Inficiências de nutrientes que estão a deixar-te mais ansioso

Vitaminas B

Existem 8 vitaminas B no total e cada uma tem o seu próprio papel dentro do corpo. Pesquisas descobriram que fontes alimentares das vitaminas B tiamina e riboflavina poderiam ajudar a diminuir o risco de sintomas de TPM.1

– B1 – afecta a função nervosa e é importante para a produção de energia e a criação de ADN

– B2 – está ligada à produção de energia e oxidação dos ácidos gordos

– B3 – muitos acreditam que a B3 (ou Niacina) desempenha um papel na produção de serotonina (um químico que desempenha um papel fundamental na manutenção do nosso equilíbrio de humor

– B5 – suporta as glândulas supra-renais, cria neurotransmissores e oxida ácidos gordos

– B6 – para a produção de serotonina e norepinefrina neurotransmissores e produção de aminoácidos. Em combinação com magnésio, a vitamina B6 também ajuda a equilibrar a ansiedade que ocorre com a TPM

– B7 – ajuda a processar e metabolizar carboidratos e proteínas e não se pensa que tenha um impacto enorme no nosso humor

– B9 – (também conhecido como folato ou ácido fólico) precisa de ser consumido nos alimentos e ajuda a reparar o ADN e a prevenir a anemia, A deficiência pode estar ligada à ansiedade e depressão

– B12 – afeta o cérebro e os nervos, a deficiência pode levar a problemas de humor e afeta o tecido nervoso e a memória.

Apesar de poder parecer tentador começar a carregar qualquer forma de vitamina B que você sinta que mais precisa, isto pode não ajudar muito a sua ansiedade! As formas específicas de vitaminas B funcionam melhor em conjunto, por isso a sobrecarga de uma forma pode realmente causar mais danos do que bem. Demasiada vitamina B6, por exemplo, pode resultar em danos nos nervos, por isso temos de ter cuidado ao considerar um suplemento.

Como com qualquer um dos nutrientes aqui listados, a melhor maneira absoluta de obter mais deles no seu corpo é através da sua comida, porque esta é a maneira que você foi projetado para consumi-los! Se você decidir escolher um suplemento para apoiar a sua ingestão dietética escolhendo um complexo de vitamina B que contém uma gama de formas essenciais é melhor do que um suplemento que contém uma dose elevada de um tipo.

Clique aqui para saber mais sobre as vitaminas B e algumas fontes alimentares fáceis que pode incluir na sua dieta.

Vitamina D

Não só a vitamina D tem fortes associações com o fortalecimento dos nossos ossos, dentes e articulações, as pessoas com ansiedade e depressão tendem a ter níveis mais baixos desta vitamina. Normalmente isto ocorre devido à falta de exposição à luz solar natural que é a nossa principal fonte de vitamina D. Pensa-se que a desordem afectiva sazonal, também referida como SAD ou depressão sazonal, está fortemente ligada à deficiência de vitamina D. Os sintomas de TAS incluem irritabilidade, insônia, diminuição do desejo sexual, diminuição do apetite e perda de peso – todos estes sintomas podem resultar ou contribuir para níveis de ansiedade mais elevados. Pensa-se que a vitamina D também afecta os nossos níveis de serotonina no cérebro e, portanto, está ligada ao nosso humor e depressão.2

Não existem muitas fontes alimentares de vitamina D, como a maioria dos nutrientes desta lista, é por isso que a exposição solar é tão importante. Muitas vezes durante os meses de inverno, um suplemento também é recomendado para ajudar a manter a deficiência à distância. Embora não haja definitivamente muitos alimentos que contenham vitamina D, pode ser encontrado em spirulina e cogumelos selvagens.

p>Click aqui para saber mais sobre a vitamina D e como ter a certeza que está a obter a quantidade certa.

Magnésio

Magnésio, frequentemente referido como o ‘comprimido original de arrefecimento’ é considerado o mineral de relaxamento mais poderoso e por isso é crucial se quisermos manter a ansiedade afastada. Factores e escolhas de estilo de vida como o excesso de álcool, sal, açúcar, café, stress e medicamentos como antibióticos e diuréticos esgotam os nossos níveis de magnésio.

Os baixos níveis de magnésio alteram a capacidade do organismo de lidar com os efeitos físicos do stress e da ansiedade. Pensa-se que apoia o funcionamento saudável do cérebro, ligando-se e estimulando os receptores de GABA, um neurotransmissor anti-ansiedade. GABA ajuda a relaxar o nosso cérebro reduzindo o excesso de actividades neurais que, por sua vez, ajuda a acalmar a ansiedade e a insónia.

