Osteoartrite (OA) da coluna vertebral

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Há uma gama de diferentes tratamentos e coisas que você pode fazer por si mesmo que podem ajudar a sua dor e rigidez.

Exercício

Mover-se é uma forma importante de reduzir a dor causada pela sua osteoartrite. Muitas pessoas com dores nas articulações se preocupam que mover-se mais pode piorar as coisas, mas isso não é verdade. Manter os músculos e ossos fortes irá apoiar as articulações.

O exercício também irá ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável, o que irá reduzir a tensão na coluna e nas pernas.

Você pode ouvir ruídos de ranger ou de ranger enquanto se exercita, mas isto não é nada para se preocupar e não significa que as articulações estejam a ser danificadas. Se tiver osteoartrite do pescoço, estes ruídos podem parecer altos, mas isto é apenas porque estão tão perto dos seus ouvidos.

Existem três tipos de exercícios que deve tentar fazer:

  • Exercícios de alongamento – que podem ajudar a manter e melhorar a amplitude de movimentos das suas articulações.
  • Exercícios de reforço – que ajudam a manter os seus músculos e articulações fortes e apoiados.
  • Exercícios aeróbicos ou de fitness, o que significa apenas qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca. Estes são óptimos para o seu coração e também podem ajudar com dores nas costas.

Você deve tentar fazer pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos a cada semana para se manter saudável. Isto é cerca de 20 minutos por dia. Comece devagar e aumente gradualmente o quanto você faz.

Você também deve tentar fazer exercícios de fortalecimento dois dias por semana. Try to include the:

  • arms
  • back
  • legs
  • chest
  • tummy
  • back
  • shoulders
  • hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. Os fisioterapeutas podem sugerir os melhores tipos de exercícios, com base no que você gosta e como se sente.

Dependente do que está disponível na sua área, o seu GP também pode ser capaz de providenciar para que você faça hidroterapia, onde os exercícios são feitos numa piscina de água quente com um fisioterapeuta. A hidroterapia também pode ser chamada de terapia aquática.

É uma boa ideia falar com o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar qualquer novo exercício. Aqui estão alguns exercícios para o pescoço e costas que pode querer experimentar.

Diet

O excesso de peso pode colocar mais tensão nos ossos da coluna vertebral, especialmente na parte inferior das costas, por isso é importante manter um peso saudável. Também é importante ter uma dieta equilibrada, com todas as vitaminas e nutrientes necessários para se manter saudável.

Você pode tentar perder peso fazendo mais exercício e tendo uma dieta mais saudável, mas certifique-se de falar com seu médico sobre isso primeiro, para que eles possam lhe dar conselhos. Não há nada que sugira que uma dieta específica irá ajudar na osteoartrite, por isso é importante que não evite completamente nenhum grupo alimentar.

Ajudar as suas articulações

Ajustar as suas actividades pode ajudar a reduzir a tensão que coloca nas suas costas e pescoço. Isto pode significar dividir as tarefas em fases, ou fazer um pouco de algo todos os dias. Encontre seu próprio equilíbrio entre descanso e atividade, e certifique-se de fazer uma pausa antes que você se sinta cansado demais para continuar ou esteja com dores.

Alterar sua postura pode reduzir a tensão muscular. As posições desajeitadas podem afectar os músculos e tecidos que suportam a sua coluna vertebral, e isto pode levar a mais dores. Tente mudar de posição e postura regularmente, e considere sua postura ao trabalhar, ver TV, sentar, mandar mensagens de texto e caminhar.

Tente evitar torcer a coluna vertebral ao levantar as coisas. Em vez disso, mantenha as costas direitas e dobre os joelhos. Mantenha o peso das coisas que você está carregando, tais como compras, perto do seu corpo e não levante mais do que você consegue.

Um fisioterapeuta ou um terapeuta ocupacional pode aconselhá-lo sobre sua postura e ritmo de suas atividades. Um terapeuta ocupacional pode também dar-lhe ajudas e aparelhos que o podem ajudar em casa – tais como extensores de mão longa e apoios de meia.

Sapatos confortáveis e de apoio podem ajudar a reduzir a tensão nos seus pés, bem como nos seus quadris, joelhos e coluna vertebral. Tente escolher um sapato com sola grossa e almofadada, com muito espaço nos dedos dos pés.

Cobre com problemas de humor e sono

Viver com dor pode afectar o seu humor e sono, e é normal sentir-se baixo de vez em quando. Se isto é algo que o afecta, tente ir a uma clínica da dor, onde pode aprender a lidar com a sua dor. Normalmente, elas acontecem em clínicas ambulatoriais, e você pode ser encaminhado a elas por quem estiver tratando você.

Pain pode ser afetado por diferentes coisas, incluindo sentir-se baixo ou estressado. Há uma série de terapias e técnicas que você pode aprender, que podem ajudá-lo a lidar com sua dor, apoiar seu bem-estar emocional e lidar com quaisquer sentimentos baixos que você possa ter. A atenção e a terapia cognitiva comportamental (TCC) podem ajudar com a osteoartrite.

Aprender a relaxar os músculos também pode ajudar, especialmente se tiver dores no pescoço e se sentir stressado, pois isso pode fazer com que os músculos fiquem mais tensos.

Uma almofada demasiado firme ou espessa pode piorar as dores no pescoço. Tente dormir com a cabeça ao nível do resto do seu corpo. É importante ter um colchão que dê apoio adequado à cabeça e à coluna.

Tente tomar um banho quente, ler um livro, ou ouvir o rádio ou um CD de relaxamento para se acalmar antes de dormir. Se a dor o acordar durante a noite, tente tomar paracetamol ou outro analgésico antes de se deitar. Fale com o seu médico ou com um especialista em sono para mais conselhos.