Meditation for Sleep
What is sleep meditation?
Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.
How to meditate to sleep
Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:
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Notice your in-breath.
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Notice your out-breath.
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Notice the sensations in your body.
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Allow thoughts to come.
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Allow thoughts to go.
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Return to noticing your breath.
And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Mas para cada noite que praticamos – mesmo que apenas por alguns minutos – os benefícios se somam. Começamos a treinar os nossos cérebros para relaxar e acalmar o nosso corpo para que possamos mais facilmente acomodar-nos ao sono.
Como fazer da meditação do sono uma prática regular
Uma forma de cuidar bem de nós próprios é tornar a meditação do sono parte de um ritual diário. O ritual não tem que ser complicado ou longo. Pode parecer: desligar aparelhos, tomar banho ou duche se isso for relaxante, e ir para a cama. Se você encontrar o tempo antes de dormir é quando preocupações e estresse vêm à mente, pode ser útil adicionar 10 minutos de diário à rotina, para tirar os pensamentos da sua cabeça e colocar os pensamentos na página. Para ajudar mais a sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar, você pode borrifar seu travesseiro com uma névoa natural do sono. (Calm Sleep Misturas de névoa do sono é uma opção, uma mistura especial de lavanda, camomila, incenso e salva esclareia). Quanto mais sentidos nos envolvermos ao criar um novo hábito, melhor, especialmente se as sensações forem agradáveis. O último passo antes da meditação do sono deve ser ficar confortável na sua cama. Seguindo os mesmos passos na mesma ordem, criamos rotinas para nós mesmos e preparamos o cenário para o que quer que seja que se siga; neste caso, a meditação do sono. Torna-se hábito.