Irrational Thoughts and Anxiety – Don’t Believe Everything You Think!
It’s true that we are what we eat. Mas nós não somos necessariamente o que pensamos. O pensamento irracional pode aparecer de muitas formas. É sorrateiro assim.
P>Embora o pensamento irracional possa estar associado a muitos diagnósticos de saúde mental, ele aparece mais frequentemente com ansiedade.
Eu sou a Rainha da Catástrofe. Poucas pessoas podem transformar uma situação normal em uma situação de fim do mundo como eu posso. Se o meu amigo não me apanhou às 2:30 PM como planeámos, então
- Ela está chateada comigo e não vem – não tem de haver uma razão, a propósito
- Houve um terrível acidente de carro
- Algo terrível aconteceu na vida dela
- Eu percebi completamente mal a data e hora dos nossos planos
Notem a ausência de “ela deve estar uns minutos atrasada”.
P>Talvez você possa se relacionar.
p>Felizmente, aprendendo a ajudar outras pessoas a lidar com sua ansiedade e os pensamentos irracionais que muitas vezes vêm com ela, eu geralmente sou capaz de usar essas mesmas técnicas que compartilho com os clientes para redirecionar para um pensamento mais racional. Como a maioria das pessoas, levei tempo e prática para ser capaz de trazer meus pensamentos de volta à realidade, mas eu prometo, isso pode ser feito.
De acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan, o pensamento negativo é apenas uma das maneiras que a ansiedade pode desencadear pensamentos irracionais. Leia em:
- Focalizando no negativo:Isto às vezes é chamado de filtragem. Você filtra o bom e foca apenas no mau. Exemplo: “Eu fico tão nervoso a falar em público. Eu só sei que as pessoas estão pensando em como eu sou ruim ao falar”. A realidade: Provavelmente ninguém está mais concentrado no teu desempenho do que tu. Pode ajudar a procurar evidências de que coisas boas aconteceram depois de uma de suas apresentações. As pessoas aplaudiram depois? Alguém lhe disse que você fez um bom trabalho?
- Should:People sometimes have set ideas about how they “should” act. Se você se ouvir dizer que você ou outras pessoas “deveriam”, “deveriam”, ou “têm que” fazer alguma coisa, então você pode estar se preparando para se sentir mal. Exemplo: “Tenho de estar sempre a controlar ou não consigo lidar com as coisas.” Realidade: Não há nada de errado em querer ter algum controlo sobre as coisas que se pode controlar. Mas você pode causar ansiedade se preocupando com coisas que você não pode controlar.
- Super-generalizar:Isto é pegar um exemplo e dizer que é verdade para tudo. Procure por palavras como “nunca” e “sempre”. Exemplo: “Eu nunca me sentirei normal. Preocupo-me com tudo o tempo todo”. Realidade: Você pode se preocupar com muitas coisas. Mas com tudo? É possível que estejas a exagerar? Embora você possa se preocupar com muitas coisas, você também pode se sentir forte e calmo com outras coisas.
- Pensamento catastrófico:Isto é supondo que o pior vai acontecer. Este tipo de pensamento irracional muitas vezes inclui perguntas “e se”. Exemplo: “Eu tenho tido dores de cabeça ultimamente. Estou tão preocupada. E se for um tumor cerebral?” Realidade: Se tens muitas dores de cabeça, devias consultar um médico. Mas as probabilidades são que é algo mais comum e muito menos grave. Podes precisar de óculos. Podes ter uma infecção nos seios nasais. Talvez esteja a ter dores de cabeça devido ao stress.
li> Pensar tudo ou nada:Isto também é chamado de pensar em preto ou branco. Exemplo: “Se eu não tiver uma crítica de emprego perfeita, então eu vou perder o meu emprego.” Realidade: A maioria das críticas de desempenho incluem algumas críticas construtivas, algo em que se pode trabalhar para melhorar. Se você receber cinco comentários positivos e uma sugestão construtiva, isso é uma boa crítica. Isso não significa que você está em perigo de perder seu emprego.
Espero que tenha gostado e, mais importante ainda, que tenha aprendido algo sobre ansiedade e pensamento irracional com este post.
p>Por favor contacte o nosso escritório para marcar uma consulta para uma avaliação para ver se o podemos ajudar a lidar mais eficazmente com a sua ansiedade.