O consumo de álcool antes de dormir pode ter impacto na qualidade do sono

P>Pense duas vezes antes de beber aquela touca de noite de férias. Claro, aquele cocktail tardio ou último copo de vinho ou cerveja antes de dormir pode ajudá-lo a sentir-se sonolento, mas não vai garantir uma boa noite de descanso.

De acordo com uma recente pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), um vasto 68% dos americanos perderam o sono devido ao consumo de álcool depois de dormir, incluindo um em cada cinco adultos americanos que perderam o sono frequentemente devido ao consumo de álcool. Com as férias se aproximando, é importante saber porque é que o álcool e o sono não se misturam.

Embora você possa pensar que o álcool o ajuda a dormir, há efeitos negativos em tomar uma bebida perto da hora de dormir. O uso do álcool pode fragmentar o sono, levando a despertar mais frequentemente durante a segunda metade da noite”

Dr. Kannan Ramar, Presidente da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM)

Os homens (75%) têm maior probabilidade de perder o sono devido ao consumo de álcool do que as mulheres (60%), e os adultos na faixa etária de 35-44 anos (78%) também têm maior probabilidade de ficar acordados até muito tarde imbibindo.

Estudos mostram que uma quantidade moderada de álcool consumida uma hora antes de dormir reduz a produção de melatonina, o que pode perturbar os seus ritmos circadianos ou o seu relógio interno que ajuda a regular o seu ciclo sono-vigília de 24 horas. Outras formas como o álcool pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono incluem:

• Disparar novos distúrbios do sono ou exacerbar os já existentes, incluindo insónia e apneia obstrutiva do sono (AOS)
• Lead para o relaxamento excessivo dos músculos da cabeça, pescoço e garganta, que pode interferir com a respiração normal durante o sono
• Porque é mais frequente a necessidade de se levantar e ir à casa de banho, especialmente durante a segunda metade da noite
• Incrementar o risco de parassónias, incluindo sonambulismo e alimentação do sono

Disfunção do sono pelo álcool também pode contribuir para o cansaço do dia seguinte, irritabilidade e dificuldade de concentração. Para evitar a interrupção frequente do sono e uma manhã exausta e desidratada, siga estas dicas:

• Permitir de três a quatro horas entre a hora de beber e de dormir. Se você tiver uma bebida antes de dormir, você pode não dormir muito, porque à medida que o álcool começa a metabolizar, o efeito sedativo desaparece.
• Ficar hidratado e beber água. Tente beber dois copos de água para cada bebida alcoólica. Isto irá ajudar o seu sistema a eliminar o álcool.
• Bebidas com bolhas evitáveis. As bolhas podem causar inchaço e gás, portanto considere evitar bebidas gaseificadas e com gás.
• Coma um lanche leve antes de dormir. Os alimentos atrasam a absorção de álcool, o que pode ajudar a diminuir o seu teor de álcool no sangue (TAS).