How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Junho 27, 2021admin

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

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We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. É necessária água para amortecer e lubrificar as articulações, proteger o cérebro e outros tecidos internos, regular a temperatura corporal e remover resíduos do corpo através da micção, movimentos intestinais e transpiração.

Quando não se tem água suficiente, a desidratação sai para brincar. Quando você está desidratado você vai experimentar boca seca, pressão arterial baixa, dores de cabeça, tonturas, pele seca, e o pior de tudo, fadiga.

Uma maneira simples de dizer é dando uma olhada na cor da sua urina. Um amarelo claro a médio (ou claro) é o que você quer apontar. Se esse amarelo for mais âmbar, geralmente significa que você não está recebendo o suficiente.

Então, de quanto você precisa? Embora seja difícil determinar exatamente uma quantidade ideal, consultamos previamente a Dra. Pamila Brar e há algumas orientações que você pode seguir:

Os homens devem beber cerca de 3 litros (cerca de 13 xícaras) de líquidos totais por dia.
As mulheres devem beber cerca de 2,2 litros (cerca de 9 chávenas) de líquidos totais por dia.

Os homens precisam de um pouco mais porque tendem a ser maiores em média e têm naturalmente um pouco mais de massa muscular – que retém melhor a água do que os tecidos gordos. Naturalmente, mulheres grávidas e mães lactantes também precisam de mais água. Se isso lhe parece uma tonelada de água, isso é um mau sinal. Na verdade, a água se decompõe em apenas quatro a oito goles de água por hora, mas lembrar de beber pode ser difícil – especialmente se você está ocupado no trabalho e não tem tempo para se preocupar com essa sensação de sede persistente, ou se você tem um exercício mais tarde no dia e não quer se sentir uma porcaria.

Não só tem de se lembrar de o beber, como também tem muitas outras bebidas saborosas lá fora a competir para se orientarem dentro de si. Enquanto um refrigerante ou uma bebida desportiva pode soar a saciar a sede, o açúcar e outros extras não lhe vão fazer nenhum favor – e podem até fazer-lhe mais sede. Se você puder ajudar, fique na água. Mas se você realmente quer uma bebida diferente, pelo menos beba água além dela. Lembre-se, a água é a bebida mais barata que existe! De acordo com Trent Hamm no The Simple Dollar, escolher beber água em vez de refrigerante poderia poupar cerca de $312 todos os anos.

Keep your daily activities in mind, too. Se você estiver se exercitando ou fazendo qualquer trabalho extenuante, manter-se hidratado de antemão pode garantir que você se sinta bem durante esse exercício mais tarde. O mesmo vale se você tiver bebido muito café, chá com cafeína ou álcool. Eles agem como diuréticos, fazendo com que você urine mais e perca um pouco de água. Além disso, se você estiver em um clima mais quente, você transpira mais e precisa de mais água do que se estivesse em uma zona temperada. É possível beber muita água, portanto não exagere, mas seu corpo pode processar 15 litros dela todos os dias. A gama do “meio feliz” é bastante ampla.

Hide It In Your Daily Routine

Se você já tem uma boa rotina de manhã e hora de dormir, faça da água potável uma parte dela. Você ainda pode tomar seu café da manhã, mas acrescente um copo de água antes de dormir. O blog Natural Choice recomenda tomar um copo ao mesmo tempo e no mesmo lugar durante a sua rotina todos os dias:

…habitue-se a beber um copo de água logo após sair do duche, ou mesmo antes de lavar a cara à noite. Esta é uma maneira fácil de adicionar pelo menos dois copos de água por dia à sua rotina.

Acorde, beba um copo de água. Prepara-te para dormir, bebe um copo de água. Só por fazer isso, você tem um avanço no resto do dia. Se você está tendo dificuldades para se lembrar de incorporá-la em sua rotina, encontre maneiras de tornar sua água mais visível. Coloque um copo de água na sua mesa de cabeceira para que a veja antes de ir para a cama ou tenha um copo à espera junto da cafeteira para que se lembre de beber um copo enquanto o seu joe prepara.

Obtenha uma Garrafa de Água Decente e Marque-a com Objectivos Orientados para o Tempo

As garrafas de água são uma excelente forma de aumentar a sua ingestão de água. Obtenha uma de alta qualidade, mesmo que isso lhe custe um pouco mais. Uma boa garrafa de aço inoxidável ou de plástico resistente deve fazer o truque. Depois de encontrar uma que goste, leve-a consigo para todo o lado.

P>P>Pode levar o uso da sua garrafa de água para o próximo nível, apresentando as suas próprias metas de consumo cronometradas e marcando-as na garrafa. Pegue uma fita adesiva ou um rotulador e comece a marcar a quantidade de água que você gostaria de beber a uma determinada hora todos os dias. Desta forma você pode realmente ver o seu objetivo de beber água e você saberá se você precisa jogar para alcançar ou se você está à frente do jogo.

