Quanto tempo devo ficar a granel? Procure as dicas que lhe dirão que está na hora de parar
Não caia na armadilha de acreditar que o bulking up é uma razão para comer tudo o que puder ou comer donuts. O ciclo de bulking ganhou uma reputação bastante negativa por estas razões.
Claro, você pode empilhar calorias de produtos de fast food de meio quilo de hambúrgueres e batatas fritas XL, mas você acaba ganhando mais gordura do que músculos e até mesmo arriscando sua saúde em geral.
Os suplementos para ganhar peso também podem ajudar, pois nem todos têm tempo ou apetite para consumir a quantidade de alimentos e a frequência de alimentação necessária para ter um excedente calórico.
Acoplado a um treino adequado e a um amplo tempo de descanso e recuperação (que muitas vezes é tomado como garantido), irá ajudar a minimizar o seu ganho de gordura e maximizar o crescimento muscular.
Plus, ‘bulkers sujos’ provavelmente terão mais dificuldade na época de corte, devido à mudança drástica na dieta e intensidade do treinamento.
O que você quer atingir é a granelização de bons alimentos: proteínas magras como frango e peito de peru, atum e clara de ovo; carboidratos complexos como arroz integral, quinoa e batata-doce; e gorduras saudáveis como azeite, manteiga de amendoim natural e óleo de linhaça.
Em essência, você terá que comer mais para ter um excedente calórico entre 250-500, e mais frequentemente para que você tenha um suprimento constante de energia e nutrientes para ajudar o seu corpo a reconstruir-se e, por sua vez, fazer crescer os seus músculos.