Os três melhores treinos que pode fazer para ficar maior
Estes 3 treinos vão realmente torná-lo maior
Para muitos de nós, aumentar de tamanho tem sido sempre uma tarefa aparentemente impossível. A sociedade tem-nos rotulado como “duros ganhadores”. “Comam”, disseram-nos eles, e vocês vão chegar lá. Embora isso tenha algum mérito, é apenas metade do que você deveria estar fazendo. Seu objetivo número um antes de qualquer outra coisa é cuidar de si mesmo. Antes de treinar, certifique-se de ter sempre um kit de primeiros socorros (leia mais aqui) à mão para que você esteja preparado para qualquer lesão potencial adiante.
Se você está tentando aumentar sua massa, você precisa implementar exercícios compostos. Estes são os melhores exercícios que irão aumentar o seu tamanho, níveis de testosterona e, finalmente, ajudá-lo a chegar um passo mais perto dos seus objectivos.
Exercício #1: Squats
Squats were Arnold Schwarzenegger’s bread and butter. Eram a sua vez. Porquê? Porque eles funcionavam.
Este movimento composto constrói músculos em todo o seu corpo, não apenas nas suas pernas. Enquanto você continua a repelir os agachamentos, eles criam um ambiente anabólico dentro do seu corpo, permitindo que todos os seus músculos cresçam a um ritmo mais rápido.
Quando você se agachar, não só as suas pernas crescerão, mas estará preparado para ver um crescimento imenso nas suas costas, rabo, e uma secção abdominal apertada.
Exercício #2: Deadlifts
Deadlifts são a assinatura do treino. Eles são um dos melhores treinos, se não o melhor que existe. Você pega um peso pesado e o coloca no chão. Parece tão simples, no entanto os benefícios deste exercício são infinitos. Tal como os agachamentos, os deadlifts trabalham vários músculos. Além disso, você ganha melhor postura, queima mais gordura e, o mais importante, ganha massa considerável.
Exercício #3: Bench Press
Yes, ter um grande peito inchado é bom, mas os benefícios vão além disso. O Bench Press dá ao seu corpo o tamanho que você está procurando na frente do seu corpo. O Bench Press também ajuda a sua força total de impulso. Por isso, da próxima vez que alguém lhe medir o tamanho, estará confiante de que o seu primeiro empurrão lhe poderá enviar a distância. No geral, a pressão de bancada completa o trifecta, e se feita corretamente, trará a massa que você está ansiosamente procurando.
Gostamos de chamar esses exercícios de “O Grande 3″ por causa da potência e força que eles lhe dão.
Então o que exatamente esses exercícios compostos fazem por você?
#1 Build Testosterone
Esta é a pepita dourada para os machos. Exercícios compostos como deadlifts, agachamentos, e bench press ajudam a aumentar a testosterona mais do que qualquer outro exercício. Testosterona é a hormona responsável por fazer seus músculos crescerem. À medida que você continua passando por esses exercícios compostos, é crucial aumentar continuamente a resistência e repetição, a fim de estimular o crescimento.
#2 Core Strength
Esses exercícios compostos são projetados para aumentar sua força do núcleo, que é algo que normalmente falta aos indivíduos menores. Como o núcleo continua a se fortalecer, o resto do corpo é capaz de crescer a um ritmo mais rápido. Ter um núcleo forte permite essencialmente acelerar o processo de crescimento.
# 3 Muscle Mass
Finalmente, a massa muscular emerge como resultado do aumento da força do núcleo e da produção de testosterona devido a estes movimentos compostos. Você pode fazer todos os tipos de exercícios que irão aumentar a produção de testosterona e a força do núcleo, mas nenhum irá corresponder à produção que os 3 grandes movimentos compostos lhe darão. Estes são de longe os melhores treinos.
Overall, “The Big 3” vai trazer-lhe a massa que você deseja. Depende de você ser consistente com seus treinos e ter certeza que você maximiza sua entrada para receber a saída máxima.