Mapeando seu ciclo menstrual

Você pode achar útil manter um calendário menstrual ou um gráfico especial de consciência de fertilidade. Ao fazer isso, você pode conhecer seu corpo, aprender o que é normal para você e tornar-se um defensor e autoridade sobre sua própria saúde.

Um calendário ou diário online ou impresso pode ser usado para registrar quando você sangra, se e quando você tem secreções vaginais, e se você tem uma gama de experiências físicas ou emocionais (incluindo dor ou cólicas; fluxo mais pesado ou mais leve; mudança no desejo sexual, nível de energia ou humor; seios inchados ou tenros; ou qualquer diferença em sua saúde física geral). Você pode encontrar gráficos menstruais no site Taking Care of Your Fertility.

Fertility Awareness Method

Uma maneira de registrar seus ciclos menstruais é usar o método de consciência da fertilidade (FAM). Além de ser uma boa ferramenta para avaliar a sua saúde ginecológica, o FAM é um método cientificamente validado de controle natural da natalidade e realização da gravidez. Ele é baseado na observação e mapeamento de sinais corporais como mudanças no líquido cervical e na cor, tamanho e forma do colo uterino que refletem se uma mulher é fértil em um determinado dia.

FAM é baseado nos seguintes princípios científicos:

• Seu ciclo menstrual pode basicamente ser dividido em três fases: a fase pré-ovulatória infértil, a fase fértil e a fase pós-vulatória infértil. Você pode determinar em qual fase você está observando os três sinais primários de fertilidade: temperatura matinal (acordar, ou corpo basal), fluido cervical e posição cervical.
• O ciclo menstrual está sob a influência direta do estrogênio e progesterona, e o corpo fornece sinais diários sobre o estado desses hormônios. O estrogênio domina a primeira parte do ciclo; a progesterona domina a segunda parte do ciclo. Outro hormônio, chamado hormônio luteinizante (LH), é o catalisador que impulsiona o ovário a liberar o óvulo. LH é o hormônio medido em kits preditores de ovulação.

li>Ovulação (a liberação de um óvulo) ocorre uma vez por ciclo. Durante a ovulação, um ou mais óvulos são liberados. Um óvulo pode sobreviver por 12-24 horas. Se um segundo óvulo é liberado em um ciclo (como no caso de gêmeos fraternais), ele será liberado dentro de 24 horas após o primeiro.

• O tempo desde o período da mulher até a ovulação varia, mas geralmente é de cerca de duas semanas.
• Sperm pode viver em fluido cervical de qualidade fértil por até cinco dias, embora tipicamente eles vivam apenas cerca de dois dias.

Sinais de Fertilidade Primária

Temperatura Corporal de Vigília ou Basal (BBT)

Antes da ovulação, as temperaturas matinais normalmente variam de cerca de 97 graus a 97,5 graus Fahrenheit (36,11 a 36,38 graus Celsius), e após a ovulação, normalmente sobem para cerca de 97,6 graus a 98,6 graus Fahrenheit (36,44 a 37 graus Celsius). É útil usar um termômetro basal ou digital especial para obter leituras suficientemente precisas para acompanhar mudanças tão pequenas.

Após a ovulação, sua temperatura geralmente permanece elevada até seu próximo período, cerca de duas semanas depois. Mas se você ficar grávida, ela permanece alta por mais de 18 dias.

O importante conceito a entender é o seu padrão de temperaturas baixas e altas. Suas temperaturas antes da ovulação flutuam em uma faixa baixa, e as temperaturas após a ovulação flutuam em uma faixa mais alta. O truque é ver o todo e não se concentrar tanto nas mudanças do dia-a-dia. As temperaturas normalmente aumentam dentro de um dia ou mais após a ovulação, indicando que a ovulação já ocorreu.

Um aumento sustentado da temperatura de vigília quase sempre indica que a ovulação já ocorreu. No entanto, não revela uma ovulação iminente, assim como os outros dois sinais de fertilidade (fluido cervical e posição cervical). Após traçar alguns ciclos, se seus ciclos forem consistentes, você deverá ser capaz de ver como estes três sinais interagem.

