Os Melhores Ajudantes de Sono de Balcão

Novembro 16, 2021admin

Guia de Compra – Como Comprar Ajudantes de Sono de Balcão

Há muito para entender quando se trata de ajuda de sono OTC. E como qualquer produto que você coloca no seu corpo, você quer saber como usá-los com segurança. No nosso guia de compras, vamos delinear tudo o que precisa de saber sobre os auxiliares de sono OTC, incluindo como funcionam, diferentes tipos, informações de segurança e outras técnicas para melhorar o sono.

Como funcionam os auxiliares de sono: Difenhydramine HCl vs. Doxylamine Succinate

A principal forma de distinguir entre os diferentes auxiliares de sono OTC é olhando para os seus ingredientes activos. A maioria dos produtos no mercado contém Difenidramina HCl ou Doxilamina Succinate. Ambos são anti-histamínicos, que são tipicamente usados para tratar sintomas de alergia, como um corrimento nasal ou olhos irritados. Quando você tem uma reação alérgica ou um resfriado, as histaminas são liberadas no seu corpo para aumentar o fluxo sanguíneo para o local da invasão. Os anti-histamínicos funcionam bloqueando os receptores de histamina nas células para reduzir os sintomas de alergia relacionados com a resposta à histamina.

Muitos anti-histamínicos de primeira geração, como Difenidramina HCl e Doxilamina Succinate, também o deixam sonolento. Isso porque eles não diferenciam entre os vários receptores de histamina e inibem as histaminas que regulam o sono. Isso pode não ser desejável se você estiver tomando um anti-histamínico para alívio de alergias, mas torna ambos os compostos ideais para uso em auxiliares de sono.

Difenidramina HCl e Doxilamina Succinate funcionam de forma bastante semelhante, mas há algumas diferenças marcantes:

Difenidramina HCl

Difenidramina HCl é usada em auxiliares de sono com mais freqüência do que a Doxilamina Succinate. Isso pode ser porque muitas vezes é menos caro que o seu homólogo. Também deixa o corpo bastante rapidamente, tornando-o mais suave que o succinato de doxilamina. É uma ótima escolha para aqueles que nunca usaram um auxiliar de sono antes, porque é menos provável que cause sonolência, ou o efeito de ressaca, na manhã seguinte. A desvantagem é que os usuários podem construir uma tolerância bastante rápida, por isso perde sua eficácia relativamente rápido. Isso torna-o mais adequado para alguém que planeja tomá-lo apenas por algumas noites de cada vez.

Doxilamina Succinate

Doxilamina Succinate é o mais forte dos dois anti-histamínicos sedantes. Pode ser um pouco mais caro que a difenidramina HCl, mas alguns utilizadores acham-na mais eficaz. Isso porque tende a deixar o corpo mais lentamente, ajudando os usuários a permanecerem mais tempo adormecidos. A maioria das pessoas que usam auxiliares de sono com Doxilamina Succinate comentam que sentem os efeitos bastante rapidamente após tomarem uma dosagem. Os usuários tendem a não desenvolver uma tolerância também muito rapidamente, por isso é um bom ajuste para aqueles que precisam tomá-la por um período de tempo mais longo. O inconveniente é que Doxylamine Succinate é mais provável que cause o efeito de ressaca na manhã seguinte.

Tipos de Sleep Aids: OTC vs. Medicamentos Naturais vs. Prescritos

As ajudas ao sono dividem-se em três categorias principais: medicamentos de venda livre, suplementos naturais ou herbais, e medicamentos prescritos.

