Qual é a diferença entre Vitamina B6 e B12?

Vitaminas B6 e B12 pertencem ao grupo do complexo de vitaminas B, que são substâncias quimicamente distintas que ajudam o corpo a transformar alimentos em energia. São também responsáveis por outros processos corporais, incluindo a formação de células sanguíneas, transmitindo sinais através do sistema nervoso e equilibrando os níveis de açúcar no sangue. Mas se você está comprando uma vitamina B e vê as marcadas B6 e B12, qual é a diferença?

B6, ou piridoxina, é essencial para a produção de neurotransmissores – produtos químicos que carregam sinais entre as células nervosas. Também desempenha um papel importante no desenvolvimento e função cerebral normal; além disso, a B6 é responsável pela produção dos “hormônios do humor” serotonina e norepinefrina, assim como a melatonina, que regula o ritmo natural do corpo. Atum, espinafre, couve, pimentão, alho, peru, carne de vaca, frango, batata-doce, banana, couve verde e salmão são algumas das melhores fontes de B6.

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Os super-alimentos embalados com vitaminas B são essenciais para fortalecer o corpo. O B12 é naturalmente encontrado em produtos animais, como peixe, carne, ovos, aves; também é encontrado em produtos lácteos. Também se pode encontrar em frutas não cítricas, batatas e outros vegetais ricos em amido. A vitamina B12 desempenha um papel no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, assim como no metabolismo dos aminoácidos. Além disso, é crucial na formação dos glóbulos vermelhos do sangue. É especialmente importante para a síntese de DNA e metabolismo de gorduras e aminoácidos.

A carência de vitamina B6 é rara uma vez que está amplamente disponível em mais alimentos do que a vitamina B12, mas se você é deficiente os sintomas geralmente incluem nervosismo, irritabilidade, fraqueza muscular, memória fraca e depressão.

A deficiência de vitamina B12 é mais comum porque é mais desafiadora para o seu corpo absorver. Particularmente vulneráveis à falta de vitamina B12 são os idosos, aqueles com anemia perniciosa, veganos e vegetarianos que não tomam proteína animal suficiente, como laticínios e ovos. A deficiência de vitamina B12 leve geralmente não apresenta sintomas, mas casos graves podem levar a anemia.

Importância de vitaminas B na formação muscular

Por que as vitaminas B são importantes? O facto de serem facilmente absorvidas pelo organismo e de serem essenciais para um sistema imunitário saudável torna-as candidatas principais por serem uma parte importante de qualquer regime de emagrecimento. As vitaminas B também são benéficas para o desenvolvimento de massa muscular magra.

O seu corpo pode não absorver vitaminas B suficientes se estiver simplesmente a comer uma dieta equilibrada e a fazer nada mais do que fazer exercício de vez em quando. Se você quer perder peso e construir um músculo magro, você precisa tomar a quantidade recomendada de suplementos.

Também, lembre-se de aumentar a quantidade de tempo que gasta a fazer exercício e aumentar a intensidade dos seus treinos. Quando você aumentar a intensidade do seu treino, seu corpo também irá queimar mais calorias. Isso fará com que você perca quilos mais rápido e melhore a eficiência em que seu corpo queima calorias.

Se você acha que sua dieta não é suficiente para lhe fornecer vitaminas B e você está procurando aumentar suas necessidades nutricionais, você pode tomar suplementos que lhe fornecem as vitaminas B necessárias. Qualquer bom suplemento tem de ser combinado com uma dieta adequada. Quando combinados correctamente, os suplementos irão ajudá-lo a manter o equilíbrio adequado de vitaminas e minerais no seu corpo.

Para tirar o máximo proveito destes suplementos, você também quer ter a certeza que está a comer muitas frutas e vegetais frescos.

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