Jet Lag Remedies That Actually Work

Todos nós conhecemos a sensação: Você voou por meio mundo e aterrissou em uma cidade nova e excitante, apenas para se encontrar desesperadamente atrasado no jato, passando pelo destino dos seus sonhos como um zumbi. E embora não seja o suficiente para nos impedir de viajar para destinos distantes, o jet lag pode definitivamente atrapalhar as experiências que trabalhamos tanto para planejar.

As más notícias? Ainda não há uma solução fácil. Mas existem alguns remédios comprovados cientificamente que podem ajudá-lo a combater a fadiga e as causas de agitação geral do jet lag. Reunimos sugestões de médicos e profissionais de saúde com a pesquisa para apoiá-los. Continue lendo, tome notas e utilize estas dicas em sua próxima viagem internacional ou cross-country, assim você pode pular as sestas não planejadas e passar mais tempo no chão.

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Adaptar para o seu novo fuso horário antes de sair

“Para cada mudança de fuso horário, leva em média um dia para se adaptar”, diz o Dr. Steven Brass, um neurologista baseado na Califórnia, especializado em medicina do sono. “Considere adaptar o seu horário ao destino vários dias antes da partida. Pode ser um desafio, mas se você sabe que estará três horas à frente, comece três dias antes”. Isso significa mudar ligeiramente a hora que você vai para a cama, a hora que você acorda, e a hora das refeições, se possível.

Adicionar o fuso horário do seu novo destino ao relógio do seu telefone para que você possa começar a viver de acordo com ele. (Isto também ajuda a controlar o tempo em vôo). Depois, você pode bater no chão já ajustado – ou pelo menos mais ajustado do que seria de outro modo – e gastar menos do precioso tempo que você tem para viajar lutando para conseguir um novo horário. Isto é especialmente importante em viagens internacionais mais curtas, diz o Dr. Brass, quando você pode ter menos dias no seu destino do que o necessário para se ajustar completamente.

Ficar hidratado

Bater a sua garrafa de água reutilizável e hidratar constantemente. “Voar e viajar em geral desidrata você, e quando você está desidratado você fica rabugento, cansado, irritável e com mais fome”, diz Amy Shapiro, uma dietista e fundadora da Real Nutrition. Estes são todos sintomas de jet lag, e se tornam ainda mais pronunciados quando você está desidratado”. Beber água antes de viajar, durante a viagem e quando chegar também o ajudará a sentir-se mais enérgico, a dormir melhor e a comer menos, tudo isso são coisas que ajudam a chegar ao fuso horário certo.”

Mover-se em torno do fuso horário em vôo

Alcançar o fuso horário certo pode exigir que você durma em vôo – mas você ainda deve incorporar o movimento durante as horas de vigília o máximo possível. “Mantenha-se activa no seu voo”, diz Bianca Vesco, uma treinadora pessoal com sede em Nova Iorque. “Quanto menos você se mover, menos fluxo de sangue vai acontecer, o que vai fazer você se sentir letárgico quando você pousar”

Vesco sugere que os viajantes façam simples alongamentos sentados ou em pé antes do embarque, e incorporem rolos de cabeça e ombros durante o vôo. “Pense nas articulações menores que você pode mover sem perturbar as pessoas ao seu redor, como seu pescoço, pulsos e tornozelos”, diz Vesco. “Se você tiver espaço para fazer algumas voltas sentado, isso é um bônus adicional, mas mesmo com um pouco de movimento você vai se sentir melhor do que a pessoa sedentária ao seu lado”

Utilizar estratégias diferentes quando você viaja de leste contra oeste

Você pode ter ouvido as pessoas falarem sobre viagens no sentido leste contra oeste – e embora essa estrutura possa soar como algo fora de uma carta astrológica, os médicos argumentam que há uma base científica para tratar essas viagens de forma diferente. “Todo o raciocínio tem a ver com o que causa o jet lag em primeiro lugar”, diz a Dra. Brass. “Há uma descoordenação no relógio do seu cérebro e no que se passa no ambiente à sua volta.”

p>Como regra geral, é muito mais fácil viajar para oeste do que para leste, em grande parte porque é mais fácil ir para a cama quando você está cansado do que forçar a si mesmo a ir para a cama mais cedo.