As ajudas ao sono de venda livre são tipicamente anti-histamínicos. Eles são projetados para tratar de insônia de curto prazo, não insônia. Os seus efeitos secundários são tipicamente ligeiros, como sonolência no dia seguinte, e é por isso que podem ser vendidos sem receita médica. No entanto, há casos em que estes podem ser inseguros para as pessoas.
Ajudas naturais ao sono incluem suplementos dietéticos e de ervas contendo ingredientes como melatonina, valeriana, ou camomila. Tal como os auxiliares de sono de venda livre, estes não provaram ser eficazes como tratamento para a insónia a longo prazo. Auxiliares naturais do sono podem vir na forma de chás de ervas, comprimidos ou unguentos.
Os medicamentos prescritos visam diferentes partes do cérebro para induzir o sono. A doxepina (Silenor) bloqueia os receptores histamínicos, permitindo que a pessoa durma durante toda a noite, enquanto o zolpidem (Ambien e outros) ajuda a induzir o sono ativando o neurotransmissor GABA e ligando-o aos receptores GABA. Os medicamentos prescritos requerem prescrição médica porque são concebidos para ajudar a tratar a insónia crónica e outros distúrbios do sono, como o sonambulismo. Estes medicamentos são mais fortes e têm efeitos secundários mais fortes que podem causar sonolência extrema, condução do sono, ou mais, se não forem tomados conforme prescrito.

Neste artigo, estamos focados em auxiliares de sono de venda livre. Para obter informações sobre outros tipos de soníferos, consulte as nossas páginas de recursos para Auxílios Naturais ao Sono, e Melatonina.

As ajudas ao sono de venda livre são seguras?

As ajudas ao sono em geral são consideradas seguras para uso a curto prazo. É quando as pessoas fazem mau uso dos soníferos, particularmente ao usá-los a longo prazo, que eles se tornam perigosos.

Felizmente, isto descreve um número significativo de pessoas que usam os soníferos. Pouco menos de 20% das pessoas tomam os soníferos para as ajudar a adormecer todas as noites. Entre os adultos mais velhos, esse número é ainda maior: mais de um terço dos adultos entre 65 e 80 anos de idade dependem regularmente de alguma forma de ajuda ao sono OTC, receita médica ou ajuda natural ao sono numa base diária.

Porque eles não são viciantes da mesma forma que outros medicamentos, a FDA permite que o rótulo “non-habit forming” seja usado para a ajuda ao sono OTC – mas isso é supor um uso seguro. Dada a frequência com que as pessoas não usam os auxiliares do sono com segurança, e a indústria bilionária em que se tornaram, os pesquisadores estão preocupados com o risco de dependência.

Por exemplo, um estudo de 2008 com ratos descobriu que a difenidramina e a cocaína – uma substância altamente viciante – tinham um efeito semelhante na liberação de dopamina no cérebro.

As ajudas ao sonoOTC simplesmente não foram concebidas para serem uma solução a longo prazo para a insónia. A insónia requer um tratamento que possa tratar as condições subjacentes. Quando as pessoas tomam uma dose mais elevada do que a dose recomendada de um sonífero de venda livre, usam-no a longo prazo, ou não seguem directrizes de uso seguro, o risco de dependência e outros resultados adversos pode aumentar.

Quando se deve usar soníferos?

Os soníferos devem ser usados a curto prazo para aliviar a dificuldade em adormecer durante um período de duas semanas ou menos. Bons exemplos disso podem incluir:

Utilizar os auxiliares de sono para lidar com o jet lag após viajar através dos fusos horários.
Utilizar os auxiliares de sono conforme aconselhado por um médico para facilitar o sono enquanto se recupera de um procedimento médico.
Utilizar os auxiliares de sono em outra base de curto prazo, conforme necessário, para ajudar uma pessoa a adormecer.

Os auxiliares de sono são projetados para ajudar você a adormecer quando há uma situação temporária causando dificuldade para dormir. Eles não são projetados para curar insônias crônicas. É importante usar os auxiliares de sono com moderação e de forma temporária, tanto para as suas necessidades imediatas de sono como para a sua ajuda a longo prazo.

