Leg press

One-leggedEdit

O leg press pode ser realizado com apenas uma perna. Isto pode ajudar a construir músculos estabilizadores. Por vezes é considerado um exercício mais “funcional” do que o exercício bilateral de duas pernas porque pode reproduzir melhor os movimentos desportivos ou atléticos em que uma perna está a ser utilizada principalmente. De acordo com o quarterback da NFL Colin Kaepernick, “eu gosto do trabalho com uma perna porque não é muitas vezes como quarterback que ambos os pés estão parados e plantados”. Fazer o exercício com uma perna também pode ajudar a corrigir os desequilíbrios de força entre as pernas. Isto porque durante uma pressão bilateral de duas pernas, um dos lados pode ser excessivamente dominante. Trabalhar ambas as pernas alternadamente de uma perna significa que cada perna tem que executar a mesma quantidade de trabalho.

StandingEdit

Um prensa-pernas de pé é uma variação de uma perna que é executada com um pé no chão e o outro posicionado à frente da pessoa numa parede. Mantendo um pé no chão, a pessoa dobra a perna e move-se em direcção à parede, e depois endireita a perna e afasta-se da parede, etc. Alternativamente, um trenó não fixo ou uma polia de cabo pode ser usada para fornecer resistência contra a qual a pessoa empurra contra.