Peso do Sapato de Corrida e Como Escolher a Melhor Opção

Maio 6, 2021admin

Se você é como eu, quando você percorre o corredor do sapato de corrida e pega um par que chama a sua atenção, você imediatamente assume o peso dele. Se parecer pesado, eu, por exemplo, volto imediatamente a colocá-lo no chão. Eu não penso duas vezes nesse par. Afinal, porque é que eu iria querer tornar a minha corrida mais difícil, usando um par pesado de sapatos de corrida?! Parece haver uma gama de peso nos sapatos de corrida, mas qual é a sua largura? Depois de ter reparado que nem todos os sapatos de corrida são criados iguais quando se trata de quanto pesam, perguntei-me quanto pesam geralmente e qual o melhor peso.

Então, quanto é que os sapatos de corrida costumam pesar? O peso dos sapatos de corrida vai depender do tamanho dos seus pés. Mas levando em conta o tamanho médio para homens (10,5) e o tamanho médio para mulheres (8,5), aqui estão os pesos de alguns dos mais populares sapatos de corrida da indústria. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.

Shoe	Men’s	Women’s
Brooks Adrenaline GTS 19	11.1 ounces	9.2 ounces
Mizuno Wave Inspire 15	11 ounces	9 ounces
ASICS Gel Nimbus 21	10.9 ounces	9 ounces
Hoka One One Bondi 6	10.9 ounces	8.6 ounces
Nike Zoom Pegasus 36	9.7 ounces	8.0 ounces
Altra Escalante 2	8.8 ounces	7.4 ounces

Almofadar Adiciona Peso

Existem opiniões variadas quando se trata de quanto amortecimento um sapato de corrida deve ter.

Se você já leu Born to Run de Christopher McDougall (e se você não leu, você deve) você vai encontrar um extremo. Ele fornece evidências de que a espécie humana se beneficia ou de correr descalça ou sem amortecedor. Isto você encontrará em um sapato como o Vibram Five Fingers. No extremo oposto do espectro estão sapatos como o Hoka Gaviota. Estes são frequentemente descritos como “almofadas para os seus pés”

Você verá na tabela que os sapatos de corrida realmente só variam em peso de 1 a 2 onças por sapato. Mas isso pode fazer diferença quando você está tentando PR os seus 5k ou correndo uma maratona onde você pode estar dando mais de 50.000 passos. Embora o amortecimento pareça algo que você quer entre seus pés e o chão, é o que acrescenta mais peso a um sapato de corrida. Embora as empresas de calçado tenham ficado muito espertas em descobrir formas de adicionar amortecimento e saltar para um sapato sem adicionar peso extra.

Um exemplo disto é o amortecimento EVA que é usado numa variedade dos seus treinadores de corrida favoritos. A entressola do sapato é preenchida com pequenas bolhas de ar que oferecem bom amortecimento e absorção de choque sem pesar muito o sapato.

Mas no final, um sapato minimalista vai pesar menos devido ao facto de ser feito de menos material.

Heavy Vs. Light: Peso do sapato de corrida

A maioria dos sapatos de corrida hoje em dia dificilmente podem ser chamados de “pesados”. Temos sorte de viver numa época em que a tecnologia é tão grande que nenhum de nós tem de correr em barcos, mesmo quando desejamos a máxima quantidade de amortecimento. No entanto, vamos colocar o peso dos sapatos de corrida nas três categorias. None is better than the other when utilized for the proper purpose.

