Lance Longo para Lançadores de Softball

Lance Longo é uma das melhores formas de melhorar a velocidade de um lançador. O arremesso longo força um lançador a lançar a bola o mais longe possível, ao mesmo tempo que usa toda a sua força. A distância que ela lança também está diretamente correlacionada com sua velocidade, como você verá na explicação abaixo. Tivemos grande sucesso ao construir a velocidade dos arremessadores usando o arremesso longo. Confira as incríveis velocidades de alguns dos nossos alunos do nosso clube de velocidade!

Begin with High Toss

O lançador deveria ter tido um bom aquecimento antes de começar o lançamento de distância. Antes de iniciar o lançamento de longa distância, o lançador deve fazer lançamentos de 10-20 lances de Alto Arremesso para si mesmo usando um Giro à Direita e/ou uma bola de 14 polegadas para ajudar a obter o ponto de lançamento correcto necessário para lançar a distância máxima. O arremessador deve encaixar as pernas dobrando os joelhos e baixando o braço lançador para baixo, em seguida, lançar a bola diretamente sobre a cabeça o mais alto possível mantendo o cotovelo estendido, e usando as pontas dos dedos para girar a bola corretamente.

Furadeira de arremesso longo (#1 speed builder)

Versão de arremesso longo 1:

Lay a 200 pés de fita métrica no chão e ter o arremessador de pé na marca de 0 pés. Um apanhador não é necessário para esta broca, no entanto, um parceiro é útil para chamar as distâncias. O jarro deve arcar o passo alto para o ar com a mecânica apropriada. Lançar 10 bolas rápidas estacionárias (pés posicionados na linha de força e sem movimento dos pés). Próximo lançamento 10 arremessos regulares em movimento pleno. Terminar com 10 lançamentos (começar atrás da marca zero, dar dois passos, depois passar da marca zero). O apanhador permite que a bola atinja o chão e lê a distância exacta onde a bola atingiu o chão pela primeira vez. (Nota: um ângulo de lançamento de 45 graus obtém a distância máxima). Registre as distâncias de todos os 30 arremessos. Faça um círculo à volta da distância máxima para cada categoria e não se esqueça de bater o seu melhor pessoal da próxima vez. Você pode repetir com 5 bolas de subida de cada posição, mas SOMENTE se o seu lançador já estiver no processo de trabalhar em uma bola de subida.

Cada 5 pés mais longe você pode lançar a bola representa 1mph mais rápido que você arremessou a bola. Compare suas distâncias com o gráfico abaixo para ver a velocidade que você criou:

100 pés = 50mph

125 pés = 55mph

150 pés = 60mph

200 pés = 65mph

No vídeo abaixo, você verá um arremessador demonstrar o movimento estacionário, completo, e caminhar em versões da broca de arremesso longo. Observe o arco alto da trajetória da bola enquanto ela viaja em direção ao seu alvo nos três tipos de arremesso longo.

Versão de arremesso longo 2:

Inicie no monte. Dê 3 grandes passos para trás e lance vários arremessos. Dê mais 3 grandes passos para trás e lance mais alguns arremessos. Repita até que você não consiga mais levar o lançamento para o ar. Fique a essa distância durante 15-20 arremessos. Conduza com as suas pernas & levante com a ponta dos dedos para levar a bola para casa com o menor arco possível. Para variar, você pode arremessar para cada canto para obter precisão a partir de longas distâncias. Observe a sua linha de toque enquanto voa através do ar para procurar uma boa rotação. Depois, trabalhe o seu caminho de volta para o monte da mesma forma que você trabalhou para fazer o back up (alguns arremessos a cada distância) para voltar ao ponto de lançamento normal!!

IMPORTANTE Dicas para o arremesso longo:

• O arremesso longo é destinado a lançadores mais experientes com mecânica sólida. Não tente um lançamento longo com lançadores iniciais.
• Se é novo no lançamento longo, construa gradualmente as suas repetições até 10.
• Independentemente da versão de lançamento longo que escolher implementar, é VITAL que o seu lançador trabalhe de volta à sua distância de lançamento habitual e lance até ser capaz de lançar novamente na zona de strike. É comum que ela lance muito alto inicialmente após sair da distância de lançamento (especialmente para lançadores mais recentes), por isso seja paciente enquanto ela está a voltar ao seu ponto de lançamento normal. No entanto, a lançadora deve lançar com o mesmo nível de esforço que ela fez ao lançar de longa distância. Ela comprime o esforço necessário para lançar a sua distância máxima na sua distância de lançamento normal e resulta em velocidades mais altas.
• Você deve sempre congelar o seu braço após completar um treino de distância.