Mais Motivado em Minutos: 5 Truques de Apoio à Ciência para o Motivar

Tem alguns minutos? Prepare-se para fazer mais.

Os investigadores descobriram algumas formas rápidas de o fazer mais concentrado e motivado para que possa trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil.

algumas destas dicas de motivação demoram apenas alguns segundos a fazer. Outras requerem que você saia da sua cadeira por alguns minutos. Todos eles são derivados dos resultados de estudos científicos recentes.

Para algumas dicas e exercícios simples para aumentar a sua motivação, vamos começar agora mesmo.

Atinja uma pose de alta potência para um choque de confiança

Tempo que leva: 2 minutos

Linguagem corporal pode ser muito mais importante do que você imaginava. Ela afeta não apenas como você é percebido pelos outros, mas também a sua química corporal interna.

É isso mesmo, manter seu corpo em uma determinada posição muda literalmente a maneira como você é.

Amy Cuddy, uma professora da Harvard School of Business, deu um TED Talk em 2012 sobre o significado da linguagem corporal. Sua premissa é que a comunicação não verbal (ou seja, a linguagem corporal) pode ser tão importante quanto a comunicação verbal. E uma das formas de comunicar não verbalmente é com uma “pose de poder”

Existem dois tipos de poses de poder: alta e baixa. Uma pose de alto poder geralmente significa ter o corpo aberto em vez de ser atrelado. Isso significa peito para fora, braços abertos, sem desleixo. Mais simplesmente, significa que você tenta ocupar um grande espaço. Aqui está um exemplo de como isso se parece:

E como é um espaço de baixa potência? Qualquer coisa que o faça pequeno e fervido, como isto:

Os pesquisadores descobriram que simplesmente manter uma pose de alta potência por apenas dois minutos aumenta seus níveis de testosterona, que estão associados à confiança, e diminui seus níveis de cortisol, que estão associados ao estresse.

Esta é uma lifehack sem tecnologia que você pode fazer enquanto está sentado ou de pé, enquanto está sozinho ou com outros: Manter certas poses dá-lhe mais confiança e ajuda-o a trabalhar melhor.

Parar de se desleixar e atingir uma pose de alta potência. Incline-se para trás, levante as pernas, e se tiver espaço, faça um V com os braços. Você pode fazer isso enquanto está sentado ou de pé.

Não quer parecer estranho com os colegas de trabalho ao seu redor? Faça isso em um banheiro, ou pegue uma sala de reunião e feche a porta.

Além de uma pose de alta potência impressionante, você pode se concentrar na posição de seus pés, sorrir mais, alinhar-se melhor com seu interlocutor e baixar a voz com respiração profunda.

Diga a si mesmo que você vai ter um novo começo

Tempo que é preciso: 3-5 minutos

Você já se perguntou porque todo mundo escolhe 1 de janeiro para fazer compromissos?

Sim, é um novo ano. Mas é também um ponto arbitrário na vida da maioria das pessoas. 1 de Janeiro pode ser uma boa data para estabelecer novos compromissos, mas não é muito melhor do que 28.

P>Aí está a coisa: Você pode começar de novo a qualquer momento. Ao fazer isso, você vai ter um estouro de energia. Essa é uma das descobertas de um estudo da Wharton School of Business.

Os pesquisadores descobriram que esses “marcadores intertemporais” nos encorajam de duas maneiras: fazendo com que as pessoas se desconectem de fracassos passados e promovendo uma visão de vida em grande estilo.

Esses fatores nos fazem mais motivados a seqüestrar nossos fracassos e fazer as coisas.

Então pense em um evento recente, seja ele uma promoção, uma separação, alguma outra ocasião especial, e contribua para um novo começo. Você vai achá-lo mais credível do que pensa.

Tente sentar-se para elaborar uma mensagem. Escreva-a e torne-a concreta. Aqui está um exemplo de uma nota que você pode escrever, digitar ou à mão:

“Gosh, eu reclamo de estar ocupado o tempo todo, mas quanto dele é gasto desperdiçado, improdutivo? De agora em diante, vou aproveitar ao máximo os minutos a cada hora, e entregar o meu trabalho com tempo de sobra”

Or, experimenta isto:

“Tenho adiado isto por muito tempo; já passou muito tempo para eu começar o negócio com que tenho sonhado. Vou começar devagar como um projeto paralelo por enquanto e ver onde isso me leva. Hoje vou fazer as coisas acontecerem”

Acreditar nisso ajuda a torná-lo verdadeiro.

h2>Coma algum chocolate – ou alguma outra recompensa libertadora de dopamina

Tempo que é preciso: 1 minuto

Aqui está outro hack de baixa tecnologia para aumentar o seu nível de motivação: Coma um pouco de chocolate. Não só é delicioso e facilmente disponível – os efeitos do chocolate no cérebro são bem estudados.

Aqui estão algumas das coisas que acontecem quando você come um pouco:

• Aumenta tanto a serotonina, um neurotransmissor que promove a calma, quanto a feniletilamina, que promove a estimulação. White chocolate does both even more intensely.
• It triggers a release of dopamine, which will elevate your heart rate and significantly increase motivation.
• It also results in a mild antidepressant effect, literally because your brain responds to the stimulants by promoting blissful emotions.