Magnésio também é útil se sofremos de stress crónico. O stress eleva o nosso cortisol hormonal de stress em combinação com a adrenalina para nos ajudar a lidar com qualquer situação estressante que surja no nosso caminho. Mas, o que acontece se os nossos factores de stress não desaparecerem? Bem, o stress crónico ou a longo prazo pode tomar conta. Níveis elevados da nossa hormona de stress durante um período prolongado de tempo podem resultar em vários problemas de saúde, incluindo problemas digestivos (obstipação, diarreia e sintomas de SCI), problemas cardiovasculares como doenças cardíacas ou tensão arterial elevada e funcionamento reduzido do sistema imunitário.

Magnésio é considerado benéfico para o stress crónico ao reduzir a sobre-actividade do eixo HPA, que contribui para níveis elevados de cortisol. Também reduz os nossos níveis gerais de cortisol ajudando a proteger-nos dos efeitos negativos que a exposição prolongada a esta hormona pode causar. Além disso, o magnésio também é necessário para activar a vitamina D no organismo, por isso, se não tivermos magnésio suficiente para o fazer, a nossa vitamina D também será afectada, o que pode resultar em repercussões ainda mais negativas para o nosso humor e bem-estar mental!

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Zinco

Zinco desempenha um papel fundamental na neurotransmissão, no funcionamento do sistema nervoso e na produção de neurotransmissores. Um desequilíbrio de neurotransmissores pode resultar em sintomas de ansiedade, pelo que para o prevenir precisamos de um equilíbrio adequado de serotonina, norepinefrina, GABA e dopamina.

– A serotonina afecta o nosso humor, o sono, a digestão, o apetite, memória e desejo sexual

– A norepinefrina é libertada pelo nosso sistema nervoso simpático em resposta ao stress

– GABA reduz a actividade dos neurónios ou células nervosas e níveis baixos estão ligados à ansiedade

– A dopamina é a sua O analgésico natural do corpo e centro do prazer

Pensa-se que aumenta a actividade GABA no cérebro e activa as nossas enzimas digestivas para ajudar a decompor os alimentos que podem evitar as flutuações de humor que muitas vezes ocorrem como resultado de alergias alimentares, ou químicos nos alimentos. Em relação à ansiedade, as enzimas que contêm zinco são necessárias para a criação da serotonina, que é importante para o nosso humor, sono, digestão, memória de apetite e libido. Pesquisas têm descoberto que níveis baixos de zinco podem resultar em níveis mais baixos de GABA e glutamato e que aumentar a sua ingestão pode ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade.3

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Ácidos gordos Omega-3

Omega-3 não pode ser produzido apenas pelo organismo, pelo que necessita de ser encontrado em fontes dietéticas. Os ácidos gordos omega-3 são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso e, em particular, do nosso humor e memória. Baixos níveis de ácidos gordos ómega-3 e elevados níveis de ómega-6 têm sido associados à inflamação e depressão. Um estudo de 12 semanas descobriu que a suplementação com ômega-3 poderia diminuir a inflamação, além de encontrar uma queda de 20% nos sintomas de ansiedade em estudantes de medicina, embora não tenha sido observada nenhuma alteração significativa nos sintomas depressivos.4

Omega-3 é considerado como tendo um efeito benéfico na ansiedade ao equilibrar os nossos níveis de serotonina. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 também beneficiem o eixo HPA que representa o hipotálamo, a hipófise e as glândulas supra-renais. Estes órgãos funcionam em conjunto e controlam a libertação de várias hormonas diferentes que afectam o nosso humor e digestão.

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Uma solução envolve mais do que nutrição

Ansiedade é uma condição complexa que pode ser afectada por inúmeros factores relacionados com o estilo de vida. Tomar medidas para identificar qualquer possível deficiência nutricional visitando seu médico é um bom lugar para começar, mas é importante considerar outras áreas da sua vida que poderiam contribuir também. Ter uma dieta equilibrada que contenha uma ampla gama de nutrientes, vitaminas e minerais pode ajudar a prevenir e aliviar a ansiedade. Olhar para fontes de alimentos facilmente disponíveis em vez de complementá-los é muitas vezes a melhor maneira de fazer isso, pois, infelizmente, a complementação sozinha simplesmente não a corta. Tente comer produtos frescos e crus sempre que possível, pois os alimentos cozinhados em excesso e processados em excesso perdem parte do seu valor nutricional original.

Se sentir que precisa de um pouco mais de apoio, as nossas ervas úteis também estão à mão. O nosso remédio AvenaCalm contém a erva Avena Sativa para ajudar a acalmar a sua ansiedade e preocupações. Se se sentir sobrecarregado, não se esqueça de que pode sempre falar com amigos, familiares e entes queridos.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/br>2 https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-breakthrough-depression-solution/201111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738454/br>4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/br>>>/p>