Quanto tempo devo esperar para perder peso com chaleiras?
Quando fiz a minha primeira pesquisa há mais de um ano para o meu próprio plano de perda de peso, era esta pergunta que eu queria desesperadamente responder mais. Se você quer perder peso com chaleiras, você tem que ter expectativas realistas. Isto provavelmente significa que uma mudança de estilo de vida está em ordem. Chega de comer comida de plástico ou de se empanturrar por capricho. Isso não significa que você nunca mais possa se entregar a alimentos gordurosos, mas deve ser uma ocorrência rara e pouco frequente.
Para mim, manter uma dieta adequada é mais difícil do que seguir um programa de exercícios. Todos são diferentes, e se você já come alimentos saudáveis, então você está começando bem! No entanto, muitas pessoas como eu têm de quebrar o vício de comer o que queremos e quando queremos. Compreender e reconhecer que é um problema é o primeiro passo para começar uma jornada de emagrecimento. Embora, se você responder sim a qualquer uma das perguntas abaixo, as chances de se manter fiel ao seu objetivo se tornam mais difíceis.
- Sou feliz com meu peso atual?
- Sou um comedor emocional?
- Perderei o interesse ou motivação com a manutenção de um plano de exercícios?
A primeira pergunta pode provocar alguns rolo de olho. Claro, eu não estou contente com o meu peso! É por isso que eu estou aqui. É fácil de dizer a si mesmo que, mas apoiar isso com ação requer muito mais esforço. Confie em mim, já houve muitas vezes na minha vida em que me senti assim, mas que o contradisse com as minhas acções. Comer emocionalmente é uma dessas coisas. É preciso disciplina para colocar seu corpo sobre seus desejos em primeiro lugar. O mesmo pode ser dito para manter uma rotina de exercícios.
Um compromisso em muitos níveis
Se você realmente quer perder peso com chaleiras, então você precisa de um motivador. Não estou a falar de motivações do momento. Pelo contrário, um encontro e um peso objectivo que servirá como um lembrete do porquê de estar a colocar todo este trabalho árduo. O meu motivador foi a minha data de casamento. O seu não precisa ser um evento tão grande, mas deve ser importante.
Tive a sorte de ter minha esposa também servindo como motivadora. Na verdade, nós nos motivamos um ao outro para continuar e não desistir de nossos objetivos de perda de peso. Claro, você pode absolutamente fazer isso por conta própria. No entanto, ajuda com responsabilidade se você estiver fazendo isso com um parceiro ou amigo.
É importante perceber quais são os seus pontos fortes e fracos no que diz respeito à perda de peso. Exercitar-se para mim não é nada de especial. Minha esposa, por outro lado, odeia fazer exercício! Do outro lado, eu ainda hoje acho difícil refrear meu apetite e não voltar a comer porcarias o tempo todo. Identificar obstáculos como estes vai ajudar a mantê-lo no caminho certo.
Estou Pronto, Agora Diga-me Como Perder Peso com Chaleiras!
esperadamente, neste momento, você tem um plano de dieta realista. Uma vez que você interrompe a alimentação insalubre, você deve facilmente perder de 5 a 10 libras nas primeiras 2 a 3 semanas. Eu sugiro que você dê pelo menos um mês para manter sua dieta antes de começar a se exercitar. Você não quer chocar muito o seu corpo saltando directamente para os treinos de kettlebell.
A próxima coisa que sugiro é que se junte a um grupo de treino de kettlebell. Há um no Facebook que tem uma grande comunidade de membros e treinadores. Não há julgamento neste grupo e o moderador é um instrutor altamente respeitado que gosta de ajudar os recém-chegados. Os egos são verificados na porta e o encorajamento entre os membros é um tema comum. Juntar-se a um grupo como este ajudará a manter essa motivação.
Obviamente, você precisará de algumas chaleiras para treinar. Eu recomendo várias marcas de topo para mulheres e homens que são ótimas para iniciantes. Você provavelmente vai querer obter um conjunto de chaleiras, pois seu corpo vai se ajustar rapidamente aos pesos mais leves antes de perceber!
Finalmente, você terá que elaborar um horário de treino que se encaixe na sua vida. Claro que, quanto mais frequentemente você treinar, mais rápido você verá resultados. Como eu trabalho em casa, decidi fazer 20 minutos por dia durante 5 dias por semana. Esta rotina ajudou-me a perder 10 quilos em 10 meses. Durante esse tempo, passei de uma chaleira de 15 libras para uma de 35 libras. Também tendo em mente que o músculo substituiu alguma da gordura que poderia distorcer a percepção da perda total de gordura (peso).