Também não custa nada fazer a sua própria garrafa de água. Cindy Dyson na SparkPeople sugere que quanto mais você gosta da sua garrafa de água, mais provavelmente você vai querer usá-la:

Se for a sua cor favorita ou um design único, quanto mais você se ligar à sua garrafa, menos provável será que você a perca. Bata um adesivo ou imagem inspiradora nele, ou até mesmo escreva nele com um marcador permanente. Agora você está pronto para beber dele durante todo o dia – não se esqueça de reabastecê-lo assim que estiver vazio.

Há muitas opções boas para garrafas de água por aí, mas o mais importante é que você gosta. Você nunca vai ficar no caminho certo com uma garrafa de água que você odeia usar ou tem vergonha de ser visto com ela.

Make It a Game

Gamificação é uma forma eficaz de fazer muitas coisas, e beber água não é excepção. Incentive o seu novo hábito da água, recompensando a si mesmo quando você atingir marcos importantes. Passe uma semana inteira a beber o seu objectivo todos os dias? Trate-se de algo que você normalmente não consegue. Vai para os dois lados também. Esqueceu-se de beber água suficiente ontem? Nada de Netflix ou jogos de vídeo até teres compensado.

Competition is a great way to keep your drive too, and on her blog, the “Tri Sport Girl” suggests a race is the perfect way to compete with yourself:

p>Qualquer coisa é mais divertida como uma competição…. Aplique o mesmo conceito ao consumo de água, e de repente você está correndo para ver quanta água você pode beber na hora do almoço (meu PB atual é 1,25L) ou quanto tempo no dia você pode terminar 2L (meu PB é 2:36pm).

P>Tenham a certeza que não estão apenas a beber um monte de água de manhã e nenhuma durante o resto do dia. É melhor espalhá-la, mas um desafio é sempre uma boa maneira de se manter engajado. Como você gosta de jogar sua vida, encontre uma ferramenta que funcione para você e acompanhe o que você faz. Quando você pode ver o quão bem você está jogando seu próprio jogo isso só pode te ajudar.

Definir um Temporizador e Criar Gatilhos Mentais

Se ainda tiver dificuldade em lembrar-se de beber água, defina um temporizador no seu telefone. Crie alguns alarmes definidos para disparar ao longo do dia e quando se dispara um grande copo de água. Isto pode parecer um exagero, mas nada o faz voltar à rotina como um telefone gritando para você beber.

Parte da construção de um novo hábito é encontrar uma maneira de fazer as coisas sem a necessidade de ajuda externa, no entanto, então é uma boa idéia criar seus próprios gatilhos mentais. Por exemplo, se você começar a sentir fome, beba um copo de água. Isso faz algumas coisas para você: vai ajudar seu estômago e intestino na frente digestiva, manter você hidratado e, possivelmente, até diminuir sua fome. Na verdade, você pode até nem estar com tanta fome e seu cérebro acaba de lhe enviar os sinais errados para o que precisava.

Você também pode fazer gatilhos mentais para outras coisas como tomar um copo de água toda vez que você usa o banheiro ou tomar um gole de água toda vez que você pára de trabalhar. Você tem um desejo repentino por comida de plástico? Pegue um copo de água em vez disso. Os gatilhos também podem ser requisitos que você tem que atender. Lauren Conrad-yes, que Lauren Conrad fez uma regra que ela não pode começar cada refeição até que ela tenha terminado uma garrafa de um litro de água. Parece um pouco extremo se você não espalhar sua bebida, mas é uma ótima maneira de se forçar a se concentrar primeiro na água e depois na comida.

Jazz Up Your Water Drinking Experience

Você poderia estar mais inclinado a beber água se fosse um pouco mais interessante. Se for esse o caso, há muitas maneiras de ir além do H2O simples e enfadonho. Algumas frutas ou pepinos em sua água adicionam um pouco de sabor sem adicionar o açúcar que você encontraria no suco de frutas retas. Congela algumas fatias de limão em cubos de gelo para uma fácil actualização da água ou experimenta um pouco de gengibre e ervas para mudar um pouco as coisas. Se estiveres a perder o efervescência do teu refrigerante, experimenta um pouco de água com gás ou um club soda. Você terá o borbulhante sem as outras coisas não tão grandes.

Apenas como uma garrafa de água pessoal, ter um bom copo de água que lhe sirva também é importante. Use um copo que você ama e você se sentirá melhor ao beber dele. Por exemplo, eu bebo a minha água de um copo grande do Homem-Aranha (a sério, é fantástico). Lembra-me que os super-heróis bebem a sua água, por isso eu também devia.

Se os super-heróis não são a tua onda, considera uma palhinha divertida. Se uma palhinha maluca te vai fazer beber mais, fá-lo. Além disso, beber de uma palhinha pode ajudar-te a beber mais a longo prazo. Vais beber e beber, sem te aperceberes o quanto realmente bebeste. Claro, você provavelmente poderia beber o mesmo, mas beber de uma palhinha requer menos esforço para que você esteja mais inclinado a fazer isso.

Come a tua água

Sim, os alimentos também têm água. Pode não ter o suficiente para você comer apenas a sua ingestão diária de água, mas há alguns alimentos que você pode petiscar que podem ajudar. As frutas e legumes são uma óptima fonte de água, e também constituem uma alternativa saudável às batatas fritas ou aos doces. Aqui estão algumas das frutas e legumes com maior conteúdo de água:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.