Other dopamine-inducing foods that can help maintain a healthy diet: blueberries, spirulina, and fish high in Omega-3 fats.

Write a contract – and donate the proceeds to charity if you lose

Time it takes: 3-5 minutes

Have you ever visited stickK.com?

It’s a platform for writing informal contracts that help achieve goals and form new habits. Coloque um objectivo concreto, por exemplo, perder peso ou tornar-se um empresário e iniciar um negócio, depois peça a um amigo para monitorar que você vai conseguir fazer isso. Coloque algum dinheiro, digamos $50, e se você for bem sucedido, você terá seu dinheiro de volta; se você falhar, então seu amigo doa os $50 para uma instituição de caridade de sua escolha.

StickK é um exemplo de um dispositivo de compromisso, e é um mecanismo notável para conseguir que as coisas sejam feitas. Ao invés de uma determinação solta para fazer um objetivo abstrato no futuro, você tem uma tarefa concreta para trabalhar em uma data específica, e você perde mais do que seu orgulho se falhar.

O fundador do stickK é um professor de economia da Universidade de Yale que usou um dispositivo de compromisso ele mesmo quando era um estudante de graduação. Ele prometeu pagar ao seu amigo $10.000 se ele não perdesse 38 libras até uma determinada data. Felizmente, ele conseguiu perder peso, não dólares.

Por que os dispositivos de compromisso funcionam?

A lógica dos dispositivos de compromisso é baseada na psicologia e na economia comportamental.

p>P>As pessoas tendem ao desconto hiperbólico, que é uma forma elegante de dizer que eles supervalorizam o curto prazo em relação ao longo prazo. Os exemplos são óbvios: Você senta e vê televisão ou sai para uma corrida? Você pega a salada de frutas ou o cheesecake para a sobremesa?

Todos nós sabemos que o que é bom neste momento não é necessariamente bom a longo prazo. Os dispositivos de compromisso tentam mudar isso para que a escolha do que é bom a curto prazo se torne mais cara.

Além disso, é necessário que você estabeleça um objetivo concreto. Em vez de dizer que “vou perder peso este ano”, você terá que dizer algo como “vou perder 20 libras até junho”. Ter algo específico torna a tarefa mais concreta e mais acionável.

E se você não conseguir atingir seu objetivo, afinal, você pode se sentir feliz que pelo menos uma instituição de caridade de sua escolha vai receber uma doação.

Veja algum verde

Tempo que leva: 10 minutos

Cores certas fazem-nos pensar em certas coisas. Já se perguntou por que todos os sinais de venda são vermelhos, por exemplo? É porque as pessoas reagem mais rapidamente e com mais força quando vêem a cor. As pessoas tendem a associar a cor vermelha a um sinal de perigo, e isso atrai a atenção.

Guia qual a cor que dá maior impulso à motivação e energia?

A cor verde.

Os investigadores descobriram em dois estudos que se rodeiam de um pouco de verde dá um impulso à motivação; e também que um vislumbre da cor verde desperta a criatividade.

O primeiro estudo foi publicado em 2012 no Journal of Environmental Science & Tecnologia através de seis pesquisadores da Universidade de Essex.

P>Pelas quais eles pediram aos sujeitos que realizassem três exercícios de ciclismo enquanto assistiam a um vídeo de um curso de ciclismo rural. Os vídeos foram selecionados aleatoriamente para ter filtros verde, cinza ou vermelho.

O filtro verde deixou os ciclistas mais felizes e menos cansados. O segundo estudo pediu aos sujeitos para escreverem o máximo de usos para uma lata em menos de dois minutos, e classificou-os pela criatividade. Antes de cada teste, eles mostraram aos sujeitos flashes rápidos de verde, azul, branco e cinza. A cor que estava mais associada ao incentivo à criatividade? Verde.

Uma hipótese de pesquisador que ver verde faz as pessoas pensarem em crescimento. É tomado como taco que podemos melhorar o domínio da tarefa e que temos espaço para crescer.

Como você pode ter mais verde na sua vida? Vá lá para fora! Dê um passeio num jardim, ou em qualquer lugar com arbustos e vegetação. Existe algum parque local onde as pessoas à sua volta gostem de almoçar? Há muitas árvores que você pode andar por aí? Existem pelo menos alguns remendos de relva junto ao seu local de trabalho?

Vá passear por estes lugares. Além de ver mais verde; você estará muito mais motivado após um breve esforço físico e um pouco de ar fresco.

Over para você!

P>Pode a motivação ser invadida? Estes estudos que se baseiam em psicologia e neurociência sugerem que há pelo menos algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua motivação agora mesmo, seja colocando a si mesmo em um certo estado de espírito ou encontrando uma maneira rápida e sem tecnologia para aumentar seu corpo e mente.

Então faça uma pausa em um ponto natural e tente um destes cinco truques para aumentar sua energia. O seu trabalho vai agradecer por isso.