Os auxiliares de sono funcionam porque são altamente eficazes, mas também é isso que os pode tornar potencialmente viciantes. Se uma pessoa vier a confiar na ajuda do sono para ajudar a adormecer, em vez de ajustar o seu estilo de vida ou comportamento, ou lidar com as condições de saúde subjacentes que contribuem para a sua insónia, terá sempre dificuldade em dormir sem a ajuda do sono. Se os auxiliares de sono forem utilizados como uma solução a longo prazo, a questão subjacente nunca é resolvida. Não só a insônia persistirá, mas a pessoa pode começar a sentir outros efeitos colaterais lamentáveis também.

Em vez de aplicar uma correção de curto prazo a um problema de longo prazo, a abordagem mais saudável e sustentável é implementar mudanças no estilo de vida e no comportamento para um sono melhor. Apenas algumas mudanças de estilo de vida podem aliviar a insônia da maioria das pessoas. Revisaremos essas mudanças numa seção posterior do artigo.

Efeitos colaterais dos auxiliares de sono de venda livre

P>Even quando usados a curto prazo, os auxiliares de sono, como a maioria das drogas, podem causar efeitos colaterais que os tornam inseguros para algumas pessoas. Os soníferos de venda livre têm menos efeitos secundários do que os soníferos receitados, mas ainda assim é importante estar atento a eles. Eles incluem:

Sensibilidade a sonolência moderada ou grave durante o dia (este “efeito de ressaca” é o efeito secundário mais comum)
Tontonturas ou desequilíbrio
Esquecimento
Sensibilidade a sonolência
Visão turva ou olhos secos
Constipação ou retenção urinária
Boca seca, nariz ou garganta
Nausea

Quando se deve evitar os STC Sleep Aids

Existem casos em que os STC Sleep Aids representam um risco mais forte para certos grupos de pessoas. Se você se enquadra em uma das seguintes categorias, você provavelmente deve evitar totalmente os auxílios ao sono ou no mínimo consultar seu médico antes de usá-los.

Crianças

Geralmente, a maioria dos auxílios ao sono OTC deve ser evitada por crianças com menos de 12 anos de idade. Dependendo da sua idade, as crianças têm fisiologias diferentes das que temos como adultos. Tomar a mesma dosagem ou medicação recomendada para adultos pode ser muito inseguro para as crianças. Os médicos até recomendam que a dosagem pediátrica seja ajustada para os auxiliares de sono naturais como a melatonina.

Além disso, há uma variedade de estímulos de insônia que podem ser exclusivos da experiência da criança, como o medo do escuro, pesadelos, sonambulismo ou problemas na escola.

Grávida ou amamentando

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por mudanças extremas que podem dificultar o sono repousante. Infelizmente, dormir bem é importante para uma gravidez saudável. Mas as mudanças hormonais e físicas associadas à gravidez podem aumentar o risco da mãe sofrer efeitos colaterais adversos ao tomar medicamentos para dormir sem prescrição médica.

Consulte também o seu médico antes de usar os auxiliares de sono naturais. A produção corporal de melatonina aumenta naturalmente às 24 e 32 semanas de gravidez, e os cientistas ainda não determinaram se a melatonina é segura para as mães grávidas. Um estudo de ratos descobriu que a melatonina teve um impacto negativo no tamanho, saúde e taxa de mortalidade de seus filhotes.

Doente com uma doença

Se você estiver temporariamente doente e estiver tomando outros medicamentos de venda livre para aliviar seus sintomas, eles podem interagir negativamente com um auxiliar de sono. Uma vez que a maioria dos medicamentos de venda livre para o sono são anti-histamínicos, e você também está tomando anti-histamínicos para um resfriado ou alergia, você pode inadvertidamente ter uma overdose e causar efeitos colaterais adversos.

É melhor evitar tomar medicamentos para dormir além de outros medicamentos quando você estiver doente, a menos que o seu médico tenha lhe dado autorização. Em vez disso, tente mudar para versões “noturnas” de seus medicamentos à noite para ajudá-lo a adormecer.

Tomar outros medicamentos

Se você tem uma condição crônica e toma regularmente outros medicamentos para administrar seu sistema, você vai querer consultar o seu médico antes de introduzir um auxiliar de sono de venda livre na mistura. Você só quer ter certeza de que os ingredientes não interagem negativamente uns com os outros.

