O Segredo da Histerectomia Perda de Peso e Como Fazer Certo
Muitas mulheres não conseguem perceber porque é que a perda de peso após a histerectomia parece impossível?
Na sequência de uma histerectomia, você pode se encontrar ganhando peso ou pode estar acima do peso desde o início e pode sentir que perder peso após uma histerectomia é impossível.
O ganho de peso após a histerectomia pode ser especialmente prejudicial porque pode contribuir para a fraqueza do assoalho pélvico e um prolapso vaginal após a histerectomia.
Se você tiver problemas para perder peso após a sua cirurgia, tente as seguintes orientações. (Recomendado pelo meu médico após a minha histerectomia.)
Como e quando fazer exercício para perda de peso após a histerectomia?
Como fazer exercício físico, você deve procurar exercitar-se no tipo de exercício escolhido pelo menos trinta minutos por dia na maioria dos dias da semana. Logo após uma histerectomia, você ficará dolorido e terá dificuldade com exercícios de alto impacto como corrida ou jogging.
É aqui que entra a natação ou exercícios como caminhar ou andar de bicicleta (assim que não estiver dolorido para sentar-se em uma bicicleta). Para ajudá-lo a perder peso após uma histerectomia você pode queimar mais calorias aumentando sua taxa metabólica.
Quando você começar a cicatrizar, você pode reforçar o programa de exercícios para que você possa fazer praticamente qualquer forma de exercício que lhe convém e que você gosta.
Fale com seu médico sobre quando retomar a atividade física normal e considere juntar-se a um clube de saúde ou contratar um treinador. Um que o possa ajudar a aprender a forma adequada de exercício para perder peso e ganhar força muscular sem lesões.
Para um programa de perda de peso pós-histerectomia bem sucedido, tem de escolher algo com que se possa manter.
Isto inclui ter actividade física ligeira a moderada todos os dias. Mas também, comer uma dieta bem balanceada com menos calorias do que você normalmente precisaria para manter seu peso.
Exercício pode envolver qualquer atividade que você goste de fazer. Alguns bons exercícios após uma histerectomia são natação, ciclismo e caminhada. Estes tendem a ser mais fáceis nas articulações e ainda podem fortalecer os músculos do seu corpo.
Exercícios de Kegel podem ajudar a prevenir o prolapso vaginal após a histerectomia. Os exercícios de Kegel ajudam a apertar os músculos do pavimento pélvico e são relativamente fáceis de fazer. Comece por se sentar na sanita para urinar e tente parar o seu fluxo urinário a cada poucos segundos. É assim que pode sentir onde se encontram os seus músculos pélvicos.
O que pode fazer quanto aos seus hábitos alimentares para a histerectomia da perda de peso
A mulher média deve ingerir cerca de 2000 a 2500 calorias por dia para manter o seu peso. Isto varia de acordo com o seu metabolismo geral e a quantidade que pesa actualmente.
Se tiver excesso de peso, são necessárias mais calorias para manter esse peso, o que lhe dá uma hipótese mais fácil de diminuir o número de calorias que ingere.
Para conseguir uma perda de peso pós-histerectomia, comece por diminuir a sua ingestão calórica em cerca de 500 calorias por dia. Leia a rotulagem da embalagem para ver quantas calorias estão numa porção dos alimentos que ingere.
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P>P>Pague a atenção ao tamanho da porção listada na rotulagem. Tenha cuidado, pois frequentemente há mais de um tamanho de porção em uma embalagem. Você precisa contar todas as calorias no item que está comendo multiplicando as calorias por porção pelo número de porções que está comendo.
Você não pode errar com uma dieta de frutas inteiras, vegetais, produtos de cereais integrais e carnes magras. Uma porção de carne é apenas cerca de 3 onças, que é a quantidade que você pode caber na palma da sua mão. Corte qualquer gordura visível da carne e não frite nada que você come, incluindo carnes e outros alimentos.
Se você reduzir o número de calorias que você come em 500 calorias por dia, você perderá cerca de um quilo por semana e não se sentirá privado de comida. Se estiver com dificuldades em decidir que alimentos deve comer, fale com um nutricionista ou nutricionista para estabelecer um plano de refeição que lhe proporcione uma boa nutrição e menos calorias por dia.
Conclusion:
Believe me, a perda de peso pós-histerectomia é possível, basta um esforço maior do que antes para ver os resultados. Exercício sozinho pode não ajudar e morrer de fome definitivamente não vai funcionar. Mas a combinação de alguns ajustes dietéticos, alterando seus hábitos alimentares, e algumas mudanças no estilo de vida ajudará a maioria das mulheres a perder os quilos extras e manter um peso saudável.
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