Category	Weight Range	Best for:
Light	-Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce	-racing -a near natural feel -offering improved running form
Average	Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces	-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed
Heavy	-Men: Above 10 ounces (men) -Women: Como corredor, você precisa determinar suas necessidades a fim de escolher a melhor opção para o seu treinamento. Mais leve nem sempre é necessariamente melhor. Muitos corredores terão tanto um conjunto de sapatos mais leves quanto outro mais pesado, dependendo do tipo de corrida que estiverem fazendo. As Vantagens dos Sapatos de Corrida mais Pesados Proteção de Lesões É argumentado que os sapatos de corrida que pesam mais podem oferecer mais proteção contra lesões. Assim, alguém que registra muitos quilômetros pode encontrar mais conforto de um sapato que oferece mais amortecimento. De acordo com Podiatry Today, a sola intermediária do sapato é onde o amortecimento é geralmente colocado. Uma entressola mais firme tornará um sapato mais pesado, mas também pode ajudar a prevenir os seguintes males: fascite plantar tendinite achilles tendinite pósterior da tíbia É preciso notar, no entanto, que nem todos partilham desta crença. De facto, alguns pensam que os corredores são demasiado dependentes da suavidade das almofadas, o que pode impedir a forma correcta de correr. Este artigo da Healthline afirma que os sapatos com amortecimento máximo, “podem na verdade aumentar a rigidez das pernas e levar a uma maior carga de impacto quando o seu pé bate no pavimento”. Mas mesmo eles concordam que a evidência é inconclusiva. Larger Build Runners Runners que têm uma armação corporal maior podem encontrar um sapato mais pesado em sua vantagem. Além do amortecimento, o peso extra em um sapato de corrida também pode vir da largura. Tipos de corpos maiores geralmente têm pés maiores e precisam de um sapato que seja confortável ao mesmo tempo que dá um suporte geral adequado. O Mizuno Wave Sky é um sapato popular para corredores maiores. Ele oferece grande estabilidade enquanto efetivamente distribui o peso através da base do pé. Durabilidade Uma outra vantagem extra para sapatos de corrida mais firmemente amortecidos é que eles duram mais tempo. A necessidade de os substituir com menos frequência é certamente apelativa. Menos substituição é igual a menos sinais de dólar! A Vantagem de Sapatos de Corrida com Peso Mais Leve Muitos corredores, incluindo eu próprio, assumem automaticamente que a luz é igual a melhor quando se trata de um sapato de corrida. Embora não necessariamente sempre batendo num sapato mais pesado, ele tem algumas vantagens. Fadiga Sem Fadiga P>Passo após passo, um corredor vai notar até mesmo uma grama de diferença entre dois sapatos de corrida diferentes. O peso não importa. Embora o amortecimento possa oferecer um grande apoio a alguém que corra quilometragem alta, um corredor também pode sentir mais cansaço ao usar um sapato mais pesado. Embora possa não ser sentido de imediato, levantar sapatos mais pesados durante uma corrida longa pode fazer com que as pernas de um corredor se sintam como peso morto. P>Os buracos médios mais macios, que tendem a ser mais leves, também podem melhorar a absorção do choque. Isto permite uma sensação de pernas mais frescas. Efficient Running Form O calçado de corrida minimalista certamente não é nada de novo, mas a sua popularidade ebbs e flui. Embora existam corredores que preferem um sapato com suporte basicamente zero e sem amortecimento, é incomum de se ver. Mas a base para esta preferência, e para os utilizadores dos sapatos de corrida minimalistas mais mainstream, como o Altras zero drop (o meu favorito), é que os corredores correrão de forma mais natural e eficiente, usando-os. Com menos chance de bater um calcanhar, assim como uma taxa de impacto reduzida, os corredores podem muitas vezes correr o seu melhor passo enquanto usam sapatos mais leves e menos amortecidos. Faster Quando os corredores querem ser rápidos, eles frequentemente se voltam para um sapato de corrida mais leve. A combinação perfeita para um corredor é aquela que tem uma forma eficiente de correr usando sapatos mais leves e menos amortecidos. A sensação mais ligada ao chão que estes sapatos oferecem pode dar a quantidade perfeita de ressalto que um corredor precisa para agarrar os melhores momentos. Balance Between Light and Heavy Running Shoes Você certamente não precisa ouvir de mim que os sapatos de corrida são populares. Uma pesquisa rápida no Google vai ter a sua cabeça a girar num instante. Então eu tenho algumas recomendações para você: Se você é alguém correndo muitos quilômetros (pense em treinar para meia maratona ou maratona completa), considere ter dois pares de sapatos de pesos variáveis. Um par médio a pesado com bom amortecimento pode ser ótimo para corridas longas. Não só terá um bom apoio como também aquela suavidade de travesseiro que tantos corredores dizem que vem de um sapato mais maximalista, mas também pode prepará-lo melhor para as corridas quando for hora de tirar os sapatos pesados. Guarde os seus sapatos menos almofadados para o trabalho de velocidade e para quando é importante – dia de corrida. (Embora eu recomendo correr pelo menos uma longa corrida neles só para se acostumar a eles por essa quantidade de quilometragem.) Experimente um sapato de peso médio. Uma vez que não existem provas conclusivas que sugiram que um sapato mais leve é melhor do que um sapato mais pesado quando se trata de ficar livre de lesões, um sapato de corrida de peso médio pode ser apenas o que você precisa. E, honestamente, as lesões geralmente ocorrem em corredores devido ao excesso de treino por não usar o sapato errado. Discuto isto no meu artigo The Dangers of Marathon Running e How to Avoid Them. Se você tem menos experiência em correr, fique no meio do caminho. Vista-se em uma loja de corrida. Eu sei, eu sei – é muito mais fácil de comprar na Internet hoje em dia. Mas se você tem tempo para correr quilômetros semana após semana, você deve a si mesmo obter conselhos especializados sobre o sapato de corrida que é melhor para você. Eles vão perguntar sobre o tipo de treinamento que você está fazendo e os objetivos de tempo que você tem. Eles também te vão ver correr. Pode levar um pouco mais de tempo, mas você vai acabar com uma grande escolha de sapato de corrida que melhor se adapta às suas necessidades. Leva-os para uma corrida de teste. Só porque você compra um par de sapatos de corrida, não significa que você tem que ficar com eles. Se você decidir que um sapato de corrida leve é o melhor, por exemplo, e achar que não está suficientemente amortecido, troque-o por outra coisa. Esta é outra vantagem de comprar em uma loja de corrida local. O peso do sapato de corrida é apenas uma pequena parte de tudo o que correm Não me interprete mal. Os sapatos são importantes. E você pode não ter percebido que 1-2 onças em um sapato de corrida poderia realmente fazer tanta diferença. Mas se você está treinando em um sapato pesado com 11 onças ou você se recusa a usar qualquer coisa acima de 6 onças, muito mais importa do que apenas o peso do seu sapato de corrida. *Como um associado da Amazon eu ganho com compras qualificadas.