Faça o seu próprio horário e fique com ele
Você pode estar pensando, apenas 20 minutos por dia para perder peso com as chaleiras? Isso é fantástico! E é fantástico. Embora, quero deixar claro que estes são 20 minutos difíceis. Vais empurrar o teu corpo para os limites. O benefício é que terás os treinos mais eficazes no menor espaço de tempo. Leia o guia que escrevi que apoia esta afirmação.
Sim, é um trabalho duro, mas depois desses 20 minutos, é um sentimento extremamente satisfatório. Agora, enquanto eu pessoalmente adoro o meu horário de treino, isso não quer dizer que o seu não possa ser diferente. Talvez você prefira sessões mais longas menos vezes por semana. Algo como 30 minutos dia sim, dia não. O segredo é encontrar um plano que funcione para si e para o seu tempo. Cabe-te a ti ficar com ele. O momento em que dizes a ti mesmo: “Oh, estou cansado e vou fazer exercício da próxima vez é quando a tua viagem começa a desmoronar-se. É imperativo que você permaneça consistente. Eu entendo que a vida acontece e as coisas surgem, mas você sabe a diferença entre uma desculpa válida e ceder à preguiça.
Se você está se esforçando tanto com a dieta quanto com os exercícios da chaleira, você pode esperar perder alguns quilos por semana. Eu sei que muitas pessoas querem tornar o processo mais rápido, mas até o CDC recomenda perder apenas 1 ou 2 quilos por semana. Qualquer coisa mais e pode ser um risco para a saúde. Lembre-se que é uma maratona, não um sprint.
Bom Kettlebell Exercise and Workout Resources to Help You on Your Journey
- Taco Fleur (Actor)
- Taco Fleur (Produtor)
- Audience Rating: G (Público Geral)
Existem vários exercícios neste site que os iniciantes e os veteranos de kettlebell podem fazer da mesma forma. Se você quiser criar um treino completamente aleatório de kettlebell, confira a pilha de 52 cartas de exercícios de kettlebell. Existem dezenas de exercícios no formato de cartas de jogo. Cada uma tem uma descrição, juntamente com os músculos visados, uma representação visual, e até um link QR code para uma demonstração em vídeo. Eu as uso há meses e ainda não estou entediado com cartas de exercícios desenhadas aleatoriamente há 20 minutos.
Para aqueles que procuram um plano de exercícios mais estruturado, dêem uma olhada em alguns destes DVD’s de exercícios. Eu estou atualmente no meio da utilização do programa Skogg System Kettlebell. O instrutor parece super intimidante, a julgar pela capa. No entanto, estou achando-o para usar a quantidade certa de incentivo e motivação em sua conversa com a platéia. É um desafio, mas você não precisa ser um body-builder para acompanhar.
p> Que tal um pouco mais de interação social com seus treinos de kettlebell? Eu acho o Instagram uma grande fonte de inspiração e desafios de treino. Você ficaria maravilhado com a criatividade que os usuários do Instagram têm. Existem treinos para a mobilidade, força, flexibilidade, alcance e resistência. Há uma grande variedade. Você provavelmente até verá celebridades usando chaleiras durante seus treinos de vez em quando. Experimente a hashtag #kettlebellworkouts da próxima vez que estiver no Instagram.
Quão rápido você perde peso com as chaleiras depende de você
Eu sei, essa é uma afirmação óbvia. No entanto, quando se trata disso, ninguém mais vai realmente responsabilizá-lo. O que você coloca no seu corpo e a frequência com que faz exercício depende completamente de você. Nunca perca de vista o quadro geral. Só porque você não atingiu seu objetivo dentro de um certo prazo não significa que você falhou.
p>Queria estar no meu peso corporal ideal de 165-170 lbs. para a data do meu casamento. Isso não aconteceu. Faltavam-me cerca de 25-30 libras. Vai haver planaltos em que vais bater pelo caminho. Isso não deve ser uma surpresa. Além disso, ao fazeres exercício com chaleiras, vais ganhar força e músculo. Isto pode traduzir-se num número maior na escala do que o previsto. Se isso é uma preocupação, tente tirar medidas nas suas áreas problemáticas. Você certamente notará uma diferença.
Eu realmente quero espalhar a consciência sobre as chaleiras e como elas mudaram a minha vida. Eu acredito que eles podem mudar a vida de muitas outras pessoas também. Se você está procurando por uma mudança, eu só peço que você realmente lhes dê uma tentativa. Não é uma moda ou uma fase. Eles são uma ferramenta real que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos pessoais mais rapidamente do que nunca.