada a alguns riscos. Se você seguir esta via, consulte seu médico sobre o uso da dose mais baixa que ajude pelo menor tempo possível.
• Considere outros medicamentos: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.