As Vantagens dos Sapatos de Corrida mais Pesados

Proteção de Lesões

É argumentado que os sapatos de corrida que pesam mais podem oferecer mais proteção contra lesões. Assim, alguém que registra muitos quilômetros pode encontrar mais conforto de um sapato que oferece mais amortecimento.

De acordo com Podiatry Today, a sola intermediária do sapato é onde o amortecimento é geralmente colocado. Uma entressola mais firme tornará um sapato mais pesado, mas também pode ajudar a prevenir os seguintes males:

fascite plantar
tendinite achilles
tendinite pósterior da tíbia

É preciso notar, no entanto, que nem todos partilham desta crença. De facto, alguns pensam que os corredores são demasiado dependentes da suavidade das almofadas, o que pode impedir a forma correcta de correr. Este artigo da Healthline afirma que os sapatos com amortecimento máximo, “podem na verdade aumentar a rigidez das pernas e levar a uma maior carga de impacto quando o seu pé bate no pavimento”. Mas mesmo eles concordam que a evidência é inconclusiva.

Larger Build Runners

Runners que têm uma armação corporal maior podem encontrar um sapato mais pesado em sua vantagem. Além do amortecimento, o peso extra em um sapato de corrida também pode vir da largura. Tipos de corpos maiores geralmente têm pés maiores e precisam de um sapato que seja confortável ao mesmo tempo que dá um suporte geral adequado.

O Mizuno Wave Sky é um sapato popular para corredores maiores. Ele oferece grande estabilidade enquanto efetivamente distribui o peso através da base do pé.

Durabilidade

Uma outra vantagem extra para sapatos de corrida mais firmemente amortecidos é que eles duram mais tempo. A necessidade de os substituir com menos frequência é certamente apelativa. Menos substituição é igual a menos sinais de dólar!

A Vantagem de Sapatos de Corrida com Peso Mais Leve

Muitos corredores, incluindo eu próprio, assumem automaticamente que a luz é igual a melhor quando se trata de um sapato de corrida. Embora não necessariamente sempre batendo num sapato mais pesado, ele tem algumas vantagens.

Fadiga Sem Fadiga

P>Passo após passo, um corredor vai notar até mesmo uma grama de diferença entre dois sapatos de corrida diferentes. O peso não importa. Embora o amortecimento possa oferecer um grande apoio a alguém que corra quilometragem alta, um corredor também pode sentir mais cansaço ao usar um sapato mais pesado. Embora possa não ser sentido de imediato, levantar sapatos mais pesados durante uma corrida longa pode fazer com que as pernas de um corredor se sintam como peso morto.

