Os Benefícios da Meditação da Mindfulness – Explore a Medicina Integrativa

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TWmeditation Neste Artigo:

  • Introduction
  • O que é Meditação da Mindfulness?
  • Aplicações da Meditação da Mindfulness
  • O que a Meditação da Mindfulness pode fazer pelo seu cérebro
  • O que a Meditação da Mindfulness pode fazer pelo seu corpo
  • Quando e onde praticar a Meditação da Mindfulness
  • O futuro da Meditação da Mindfulness

Introdução

P>Embora originada nas tradições contemplativas orientais, A meditação ganhou hoje uma base tanto na cultura popular americana como na pesquisa científica. Nos Estados Unidos, muitas práticas meditativas se expandiram além de sua reputação como exercícios de alívio do estresse, e têm sido cada vez mais introduzidas por pesquisadores como intervenções para vários distúrbios psicológicos e comportamentais. A meditação da consciência, em particular, tem prometido uma miríade de benefícios para a saúde tanto de crianças como de adultos. Seja como uma intervenção clínica ou como um método sistemático para o auto-desenvolvimento e a percepção pessoal, a meditação da mente pode ser capaz de abordar uma ampla gama de questões de saúde. Aqui, damos uma olhada em alguns desses benefícios.

O que é a Meditação da Consciência?

Meditação da Consciência é uma forma de meditação que prioriza a vida consciente, resumida na qualidade da consciência mente-corpo chamada de consciência. A base da consciência é surpreendentemente simples: evitar atividades inconscientes ou mecânicas, sintonizar com o momento presente e tornar-se plenamente consciente de suas sensações interiores e do mundo ao seu redor.

Contrário à crença popular, a meditação da mente não consiste em nenhuma ideologia ou sistema de crenças especiais. Na verdade, não precisa ser um ritual demorado que é realizado ao mesmo tempo todos os dias. Ao contrário, ela aproveita a capacidade humana inata de auto-consciência e atenção. Mesmo parar o que você está fazendo por alguns minutos para chamar a atenção para suas sensações corporais, respiração e padrões de pensamento se qualifica como um ato valioso de atenção.

Meditação da mente está longe de ser uma prática passiva, e exige disciplina mental, intenção e vigília da parte do meditador. Parte desta disciplina envolve a adoção de uma atitude não julgadora em relação aos pensamentos e emoções, o que significa observá-los objetivamente e sem se tornar absorvido ou inconscientemente reativo ao seu conteúdo. Também é importante observar as sensações internas sem tentar mudar o que quer que esteja presente, incluindo pensamentos e sentimentos potencialmente difíceis.

Aplicações da Meditação da Consciência

Como uma forma de medicina integradora e complementar, a meditação da Consciência tem o potencial de apoiar as práticas médicas rotineiras. Vários programas terapêuticos, de fato, agora contêm elementos de treinamento da mente. Dois dos programas mais reconhecidos publicamente são a Redução do Stress Baseado na Consciência (MBSR) e a Terapia Cognitiva Baseada na Consciência (MBCT).

MBSR, originalmente desenvolvido para o manejo da dor crônica e distúrbios relacionados ao estresse, é o programa de treinamento sistemático mais freqüentemente citado para a meditação da mente. Como uma intervenção de 8 a 10 semanas, MBSR treina os participantes em mecanismos de stress e de lidar com o stress, assim como em habilidades de meditação, tais como posturas de hatha yoga.

MBCT, que envolve uma combinação de MBSR e técnicas tradicionais de terapia cognitiva, tem como objetivo prevenir a recaída da depressão. A TCMB promove uma abordagem não crítica das emoções e sensações corporais, facilitando o desapego através de afirmações como “Eu não sou o meu pensamento”.

O que a Meditação da Consciência pode fazer pelo seu cérebro

Aumentar as suas capacidades cognitivas

Meditação da Consciência pode ser capaz de melhorar a função cerebral devido à plasticidade cerebral, ou a capacidade do cérebro de ser alterado ao longo do tempo. Um estudo de 2003 publicado em Medicina Psicossomática avaliou os efeitos de um programa de 8 semanas de meditação da lucidez sobre a função cerebral. Os resultados demonstraram pela primeira vez que a meditação pode aumentar a atividade na parte anterior esquerda, ou na parte frontal esquerda, do lado do cérebro. Esta região do cérebro está associada a uma maior resiliência a eventos negativos ou estressantes, sugerindo que o treinamento da mente pode ser capaz de mitigar os efeitos cognitivos do estresse.

Meanwhile, um estudo de 2005 publicado no Neuroreport descobriu que a prática de meditação também aumenta a atividade no córtex cerebral, localizado na parte frontal do cérebro. A prática regular de meditação pode levar ao aumento da espessura nas regiões do córtex que processam a informação visual e auditiva. O córtex também desempenha um papel importante na manutenção da consciência do momento atual e na regulação das emoções, de modo que o treinamento de meditação pode ser capaz de aumentar a atenção e o autocontrole.