Condições crônicas que representam um risco particular incluem apnéia do sono, asma ou outra doença pulmonar crônica, glaucoma, doença hepática grave, Alzheimer, ou retenção urinária ou problemas devido a uma próstata aumentada.

Seu médico pode ser capaz de sugerir uma opção de auxílio ao sono saudável para você que não afetará sua medicação, ou você pode confiar nos métodos comportamentais abaixo para ajudá-lo a adormecer melhor.

Técnicas comportamentais para melhorar o sono

Para uma correção a longo prazo de sua insônia, profissionais de saúde, especialistas em sono e pesquisadores recomendam o emprego de técnicas comportamentais. Estudos mostram consistentemente que modificações no estilo de vida e mudanças de comportamento podem resolver uma multiplicidade de problemas de sono para a maioria das pessoas.

Reveja a seguinte lista de dicas de sono apoiadas por pesquisas. Considere como você pode incorporar mais dessas dicas em sua vida para que não precise contar com os auxílios ao sono de balcão.

Mantenha seu quarto frio, escuro e quieto. A temperatura ideal para dormir é na temperatura baixa a média de 60 graus Fahrenheit. Para facilitar um sono profundo e tranquilo, coloque o termóstato do seu quarto a uma temperatura fresca e torne o seu quarto o mais escuro e silencioso possível.
Siga um horário de sono consistente. Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias. Certifique-se de que há espaço para você dormir pelo menos 7 horas entre essas horas.
Reserve o seu quarto apenas para dormir e ter sexo. O objectivo é treinar a sua mente para ver o seu quarto como um local para dormir e descansar, não para o trabalho ou lazer.
Pratique técnicas de relaxamento antes de se deitar. Exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação e visualização podem todos relaxar fisicamente o seu corpo e induzir o sono.
Desenvolva e siga uma rotina de acalmia na hora de dormir. Todas as noites, complete o mesmo conjunto de actividades nos 30 a 60 minutos antes de ir para a cama. Estas podem incluir as suas técnicas de relaxamento, juntamente com actividades como escovar os dentes ou tomar um banho quente. Quaisquer que sejam as atividades que você escolher, elas devem ser relaxantes e ajudar a prepará-lo para dormir.
Evite usar a electrónica pelo menos 1 hora antes de se deitar. Uma coisa que a sua rotina para dormir não deve incluir é ver televisão ou verificar o e-mail. A luz azul nos aparelhos eletrônicos é percebida especialmente pelos receptores em seu cérebro, e interpretada como luz solar. O seu cérebro responde mantendo-o acordado, em vez de permitir que você relaxe e adormeça.
Não coma ou beba muito durante a noite. Refeições pesadas e consumo de álcool podem causar indigestão e perturbar a qualidade do seu sono. Em vez disso, hidratar com água e lanchar com alimentos leves e promotores do sono.
Exercício durante o dia. O exercício físico cansa o seu corpo e também ajuda a reforçar os seus ritmos circadianos naturais. Ao se exercitar durante o dia, você aumenta a temperatura do seu corpo. À medida que a temperatura desce, o seu cérebro começa a produzir melatonina natural mais tarde à noite, permitindo-lhe adormecer até à hora de dormir.
Obtenha luz natural durante o dia. Falando dos seus ritmos circadianos, a luz solar natural dá-lhe um impulso energético durante o dia. Quando o sol baixa à tarde, o seu cérebro reconhece a mudança e começa a prepará-lo para dormir.
Experimente a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (CBT-I). Se ainda tiver problemas para dormir, a TCC-I é o tratamento mais eficaz para as insónias. Durante um período de semanas a meses, um terapeuta especialmente treinado trabalha com você para ajudá-lo a entender os pensamentos e comportamentos que você se envolve e que inibem o sono saudável, e depois lhe fornece exercícios para mudá-los.