P>Os buracos médios mais macios, que tendem a ser mais leves, também podem melhorar a absorção do choque. Isto permite uma sensação de pernas mais frescas.

Efficient Running Form

O calçado de corrida minimalista certamente não é nada de novo, mas a sua popularidade ebbs e flui. Embora existam corredores que preferem um sapato com suporte basicamente zero e sem amortecimento, é incomum de se ver. Mas a base para esta preferência, e para os utilizadores dos sapatos de corrida minimalistas mais mainstream, como o Altras zero drop (o meu favorito), é que os corredores correrão de forma mais natural e eficiente, usando-os. Com menos chance de bater um calcanhar, assim como uma taxa de impacto reduzida, os corredores podem muitas vezes correr o seu melhor passo enquanto usam sapatos mais leves e menos amortecidos.

Faster

Quando os corredores querem ser rápidos, eles frequentemente se voltam para um sapato de corrida mais leve. A combinação perfeita para um corredor é aquela que tem uma forma eficiente de correr usando sapatos mais leves e menos amortecidos. A sensação mais ligada ao chão que estes sapatos oferecem pode dar a quantidade perfeita de ressalto que um corredor precisa para agarrar os melhores momentos.

Balance Between Light and Heavy Running Shoes

Você certamente não precisa ouvir de mim que os sapatos de corrida são populares. Uma pesquisa rápida no Google vai ter a sua cabeça a girar num instante. Então eu tenho algumas recomendações para você:

Se você é alguém correndo muitos quilômetros (pense em treinar para meia maratona ou maratona completa), considere ter dois pares de sapatos de pesos variáveis. Um par médio a pesado com bom amortecimento pode ser ótimo para corridas longas. Não só terá um bom apoio como também aquela suavidade de travesseiro que tantos corredores dizem que vem de um sapato mais maximalista, mas também pode prepará-lo melhor para as corridas quando for hora de tirar os sapatos pesados. Guarde os seus sapatos menos almofadados para o trabalho de velocidade e para quando é importante – dia de corrida. (Embora eu recomendo correr pelo menos uma longa corrida neles só para se acostumar a eles por essa quantidade de quilometragem.)
Experimente um sapato de peso médio. Uma vez que não existem provas conclusivas que sugiram que um sapato mais leve é melhor do que um sapato mais pesado quando se trata de ficar livre de lesões, um sapato de corrida de peso médio pode ser apenas o que você precisa. E, honestamente, as lesões geralmente ocorrem em corredores devido ao excesso de treino por não usar o sapato errado. Discuto isto no meu artigo The Dangers of Marathon Running e How to Avoid Them. Se você tem menos experiência em correr, fique no meio do caminho.
Vista-se em uma loja de corrida. Eu sei, eu sei – é muito mais fácil de comprar na Internet hoje em dia. Mas se você tem tempo para correr quilômetros semana após semana, você deve a si mesmo obter conselhos especializados sobre o sapato de corrida que é melhor para você. Eles vão perguntar sobre o tipo de treinamento que você está fazendo e os objetivos de tempo que você tem. Eles também te vão ver correr. Pode levar um pouco mais de tempo, mas você vai acabar com uma grande escolha de sapato de corrida que melhor se adapta às suas necessidades.
Leva-os para uma corrida de teste. Só porque você compra um par de sapatos de corrida, não significa que você tem que ficar com eles. Se você decidir que um sapato de corrida leve é o melhor, por exemplo, e achar que não está suficientemente amortecido, troque-o por outra coisa. Esta é outra vantagem de comprar em uma loja de corrida local.

O peso do sapato de corrida é apenas uma pequena parte de tudo o que correm

Não me interprete mal. Os sapatos são importantes. E você pode não ter percebido que 1-2 onças em um sapato de corrida poderia realmente fazer tanta diferença. Mas se você está treinando em um sapato pesado com 11 onças ou você se recusa a usar qualquer coisa acima de 6 onças, muito mais importa do que apenas o peso do seu sapato de corrida.

*Como um associado da Amazon eu ganho com compras qualificadas.