Pode a vitamina C e outros reforços imunitários ajudar uma constipação?

Quando sente um início de constipação, sente-se tentado a procurar um frasco de vitamina C ou um reforço imunitário na farmácia para combater uma dor de garganta ou um corrimento nasal, pensando que um reforço vitamínico ajudará a afastar sintomas adicionais ou a encurtar a duração de uma constipação? A realidade é que, para a maioria das pessoas, tomar um suplemento como este não faz muito para ajudar.

br> Na verdade, não existem estudos que demonstrem que tomar um suplemento artificial como a vitamina C para uma constipação tenha qualquer benefício. Mas o que eu digo aos meus pacientes é que, se isso te faz sentir melhor, então não há mal nenhum em tomá-lo, desde que eu saiba sobre ele para que eu possa ter certeza de que não te fará mal.
O que é a Vitamina C e como ela afeta o teu sistema imunológico?
As pessoas usam vitamina C como um suplemento imunitário. O seu corpo precisa de vitamina C por várias razões, incluindo a reparação e o crescimento dos tecidos. Uma deficiência grave em vitamina C pode causar escorbuto, uma condição que causa fraqueza, doenças gengivais e problemas de pele.
No seu sistema imunológico, a vitamina também causa impacto nas prostaglandinas, lipídios que ajudam na recuperação dos danos ou infecções dos tecidos. As prostaglandinas ajudam a controlar a resposta inflamatória e infecciosa do seu corpo e é aqui que as pessoas têm a ideia de que tomar um suplemento de vitamina C irá ajudar o seu resfriado.
A vitamina também ajuda em:

• a produção de colagénio na pele, ossos e músculos fornecendo força e elasticidade
• o transporte de ácidos gordos no sangue para armazenamento de energia
• a função dos neurotransmissores (químicos cerebrais) que dizem ao seu coração para bater, aos seus pulmões para respirar, e ao seu estômago para digerir. Estes químicos cerebrais afectam o humor, o sono e a concentração.

É seguro tomar uma dose mais elevada de vitamina C quando se está constipado? Existem efeitos secundários?
Existem alguns efeitos secundários da ingestão de uma dose mais elevada de vitamina C. As pessoas podem acabar por ficar com o estômago perturbado. Em alguns casos, você pode sentir cólicas e diarréia. Em casos extremos, você pode acabar com pedras nos rins. E muito raramente, tem sido associado a perturbações do ritmo cardíaco.
Se quiser tomar um comprimido diário de vitamina C (500 mg), tudo bem, mas como seu médico, eu deveria saber disso. A forma como me aproximo de todos os suplementos é, se o faz sentir melhor então não há problema em tomar quantidades apropriadas. Você só precisa entender que mais não é necessariamente melhor e tomar muito de qualquer suplemento pode causar problemas.
O resultado final é que tomar um suplemento artificial de qualquer vitamina não tem tantos benefícios como obter a vitamina por si próprio através de meios dietéticos e nutricionais.
Os reforços imunitários como os suplementos aéreos, emergentes ou de zinco funcionam para melhorar ou tratar os sintomas do frio?
Não há estudos que mostrem que estes reforços ajudem a tratar ou prevenir uma constipação. Mas mais uma vez, se te faz sentir melhor, então não te vai fazer mal. A única coisa que pode doer é a sua carteira.
Qual é a melhor defesa contra uma constipação?
A forma mais eficaz de evitar ficar doente é lavar as mãos frequente e completamente com água e sabão. Enquanto durmo bem e me mantenho hidratado, não consigo realçar o suficiente a importância de uma boa higiene das mãos.