Melhor Pré-treino Termogénico Para 2021
Pré-treino Regular vs Termogénico
Os pré-treinos a que você pode estar acostumado são inundados com ingredientes que visam melhorar o desempenho; desde retardar a fadiga até melhorar a força máxima, tamponar o ácido láctico e até mesmo aumentar a concentração. Ingredientes como creatina, beta-alanina, betaína, triptofano e mais estarão sempre presentes nos mais populares e focados pré-treinos de melhoria de desempenho.
Pre-treinos termogénicos, no entanto, foram concebidos tendo em mente a optimização da termogénese e do gasto energético tanto durante como muito depois do treino ter terminado.
Um exame do rótulo irá revelar toda uma série de diferentes ingredientes, incluindo; extracto de chá verde, ácido linolénico conjugado (ALC), capsaicina, l-carnitina e capsicum/cayenne (para citar alguns dos principais, mais pesquisados, componentes dos pré-treinos termogénicos).
Pode usar queimadores de gordura como pré-treino para perda de gordura?
Sim!
p>P>Pre-treino termogénico combina os efeitos de um queimador de gordura termogénico com os de um suplemento de pré-treino.
São concebidos para lhe proporcionar mais energia, força e concentração para o seu treino, ao mesmo tempo que aceleram o seu metabolismo durante o treino e nas horas que se seguem à saída do ginásio.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity em 2005, os ingredientes termogénicos podem aumentar o potencial de queima de gordura em 10-15 por cento (1).
Qual é a diferença entre os pré-treinos de queima de gordura e os comprimidos queimadores de gordura?
Qualidade e conteúdo de cafeína mais frequentemente. Os comprimidos para queima de gordura tendem a ser muito mais elevados em cafeína e fornecem doses simbólicas de outros termogénicos simplesmente para os ter no rótulo.
Os pós pré-treino, embora normalmente mais caros, tendem a ser de qualidade muito superior e a oferecer um maior benefício. Também deve ser notado que a cafeína é um ingrediente relativamente barato, e assim as empresas que vendem comprimidos / cápsulas que são carregados com cafeína por preços mais elevados estão alcançando uma enorme marca e efetivamente enganando você sem dinheiro (enquanto que tipicamente é excessivamente promissor sobre a eficácia).
Benefícios de um Pré-treino termogénico
– Aumenta o metabolismo para aumentar a queima calórica 24/7
– Aumento da energia
– Melhoria do foco
– Supressor do apetite
– Melhora o desempenho do seu treino
h2> Ingredientes chave a procurar num Pré-treino termogénico
Cafeína
A cafeína é o estimulante mais consumido no mundo.
Os estudos mostraram que tem a capacidade de acelerar a taxa metabólica em 8-11 por cento num período de 12 horas.
Também estimula a produção de adrenalina.
A cafeína também tem a capacidade de aumentar o nível de ácidos gordos no sangue, tornando-os mais rapidamente disponíveis para energia (3).
Extrato de Chá Verde
Extrato de Chá Verde é um extracto de folhas de chá verde.
Contém antioxidantes principalmente sob a forma de polifenóis e catequinas de chá verde, bem como cafeína, acredita-se que todos eles ajudam na perda de gordura, induzindo a termogénese, estimulando a oxidação da gordura e aumentando o metabolismo (4) (5).
Ácido Linoleico Conjugado
Ácido Linoleico Conjugado (ALC) é um ácido gordo, principalmente encontrado na carne bovina e nos produtos lácteos, que tem demonstrado promover a redução de gordura a longo prazo e a gestão da saúde.
Estudos clínicos e laboratoriais também revelaram que o ALC promove o tónus muscular, bem como a redução dos níveis de colesterol e o aumento do metabolismo (6).
Capsaicina
Capsaicina, um ingrediente activo na pimenta quente, aumenta a temperatura corporal central ao aumentar os níveis de adrenalina.
Está provado que aumenta a queima calórica e ao mesmo tempo minimiza o efeito da resposta adaptativa do organismo à redução calórica (7).
L-Carnitina
L-Carnitina é sintetizada no organismo a partir de dois aminoácidos essenciais dietéticos. Ela desempenha um papel incrivelmente importante no transporte de ácidos gordos para a célula, para ser utilizada como energia.
Actionando como um “vaivém” para os ácidos gordos, transporta-os para o centro de produção de energia da célula, as mitocôndrias, onde podem ser decompostos e utilizados para produzir energia.
Uma investigação colectiva investigando os dados disponíveis sobre o fornecimento de L-carnitina mostrou que esta parece ter um efeito significativamente benéfico na perda de peso / gordura (possivelmente reduzindo a fadiga e aumentando o gasto energético).
Capsicum / Cayenne
Capsicum refere-se a toda a família de pimentos, incluindo o cayenne, que pode ter outros compostos únicos além da capsaicina que podem ajudar na perda de peso / gordura.
Um desses compostos, o diidrocapsato, mostrou o potencial de aumentar a taxa metabólica.
O componente “picante” destes alimentos (especificamente quando olhamos para o grupo das pimentas dentro da família capsicum) também pode aumentar o progresso da perda de peso / gordura, aumentando a nossa temperatura corporal. Ter um extrato concentrado dentro de um pré-treino termogênico pode simplesmente adicionar a “cereja por cima” à nossa campanha de perda de peso / gordura, e realmente ajudar a atacá-la de todos os ângulos.