Acredita-se frequentemente que a maioria das mulheres ovula no ponto mais baixo do gráfico de temperatura, mas isto é verdade apenas para uma minoria de mulheres. É mais comum que a ovulação ocorra no dia anterior ao aumento da temperatura.

Factores que podem perturbar a sua temperatura matinal:

• Febre
• Consumo de álcool na noite anterior
• Menos de três horas consecutivas de sono antes de tomar a temperatura
• Comer ou beber antes de tomar uma temperatura oral
• Temperatura substancialmente diferente do habitual
• Aquecimento do corpo, como com um cobertor elétrico
• Condições de tireóide

Fluido cervical

Fluido cervical é a secreção produzida em torno da ovulação que permite que os espermatozóides alcancem o óvulo. Em essência, o fluido cervical fértil funciona como fluido seminal: fornece um meio alcalino para proteger os espermatozóides numa vagina que de outra forma seria ácida.

Além disso, fornece alimento para os espermatozóides, actua como um mecanismo de filtragem e funciona como um meio no qual se pode mover. O fluido cervical também capacita os espermatozóides; este processo remove a ponta da cabeça, preparando-a para fertilizar o óvulo.

Após seu período e diretamente sob a influência do estrogênio ascendente, seu fluido cervical normalmente começa a ficar mais úmido à medida que você se aproxima da ovulação. Após o término do período, você pode ter vários dias de nada, seguidos de líquido cervical que evolui de pegajoso para cremoso e finalmente para claro, escorregadio e elástico (também conhecido como spinnbarkeit), semelhante à clara de ovo crua. A característica mais notável deste fluido cervical fértil é sua qualidade lubrificante.

Após o estrogênio ter atingido o auge e caído, o fluido cervical seca abruptamente, muitas vezes em poucas horas. Isto é devido ao surto de progesterona após a ovulação. A ausência de líquido cervical úmido geralmente dura a duração do ciclo.

Um truque para ajudar a identificar a qualidade do líquido cervical na sua abertura vaginal é notar como é passar um tecido (ou dedo) através dos lábios vaginais. Sente-se seca? É suave? Desliza? Quando está seco, o tecido não passa suavemente através dos seus lábios vaginais. Mas à medida que se aproxima da ovulação, o líquido cervical fica progressivamente mais húmido, e o tecido ou o dedo deve deslizar facilmente.

Como com a temperatura, certos factores podem mascarar ou interferir com o líquido do colo do útero:

• Infecção vaginal
• Semen (de relações sexuais recentes)
• Li>Li>Li>Li>Spermicidas e lubrificantes
• Anti-histamínicos (que podem secar ou diminuir o líquido)
• Guaifenesina (um expectorante, que pode aumentar o líquido)

Além disso, se você parou de tomar pílulas anticoncepcionais recentemente, você pode notar um de dois padrões muito diferentes: Ou pode não produzir muito líquido cervical, ou pode ter tendência para ter o que parece ser líquido cervical cremoso contínuo durante vários meses.

P>Posição cervical
Além de emitir líquido cervical, o seu colo do útero passa por alterações ao longo do ciclo. Estas mudanças podem por vezes ser sentidas inserindo um dedo limpo na sua vagina (o seu dedo médio é normalmente mais fácil, uma vez que é o mais longo).

O colo do útero é normalmente firme, como a ponta do seu nariz, e torna-se macio e bastante mole, como os seus lábios, à medida que se aproxima da ovulação. Além disso, é normalmente bastante baixo e fechado, e sobe e abre apenas em resposta aos altos níveis de estrogênio ao redor da ovulação. O ângulo do colo uterino também muda ao redor da ovulação, tornando-se mais reto quando os níveis de estrogênio estão altos.

Sinais de Fertilidade Secundária

Sinais de fertilidade Secundária ao redor da ovulação podem incluir dor ou dor perto de um ovário, aumento dos sentimentos sexuais, e inchaço abdominal. Os sinais secundários de fertilidade não ocorrem em todos e, se ocorrerem, podem não se repetir em todos os ciclos. Ainda assim, esses sinais, quando aparentes, podem oferecer informações adicionais para ajudar a identificar as fases férteis e inférteis.

Para mais informações sobre como usar o Método de Conscientização da Fertilidade para prevenir a gravidez ou para conceber, consulte o livro e o website Taking Charge Of Your Fertility.