O que causa o estômago do corredor e como tratá-lo

Não há cura para a barriga do corredor, mas há várias medidas preventivas que você pode tomar para tentar minimizar os sintomas.

Diet

Uma mudança na sua dieta pode melhorar o seu desempenho enquanto corre. Também pode levar a um menor desconforto durante os treinos e as corridas.

Uma dieta pobre em certos açúcares e carboidratos – às vezes chamada de dieta baixa em FODMOP – demonstrou ter um efeito positivo nos problemas do tracto gastrointestinal durante o exercício. Uma dieta baixa em FODMOP evita o trigo e os produtos lácteos, assim como adoçantes artificiais, mel e muitas frutas e vegetais.

Você também pode estar atento quando consome seus alimentos e bebidas. Uma revisão da literatura mostra que comer e beber mesmo antes de se exercitar pode causar fortes dores abdominais durante o exercício.

Probióticos

Um intestino saudável e movimentos intestinais regulares podem significar que você experimente menos desconforto digestivo durante exercícios de resistência.

Suplementos probióticos podem ajudar a fortalecer o seu intestino e torná-lo menos propenso a corridas à casa de banho durante o seu treino.

Um estudo semelhante de 2014 mostrou que 4 semanas de suplementos probióticos ajudaram a melhorar a resistência e a digestão dos corredores ao correr em altas temperaturas.

Um estudo semelhante de 2019 demonstrou que os probióticos ajudaram a diminuir os sintomas gastrointestinais dos corredores durante uma maratona.

Hidratação

Crampos, náuseas e pontos no abdômen durante a corrida podem ser o resultado de uma hidratação inadequada.

Hidratação antes e durante uma corrida longa é importante, mas descobrir isso pode ser complicado.

Beber demasiada água pode piorar as cãibras e a irritação digestiva. A aposta mais segura é desenvolver o hábito de beber água suficiente regularmente e usar bebidas com electrólitos mesmo antes e depois das corridas.

Prática

Even atletas de elite que correm várias maratonas todos os anos experimentam de vez em quando a barriga dos corredores.

Figurar uma rotina que funcione para o seu sistema e aderir a ela nos seus dias de treino e corrida pode tornar a barriga do corredor menos um obstáculo para si. Pode ser preciso fazer algumas experiências para acertar, mas uma vez que você encontre o que está funcionando, mantenha-se fiel a ele.

Anecdotally, muitos corredores juram por ter uma sólida rotina pré-corrida que envolve o mesmo lanche pré-corrida e os mesmos alimentos de recuperação após cada evento.