Embora a evidência de uma relação causal entre meditação e mudanças na estrutura cerebral permaneça tênue, estudos têm consistentemente ligado o treinamento de MBSR a aumentos na concentração de matéria cinzenta no cérebro. Uma revisão meta-analítica de 2014 publicada no Neuroscience & Biobehavioral Reviews descobriu que tais mudanças neuroplásicas podem ser induzidas mesmo após apenas algumas horas de prática meditativa.

Reduzir sintomas de depressão

Como uma combinação de MBSR e técnicas de terapia cognitiva, a TCMB pode ser uma ferramenta poderosa na redução de recidivas para pacientes com depressão recorrente. Estudos publicados no Journal of Counseling and Clinical Psychology nos anos 2000 e 2004 descobriram que a TCMB reduziu as taxas de recidiva para pacientes com 3 ou mais episódios anteriores de depressão em quase 50%. Além de reduzir a recaída da depressão, as técnicas de meditação da mente podem combater a depressão diminuindo o pensamento ruminativo negativo, o que envolve reflexões repetitivas sobre as falhas ou deficiências supostas.

O que a Meditação da Consciência pode fazer pelo seu corpo

Atividade de perda no seu sistema imunológico

Além de melhorar a função cognitiva, a meditação da Consciência pode ser capaz de aumentar a vitalidade do sistema imunológico, especificamente através do aumento da produção de anticorpos. Os anticorpos são proteínas produzidas pelo sistema imunológico a fim de destruir vírus e outras substâncias nocivas, e eventos estressantes podem diminuir a produção de anticorpos. Um estudo de 2003 publicado na Medicina Psicossomática descobriu que os participantes que completaram um programa de meditação consciente de 8 semanas experimentaram um aumento maior de anticorpos para a vacina da gripe do que um grupo de controle, sugerindo que os meditadores conscientes podem ser menos vulneráveis aos efeitos do estresse sobre o sistema imunológico.

Trate binge eating

Devido à sua ênfase em maior auto-consciência e auto-controle, a meditação atenta pode ser eficaz no tratamento de distúrbios alimentares marcados pelo binging. Avaliando uma intervenção de 6 semanas de atenção em mulheres obesas, um estudo de 1999 publicado no Journal of Health Psychology observou uma queda significativa no número de dobradiças relatadas pelos participantes após o treinamento de atenção. O estudo revelou que a meditação da mente pode aumentar a capacidade de reconhecer e responder a sinais normais de saciedade, diminuindo assim a tendência para o binge.

Interferências baseadas na atenção também podem ser capazes de melhorar a alimentação emocional e reduzir a frequência da alimentação externa. Ao mitigar comportamentos alimentares desadaptados, a prática da atenção pode constituir um meio eficaz para a perda de peso e manutenção do peso.

Prevenir o envelhecimento celular

Telomerase é uma enzima que impede a perda de material genético relacionada com a idade, contribuindo assim para uma maior longevidade celular. Sua atividade diminui com a idade e doenças relacionadas à idade, mas pode na verdade aumentar com a prática da meditação. Um estudo de 2010 publicado na Psychoneuroendocrinology investigou os efeitos de um retiro de meditação de 3 meses sobre a atividade telomerase dos participantes. De acordo com os resultados, o retiro contribuiu para um aumento significativo na atividade da enzima, sugerindo que o treinamento em meditação pode reduzir a probabilidade de morte celular e doenças relacionadas com a idade.

Quando e onde praticar a Meditação da Consciência

Meditação da Consciência pode ser praticada independentemente, como parte de um curso, ou como parte de uma intervenção clínica. Não existe uma fórmula mágica para cultivar a mente, e as técnicas de meditação podem ser modificadas de acordo com as necessidades e objetivos individuais. Uma vez que a consciência envolve a consciência de estímulos internos e externos, um ambiente tranquilo pode ser considerado ideal. No entanto, a meditação da mente não precisa ser praticada em um ambiente isolado. Os participantes de MBSR e MBCT, por exemplo, são treinados em técnicas de meditação da mente como um grupo, e eles são encorajados a praticar a mente durante atividades comuns como caminhar, ficar de pé e comer. As mini-meditações também são possíveis, permitindo que os indivíduos tomem alguns momentos para parar onde estão e se sintonizem com os seus pensamentos e sentimentos.

O Futuro da Meditação da Mindfulness

A reserva de pesquisas sobre a meditação da mindfulness tem aumentado rapidamente ao longo das últimas décadas. Somente durante a última década, houve um aumento de dez vezes no número de artigos acadêmicos publicados sobre o tema de mindfulness. O número de artigos publicados sobre o tema atingiu um pico de 477 em 2012, revelando um interesse significativo e contínuo na meditação da mindfulness dentro da comunidade científica.

Mais pesquisas metodológicas podem ser necessárias para avaliar até que ponto a meditação da mindfulness pode melhorar vários aspectos do funcionamento biológico, mas as pesquisas conduzidas até agora têm sido muito promissoras. A meditação da mente é hoje considerada eficaz na abordagem de uma ampla gama de questões de saúde, incluindo estresse, depressão e compulsão alimentar. A fim de melhor abordar outros distúrbios psicológicos e comportamentais, os cientistas e as organizações de saúde certamente examinarão melhor a meditação da mente e seu objetivo de vida consciente.

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