Como funcionam os suplementos termogênicos?
Apesar do termo termogênico sugerir que estes suplementos simplesmente funcionam aumentando o nosso gasto de energia através do calor, isso seria na verdade um mau serviço à forma multifatorial na qual eles podem promover perdas ainda maiores de peso e gordura corporal.
Eles irão naturalmente aumentar o gasto energético através dos mecanismos que também aludimos, mas podem também aumentar o gasto energético graças ao efeito estimulante associado ao seu uso. Este efeito estimulante pode levar a maiores quantidades de energia gasta através da actividade, nomeadamente exercício e durante os seus treinos.
Isto continuará também após o facto, e afectará a sua actividade durante o resto do dia, fazendo com que esta permaneça elevada acima do seu nível atípico de actividade. Chamamos isto de NEAT (non-exercise activity thermogenesis), e inclui a energia gasta através de todas as outras formas de actividade fora do exercício programado (como o fidgeting). Na verdade acredita-se que mudanças no NEAT determinam o sucesso final da perda de peso / gordura e manutenção posterior.
Uma função final que vale a pena mencionar, é como estes suplementos não só afectam os nossos gastos mas também o nosso consumo de energia. Actuando como inibidores do apetite e reguladores do açúcar no sangue e da fadiga, podem ajudar a conter a fome e o apetite, acabando por diminuir a quantidade de calorias (dos alimentos) que se ingerem. Comer menos é, sem dúvida, a forma mais fácil de conseguir um défice calórico, e se conseguirmos fazer isso, conseguiremos então, com sucesso, obter uma perda de peso / gordura.
Best Time to Take It
Para melhores resultados, deve tomar o seu pré-treino termogénico 30 minutos antes do treino.
Em dias sem treino, tome-o 30 minutos depois de acordar para produzir um aumento metabólico ao longo de todo o dia.
Os pré-treinos termogénicos normalmente vêm em comprimidos, cápsulas ou pó.
Os efeitos estimulantes destes suplementos significam que não deve tomá-los nas 5 horas seguintes à hora de ir para a cama.
Os pré-treinos termogénicos devem ser pedalados para evitar que o organismo desenvolva uma tolerância aos ingredientes.
Após a sua utilização durante 8-10 semanas, faça um intervalo de 6 semanas antes de pedalar durante mais 8-10 semanas.
Como obter os melhores resultados
Os principais determinantes do sucesso do seu ciclo de pré-treino termogénico será a sua dieta e a manutenção da sua rotina de exercício.
A certeza de que está com um défice calórico é fundamental, e enquanto os suplementos termogénicos facilitarão essa tarefa, a sua dieta irá muitas vezes determinar se está ou não a alcançar esse objectivo.
Uma dieta proteica mais elevada demonstrou ser uma das ferramentas mais eficazes para a perda de peso / gordura e subsequente manutenção, assim como um aumento na ingestão de fibras e frutas e vegetais.
A consistência da sua rotina de exercício pode ser mais importante do que a intensidade também; há pouco valor em fazer exercícios “extremos” durante dois a três dias e depois não conseguir mexer-se durante uma semana (uma vez que isto também irá afectar severamente o seu NEAT).
Fique no treino baseado no peso quando puder (para reter o máximo de massa muscular magra possível), encurtando os tempos de descanso entre os conjuntos para manter o ritmo cardíaco elevado e praticar algumas actividades de baixa intensidade nos seus dias de descanso (caminhar é uma óptima escolha, e extremamente terapêutico também!).
Existem efeitos secundários?
Previamente aos treinos termogénicos, dois efeitos secundários chave:
– Desidratação
– Falta de sono
Porque os termogénicos aumentam a temperatura central do corpo, o corpo precisa de mais água para manter a sua temperatura corporal ideal.
Por este motivo, deve beber mais água quando se complementa com um termogénico.
O aumento da energia produzida pelos estimulantes em termogénicos pode afectar o sono se tomados dentro de 5 horas após a cama.
Estimulantes como a cafeína podem produzir efeitos indesejados como os nervos, dores de cabeça e um choque energético pós-exercício se tomados em grandes doses.
Por esta razão, não deve ir além dos 400mg de cafeína por dose.
Ciclos Termogénicos de Pré-treino
Há um argumento a ter para que se “faça um ciclo” de suplementos termogénicos de pré-treino para obter o máximo benefício da sua utilização.
A eficácia da cafeína, bem como dos componentes dentro das pimentas, parece diminuir com o tempo, exigindo uma dose maior. Isto deve-se ao aumento da tolerância em relação a esse ingrediente, no entanto o aumento da dose não seria recomendado, pois isso poderia ser potencialmente bastante perigoso (especialmente com a cafeína).
O consumo de “peru frio” pode não ser a melhor abordagem, no entanto (com a retirada da cafeína sendo na verdade reclassificada como um distúrbio de saúde mental), e a redução progressiva da ingestão antes de parar completamente por um período de várias semanas e depois reintroduzir irá provavelmente garantir que você mantenha a sua sanidade enquanto tira o máximo proveito dos seus suplementos.