Perda de peso e álcool

admin

Então, quanto se pode beber se se estiver a tentar perder peso? Os especialistas em saúde recomendam que qualquer pessoa que beba o faça com moderação. Isto significa não mais que 1 bebida por dia para as mulheres e não mais que 2 bebidas por dia para os homens. Você pode querer beber ainda menos do que isso enquanto estiver fazendo dieta. Tenha em mente que o álcool tem calorias vazias. Isto significa que tem muitas calorias (7 por grama versus 4 por grama de carboidratos e proteínas), mas poucos nutrientes. Por isso, para beber álcool enquanto reduz as calorias, é necessário planear a sua contagem diária de calorias para que não se exceda. Lembre-se também que quando você bebe álcool, você está substituindo alimentos potencialmente saudáveis, e enchendo-os com calorias que não vão enchê-lo.

Ao escolher o que beber, você vai querer escolher suas calorias sabiamente. Aqui está uma comparação rápida de algumas bebidas alcoólicas comuns:

P>Ponha atenção ao que mais vai na sua bebida. Muitas bebidas mistas incluem sucos, xarope simples, ou licor, que todos adicionam calorias extras. Essas calorias podem se somar rapidamente. Procure por opções de calorias mais baixas, tais como um salpico de suco e água com gás. Você pode querer pular completamente as bebidas mistas e ficar com cerveja ou vinho.

Tamanho da porção é outra coisa em que você deve ficar de olho. Saiba como é uma bebida padrão:

  • 12 onças (355 mL) de cerveja
  • 5 onças (145 mL) de vinho
  • 1,5 onças (45 mL, ou uma dose) de licor duro

Os tamanhos das bebidas alcoólicas num restaurante ou bar são muitas vezes maiores do que as quantidades padrão listadas acima. Em alguns casos, 1 bebida pode realmente ter 2 ou mais porções de álcool e calorias. Se for servida uma bebida maior do que o tamanho padrão, pule uma segunda bebida. Em casa, use um jigger quando misturar bebidas, e sirva-os em copos mais pequenos. Vai parecer que você está bebendo mais.