O excesso de peso e Ressonar: Um Círculo Vicioso

Uma tempestade perfeita

Nenhum aspecto da saúde é uma ilha. O corpo é uma rede de sistemas extremamente complexa e interligada, onde cada acção tem uma série de reacções. O ronco e o ganho de peso funcionam num ciclo vicioso mas não isoladamente; ambos os factores sugam mais problemas de saúde à medida que o ciclo se descontrola.

P>Even sem estar acima do peso, os episódios de baixo nível de oxigénio na apneia do sono colocam tensão no coração e nos vasos sanguíneos. Juntamente com a obesidade, uma tempestade perfeita está se formando que pode levar a problemas cardíacos, derrame e diabetes entre muitas outras doenças.

Os benefícios da perda de peso

Agora vamos olhar para um futuro positivo, livre de roncos. De alguma forma você deve quebrar o ciclo. Quando o faz, os resultados são muitas vezes surpreendentes.

Muitos estudos têm analisado o efeito da perda de peso sobre a respiração perturbada do sono. Descobriram que muitas pessoas conseguem metade da gravidade da apneia do sono perdendo apenas 10-15% do seu peso corporal.

Mas por que parar em 10-15%? Uma maior redução de peso tem efeitos extremamente dramáticos sobre o sono e o ronco. Outro estudo descobriu que após a cirurgia bariátrica (um procedimento para reduzir o tamanho do estômago) onde houve 60% de redução de gordura corporal, os episódios de apneia pararam completamente em 86% das pessoas .

Então como se quebra o ciclo?

A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem mal têm muito menos probabilidade de perder peso. A fadiga e o stress devido à dívida do sono faz com que as pessoas não se sintam inclinadas a seguir regimes alimentares e de exercício. Então como você quebra o ciclo?

De facto, você precisa de uma abordagem combinada de técnicas eficazes de perda de peso, remédios adequados para o ronco e uma boa higiene do sono.

1. Técnicas de emagrecimento para roncadores

Não há falta de conselhos e dietas especiais quando se trata de perder peso. Tudo isso pode ser um pouco confuso e esmagador. Nenhuma técnica funciona maravilhas para todos, e soluções drásticas raramente ficam presas por muito tempo. Experimente uma combinação dos seguintes métodos sustentáveis para começar a perder peso:

Front load your diet

Esta é outra forma de dizer coma mais de manhã e menos à noite. Ninguém concorda porquê, mas a perda de peso parece ser aumentada quando as pessoas fazem refeições mais pequenas à noite. No SnoreLab, ouvimos de muitos usuários que dizem que pular a refeição noturna de forma massiva ajuda o ronco.

Low carbohydrate diet

Reduzir a ingestão de carboidratos – isso é açúcar e amido – pode ajudar você a perder peso muito rapidamente. Isto pode ser conseguido com substituições inteligentes de ingredientes.

Não coma muito cedo antes de dormir

Indigestão pode causar refluxo e desconforto que perturba o sono. Coma mais cedo, melhore o sono e sinta-se mais preparado para perder peso. O RonorLab’s Four-Hour Fast pode parar seu ronco esta noite!

Coma pouco e frequentemente

Comidas grandes fazem você se sentir lento. Sinta-se melhor e mais activo comendo porções menores ao longo do dia.

Slow down

Há um atraso natural na digestão, por isso podemos estar fisicamente cheios antes do nosso cérebro perceber que estamos, fazendo com que comamos em excesso. Ao tomar nosso tempo quando comemos, não só paramos mais cedo, mas também desfrutamos mais da comida.

p>Leia mais sobre essas táticas em detalhes com a forma SMART do SnoreLab para perder peso.

2. Remédios para roncar bem adaptados a pessoas com excesso de peso

Roncorar remédios podem ser muito eficazes se eles forem corretamente combinados com o roncador. Devido à natureza do seu ronco, existem certos remédios que são mais adequados para pessoas com excesso de peso:

Mouthpieces

Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.

Positional therapy

This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.

See recommended products to help you sleep on your side

Wedge pillow

If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.

CPAP

This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.

Mouth exercises

Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.

Leia mais sobre exercícios bucais para roncar

Relembre-se de usar o SnoreLab para marcar os remédios e fatores que você usa para que você possa ver como eles estão afetando seu ronco. Anote também como você tem dormido bem a cada noite, e se alguma mudança que você fez teve um impacto.

3. Boa higiene do sono

Configure-se para uma boa noite de sono praticando uma boa higiene do sono. Isto não se trata de limpeza pessoal (embora tomar banho/tomar banho ajude de facto) mas sim de preparar a mente e o corpo para o sono. Siga estas dicas úteis:

• Dormir regularmente.
• Aponte para sete a oito horas de sono.
• Certifique-se de que o seu quarto está escuro.
• Diminua mentalmente com uma actividade suave como ler um livro.
• Evite álcool e cafeína.
• Evite a sesta demasiado cedo antes de dormir.
• Disponha um quarto frio.
• Take a shower or bath before bed.
• Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.

As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.

Conclusion

If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.