Mas de qualquer forma, você pode hackeá-la. “Se você está indo para o leste, através de menos de seis fusos horários, você quer se expor à luz da manhã no destino”, diz a Dra. Brass. “Nessas viagens, se você chegar à noite, não se exponha à luz da manhã à noite. Quando você vai para o oeste, através de menos de seis fusos horários, você quer se expor à luz da tarde – o que significa que você fica do lado de fora, tanto quanto possível”. A luz natural é o melhor para isto, por isso, levante-se, saia e absorva o máximo de sol possível (e use protector solar enquanto estiver lá).

Acante o ginásio quando aterrar

No caso de ir contornar o ginásio do hotel, considere parar dentro ou, melhor ainda, ir dar uma corrida no seu novo bairro. “Embora o exercício em si não ajude no jet lag, ele ajuda a melhorar a qualidade do sono e fornece energia, duas coisas que sofrem quando você está com jet lag”, diz Shapiro. “Além disso, imitar sua mesma rotina de casa ajuda em geral, então se você se exercita às 8 da manhã em casa, tente se exercitar às 8 da manhã em seu novo local”

Optando por um exercício ao ar livre, quando você pode, significa que você pode se beneficiar da luz natural e ver mais da cidade.

Coma luz

Enquanto muitos de nós planejamos viajar em torno de refeições únicas na vida, a Dra. Rebecca Robbins, pesquisadora do sono e membro do Dagsmejan Scientific Advisory Board, diz que a estrategização de suas indulgências permitirá um sono melhor. “É tentador fazer jantares pesados, mas tente tomar um café da manhã e um almoço gostosos, e fazer do jantar uma refeição mais leve”. Isso vai ajudar na digestão, permitindo que você escorregue para dentro das cobertas e não jogue e vire enquanto seu corpo está digerindo”

E se você não conseguir absolutamente se segurar nesse menu de degustação à noite? Tente comer no lado anterior (o que certamente facilitará a reserva) ou fator a tempo de dar uma caminhada antes de rastejar para a cama.

Evite – ou reduza o consumo de álcool

Embora muitos de nós assumamos que uma bebida pode ajudar a colocar você para dormir, não ajudará você a dormir. “É uma boa ideia evitar o álcool”, diz a Dra. Brass. “O álcool interrompe o sono em geral.” E mesmo que os viajantes não queiram renunciar completamente ao vinho em Itália ou aquele sake especial no Japão, considerem reduzir o número de bebidas quando puderem. No mínimo, tenha isto em mente quando outros remédios de jet lag simplesmente não são suficientes para ajudá-lo a se ajustar à mudança de tempo.

Take melatonin

“Não há dietas de jet lag ou suplementos além da melatonina que tenham evidências científicas suficientes para recomendá-los”, diz Michael Breus, PhD, que é um colega da Academia Americana de Medicina do Sono. Ele diz que apenas 0,5 miligramas de melatonina na hora de dormir podem funcionar, embora o Dr. Brass diga que os viajantes também podem considerar um a três miligramas para as primeiras três noites em um novo destino. Shapiro sugere tomar melatonina 30 minutos antes da hora de dormir para o melhor sono.

Go alta tecnologia quando necessário

Navigating jet lag pode significar manter o controle de muitas partes móveis. Se você está falando sério sobre cortar esses efeitos colaterais no botão mas precisa de um pouco de ajuda, o Dr. Breus sugere baixar o aplicativo TimeShifter, que o acotovela quando é hora de sair, tirar uma soneca, e tomar aquela melatonina. “TimeShifter é a correção número um”, diz o Dr. Breus, que está no conselho consultivo da aplicação, chamando-a de “programa baseado em comportamento e suplementos”. Ele foi desenvolvido em conjunto com cientistas da NASA e de Harvard, para que você possa ter certeza de que a ciência se aguenta.