O que está a acontecer quando se apanha um segundo vento?

O corpo humano se alimenta através de três tipos de métodos de produção de energia, dependendo de quão intensa e por quanto tempo você se envolve nessa atividade física: produção de energia fosfágena, anaeróbica e aeróbica.

Quando a energia é necessária com pressa, é o sistema fosfágeno que dá energia imediata ao corpo, durando apenas por segundos; ATP é capaz de alimentar algumas contrações musculares bastante intensas, mas não por muito tempo. Como o fornecimento de ATP armazenado nos músculos é limitado, o corpo só pode sustentar pequenas explosões de energia, como o sprint por não mais do que cinco a seis segundos. Durante períodos intensos e curtos de exercício, o ATP é rapidamente reabastecido por fosfato de creatina, que é armazenado nos músculos esqueléticos do corpo.

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After that first five seconds, the rate of glycolysis — that’s the process that converts glucose to pyruvate, which is needed for cellular respiration — dramatically increases by 1,000 times than while the body’s at rest. The anaerobic energy system, which uses carbohydrates but no oxygen to provide for the body’s energy demands, takes over . ATP is rapidly generated during anaerobic glycolysis, to be used during intense physical activities lasting between 30 seconds and three minutes . Se a demanda de oxigênio do corpo se torna e permanece maior do que o que você está fornecendo, há um risco aumentado de acidose láctica, quando os níveis de pH diminuem no corpo e os subprodutos da quebra da glicose para piruvar se acumulam nos tecidos e na corrente sanguínea do corpo.

A maior parte das necessidades energéticas do corpo, no entanto, são produzidas através de um processo chamado metabolismo aeróbico, também conhecido como respiração mitocondrial. Durante o exercício de endurance aeróbico, o oxigênio é necessário para gerar energia a partir de carboidratos e gorduras – e para manter a produção de ATP, embora sua síntese seja baixa quando o metabolismo aeróbico entra em ação. Quando a medida do seu consumo de oxigénio (V02) atinge o volume máximo de oxigénio que o seu corpo pode usar (V02max), você chegou ao seu segundo vento. Você é o que alguns chamam de “na zona” – você está concentrado, não está com dor, e a sua respiração se aprofunda para fornecer níveis máximos de oxigênio aos seus músculos de trabalho e regeneração máxima de ATP.

À medida que o seu corpo se acostuma a se exercitar e regular as suas necessidades energéticas, as probabilidades aumentam de ver o seu segundo vento entrar mais frequentemente porque os seus músculos, incluindo o seu coração, serão mais eficientes.

“Eu sei que vou ter uma série de altos e baixos ao longo de um ultra, a ponto de não pensar mais nisso como um ‘segundo vento'”, diz Rob Colenso, ultra-maratonista e treinador de corrida certificado pela RRCA. “É mais como se eu fosse capaz de comer e hidratar adequadamente na última hora, e por isso agora sinto-me melhor e tenho conseguido uma explosão de energia”